허리통증 완화운동, 걱정 원인 신체화 증상

허리통증 완화운동, 걱정 원인 신체화 증상

갑자기 허리통증이 생기게 된다면 우리 일상에는 생각보다. 많은 문제가 발생하게 되지만 다행스럽게도 조금만 관리를 해주어도 충분히 나아질 수 있습니다. 다만 급성으로 생겨나는 허리통증의 경우에는 운동이 아닌 병원에서 특정한 진단을 통해 그에 맞는 대처를 하는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 디스크, 협착증이나 척추 질환을 가지고 있는 경우에도 의료진과 상담 후 관리가 필요합니다. 오늘은 허리통증 완화운동에 에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다.

04 허리 통증완화 최고 운동 골반 스트레칭

양팔을 벌리고 눕습니다. 왼쪽 다리를 세우고 오른손으로 왼쪽 무릎을 선택해 오른쪽으로 최대한 넘깁니다. 시선은 왼쪽을 향하고 양쪽 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다. 10초간 자세를 유지했다가 충돌 쪽도 그대로 합니다.

검색해보시면 허리통증에 좋은 요가 자세나 고양이 자세 등 스트레칭 운동이 많이 나옵니다. 개인적으로는 허리 통증이 있을 때 최고의 완화운동은 골반 스트레칭이었습니다.

위 사진처럼 무릎을 손으로 잡기가 어려우시면 아래 사진처럼 무릎을 잡지 않고 양팔을 수평으로 뻗고 골반 스트레칭을 해도 효과는 즉방입니다.

급성 통증이 있을 때 허리통증 완화 방법

허리보호대가 있을 경우 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 다만 보호대의 장기간 착용은 허리 근력 약화를 가져올 수 있기 때문 좋지 않습니다. 허리 보호대 착용을 통해 허리 안정화에 도움을 줄 수 있습니다. 보편적인 착용 유치는 손으로 만져지는 골반뼈 위치입니다. 허리가 가는 경우 대각선으로 착용합니다. 누워서 휴식을 취하거나 수면 중에는 상단은 떼고 하단만 부착해도 좋습니다.

허리통증 증상

요통의 증상은 허리를 움직이지 못할 정도의 극심한 통증에서부터 평소에는 특별한 이상 증상을 못 느끼다가 특정 행동을 할 때 통증을 느끼는 등 다르게 나타납니다. 오랜 시간 앉은 자세로 일하는 직장인들에게는 척추의 S라인이 펴지면서 허리, 골반, 다리까지 통증이 전이되는 경우가 일반적입니다. 경우에 따라 허리 통증은 허리가 아닌 다리 저림이나 두통과 발열 등 전신 증상이 나타날 수도 있습니다. 증상이 심각하면 스트레칭에만 의지할 것이 아니라 정형외과를 찾아 정밀 검사를 받아보시는 것이 지름길입니다.

허리디스크 치료방법은?

여러가지 치료법을 통해 관리가 되고 있다고 하며, 증상의 심각성과 환자의 경우에 따라 여러가지 접근 방법이 사용되고 있다고 합니다. 일반적인 치료법을 세 가지에 에 대해 조사해 보도록 할게요 1. 비스테로이드 항염증제와 진통제 처음 허리디스크가 증상을 일으키면 의사는 지속적으로 비스테로이드 항염증제와 진통제 처방을 고려한다고 합니다. 비스테로이드 항염증제는 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움을 주며, 진통제는 통증을 완화시켜 일상 생활 활동을 수행할 수 있도록 도와줄 수 있다고 합니다.

2. 물리치료와 운동 치료 물리치료와 운동치료는 허리디스크 치료의 핵심 요소라고 합니다. 물리치료는 염증 완화, 근육 강화, 조절 가능성 향상 등을 위해 여러가지 치료 기법을 사용한다고 합니다.

허리디스크 튼튼하게

허리병을 막는 방안으로 앉아서 일하다가 30분 정도 되면 꼭 일어나서 육체를 뒤로 젖히는 기지개를 켰니다. 맥킨지의 신전운동인데요, 허리디스크 전문의 백 년 허리의 저자 정선근 교수도 신전운동의 필요성, 중요성에 대한 수차례 언급하셨죠.

컴퓨터 작업할 시간이 늘다. 보니 자연스레 눈도 피곤하고, 허리도 안 좋아지는 것 같습니다. 눈은 주기적으로 휴식을 충분히 취하고, 습도를 잘 맞춰야 합니다.

안구건조증을 예방하기 위해서죠. 허리는 신전운동을 통해 충분히 스트레칭해주시기 바랍니다야 합니다.

03 걷기 운동

허리에 가장 좋은 일반적인 운동은 걷기입니다. 이때 달리거나 너무 빠르게 걷기보다는 천천히 한 시간 이상 걷는 것이 포인트입니다. 수영도 허리 디스크 환자에게 좋은 운동이지만 허리를 뒤로 젖히는 접영이나 허리를 많이 걸어가는 평영은 피해야 합니다. 허리를 앞으로 구부려서 타는 자전거 그리고 허리 통증을 유발할 수 있으니까 피하는 것이 좋습니다. 같은 원리로 요가도 근력과 유연성을 길러주지만 허리를 과도하게 비틀고 꺾는 동작은 디스크에 압력을 가할 수 있으므로 피하시는 게 좋습니다.

허리를 구부려서 무거운 공을 잡아드는 볼링이나 한쪽 방향으로만 허리를 비트는 골프도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭이든 운동이든 허리를 좌우로 비트는 모든 행동은 허리에 좋지 않다는 것을 기억해야겠습니다.