올바른 식후 걷기 운동 방법(잘못한다면 역효과)

올바른 식후 걷기 운동 방법(잘못한다면 역효과)

건강증진의 기본은 걷기다. 짧은 여행을 최대한 많이 걷는 것으로 바꾸면 생각보다. 건강해진다. 질병예방을 위해 걷기에 도전해 보는 건 어떨까? 클리닉에서 치료하는 동안 환자는 지속해서 걷도록 지시받는다. 걷기를 습관화하면 건강이 좋아진다. 교통이 편리해짐에 따라 오늘날 대부분의 사람들이 걷는 횟수가 줄어들고 있으며 이는 건강 문제의 원인이 됩니다. 병은 약으로 고칠 수 있다는 생각을 버리자. 매일 걸으면 한 번에 조금만 걸어도 육체적으로나 정신력으로 더 나아질 것입니다.

생활습관병으로 상처받는 인원은 해마다. 증가하고 있습니다. 그중에서도 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등을 앓고 있는 사람이 늘어나고 있다는 자료가 있습니다.

걷기의 5가지 효과

조사에 의하면 매일 빠르게 걷기를 하면 우울증, 치매, 뇌졸중, 암, 당뇨병 등의 발병률이 약 10분의 1로 줄어드는 것으로 나타났다. 상세하게 하루 평균 8,000보 정도가 이상적이지만 매일 그렇게 하는 것은 어려울 있습니다. 하루에 총 6,0007,000보를 걸어도 충분히 효과가 있으니 시간을 내어 매일매일 꾸준히 해보자.항산화 물질 증가몸과 마음이 스트레스를 받으면 스트레스와 싸우기 위해 호르몬이 분비됩니다.

이때 활성산소가 생성되어 건강한 세포를 산화시키고 노화를 촉진시킨다. 활성산소는 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 과정에서도 생성됩니다. 운동은 체내 활성산소를 증가시킬 뿐만 아니라 다량의 항산화 물질을 생성합니다. 격렬한 운동은 활성산소를 지나치게 증가시키지만 식후 걷기와 같은 적절한 운동은 항산화 물질을 증가시켜 세포 노화를 지연시키는 것으로 알려져 있습니다.

주말 실천파

평일에는 바빠서 걸을 시간을 확보할 수 없는 인원은 일이 쉬는 주말 등을 이용하여 걷기 운동을합니다. 평일에 운동을 하지 않는 만큼, 주말은 식사 때마다. 식전과 식후에 실천하는 것을 추천합니다. 평일의 식생활에서 쌓였던 지방도 소모하고 몸의 균형을 잡기 위해 주말은 식사를 가볍게 하거나 일찍 저녁 식사를 끝내는 등, 산책로 뿐만이 아니라 식사 먹는 방법에도 조심하면, 살이 찌지 않는 몸매 만들기가 가능하게 됩니다.

라이프스타일 맞는 다이어트 관리

자신의 라이프 스타일에 맞추어 점차 습관을 들이고 싶은 인원은 걷기운동의 여건이 될 때에 좀더 오래 걷기 운동을 합니다. 예를 들어 아침 바쁜 시간대는 식전 걷기 운동의 여건이 되지 않으면 식후 워킹 시간을 확보할 수 있도록 스케줄을 조정합니다. 통근 시간을 걷는 시간으로 확보하기 위해 집을 나오는 시간을 조금 앞당기거나 걷기운동에 이롭게 하는 경로를를 찾는 등 길게 걸으면 다이어트에 상당한 도움이 됩니다.

스트레스 완화

현대인은 누구나 크고작은 스트레스에 시달린다. 하지만 걷기 운동은 현대인의 적인 스트레스를 완화하는데에도 효과가 있습니다. 걷기에 집중을 하다보시면 세타파라는 뇌파가 흐르는데 세타파는 명상을 하거나 감동이나 쾌감을 느꼈을 때 나오는 뇌파로 심리적 안정감을 느끼는데 도움을 줍니다.

뿐만아니라 햇볕을 쬐며 야외에서 걷기 운동을 하면 세라토닌과 엔도르핀이 분비되지만 하지만 이 호르몬들은 행복감을 인식하고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

식전 워킹

식전 걷기는 식사를 시작하기 30분 전 쯤을 기준으로 10분간 걷습니다. 업무 중 점심 때 등 식전으로 이동할 일이 있다면 그 때를 적극적으로 활용하여 걷기 운동을 합니다. 예를 들면 같은 이동거리라도 계단을 적극적으로 사용하면 부하가 많이 들고 소비되는 칼로리도 증가하게 됩니다. 집 안에 있어 걷기를 할 수 없을 때는 의자나 간략한 운동기구를 사용해서 높낮이 단차를 이용한 발판 승강 운동도 상관 없습니다.

올바른 자세로 걷기 위한 포인트

등산용 배낭걷는 동안 팔을 잘 휘두를 수 있도록 배낭에 소지품을 넣자.코르셋, 서포터허리나 무릎이 걱정된다면 코르셋이나 지지대로 지키고 안락한 범위 내에서 걷자.워킹 슈즈안락한 신발을 선택하자. 건막류가 있다면 정형외과에서 만든 깔창이 있다면 좋을 것입니다. 그리고 특히 노약자의 경우 보행으로 인한 부상을 방지하기 위해 다음과 같은 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 엉덩이뼈 이완 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려 엉덩이를 들어 올리고, 상체를 들어 올리고, 하체를 좌우로 비틀어 줍니다.