역류성 식도염에 좋은 음식, 나쁜 음식 구분하기

역류성 식도염에 좋은 음식, 나쁜 음식 구분하기

역류성 식도염은 이름에서 알 수 있듯이, 위의 내용물이 정상적인 흐름의 저항 방향으로, 즉 식도로 역류할 때 깨어나는 상태입니다. 이런 역류 현상이 지속해서 발생하면 식도에 염증을 일으키게 되는데, 이것이 바로 역류성 식도염입니다. 그렇다면 왜 위의 내용물이 식도로 역류하는 것일까요? 여기에서 필요한 역할을 하는 것이 LES 혹은 하부 식도 괄약근입니다. 이 괄약근은 원래 식도와 위 사이의 문짝 역할을 하며, 음식물이 위로 진입한 후에는 다시 괄약해 식도로의 역류를 방지합니다.

하지만 여러 원인으로 인해 이 괄약근의 기능이 약화되면, 위의 산성 내용물이나 음식 물질이 식도로 역류하게 됩니다.

1비카페인 음료

카페인은 위산 역류에 기여할 수 있는 하부 식도 괄약근을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 함유 음료를 제한하거나 피하는 것이 중요합니다. 대신 허브 차, 물 혹은 카페인이 없는 커피와 같은 카페인이 없는 옵션을 선택하십시오. 연어와 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산이 풍부하고 여러가지 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 고지방 함량은 잠재적으로 역류 증상을 유발할 수 있습니다.

지방이 적은 대구, 대구 혹은 틸라피아와 같은 살코기 생선 옵션을 선택하십시오. 생선을 굽거나 굽는 것이 튀기는 것보다. 낫습니다. Deglycyrrhizinated 감초DGL는 혈압을 높이는 화합물을 제거한 감초의 한 형태입니다. DGL은 위산 역류로 인한 손상으로부터 식도를 달래고 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10.건강한 지방

아보카도, 올리브 오일, 견과류는 역류 예방 식단에 포함할 수 있는 건강한 지방의 예입니다. 이 지방은 고지방에 비해 증상을 유발할 가능성이 적습니다. 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부하고 올리브 오일에는 항염 작용이 있습니다. 아몬드와 호두와 같은 견과류는 좋은 섬유질 공급원을 제공하며 적당히 사용할 수 있습니다.

특정 허브차는 역류성 식도염의 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

카모마일 차는 소화 시스템에 진정 효과적인 것으로 알려져 있으며, 미끄러운 느릅나무 차는 식도를 보존하는 코팅을 제공할 수 있습니다. 반면 페퍼민트 차는 일부 개인의 증상을 악화시킬 수 있으므로 역류를 악화시키는 경우 피하는 것이 가장 좋습니다.

우유와 유제품

우유와 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부하며, 위산을 중화하는 효과가 있습니다. 따라서 우유와 유제품은 역류성 식도염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 하지만 너무 많이 먹으면 오히려 위산 분비를 증가시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 지방 함량이 높은 유제품은 피하는 것이 좋으며, 저지방 우유나 요거트, 치즈 등을 고르는 것이 좋습니다.

역류성 식도염의 주요 증상들

역류성 식도염은 분명한 증상을 통해 자신을 드러냅니다. 아래는 이런 주요 증상들에 대한 보다. 구체적이고 명확한 설명입니다. 속쓰림 가장 흔한 증상 중 하나로, 위에서 분비되는 강한 산성 내용물이 식도로 역류하면서 발생합니다. 이 산성 내용물이 식도의 민감한 내벽을 자극할 때 속쓰림을 느낄 수 있습니다. 가슴의 아픔 이 증상은 한번은 심장 문제와 혼동되기 쉽습니다. 위의 내용물이 식도로 역류할 때 식도의 벽에 압박이 가해지며 가슴 중앙 부분에 통증을 유발할 수 있습니다.

심장 문제와 구별하기 위해 다른 증상들과 함께 종합적으로 판단하는 것이 중요합니다. 식후 위염: 식사 후에 깨어나는 위의 불편함 혹은 통증을 의미합니다. 특히 기름진 음식, 매운 음식, 카페인이 많은 음료 등을 섭취한 후에는 위액의 역류 가능성이 높아져 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

올바른 식습관으로 역류성식도염 관리하기

영양 균형인 식사와 규칙적인 생활 습관은 역류성 식도염 관리에 중요합니다. 특히, 식사 후 즉시 누워서 잠을 자거나 과도한 운동은 위산이 식도로 역류하는 것을 유발할 수 있으므로 이를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 매운 음식, 과도한 카페인 혹은 알코올 섭취는 위산 분비를 증가시키므로 이런 음식과 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 마지막으로, 식사 시간을 규칙적으로 가져가고 하루에 3번 보다.