어깨고통이 있는 경우 운동과 스트레칭이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알려드리겠습니다

어깨고통이 있는 경우 운동과 스트레칭이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알려드리겠습니다

어깨 통증은 모든 연령대와 배경의 사람들에게 영향을 미치며 상체를 많이 사용하는 직업군에서 많이 발생합니다. 예를 들면 운동선수, 회사원, 분주한 부모등 어깨 관절은 일상 활동에서 필요한 역할을 합니다. 통증이 시작되면 옷 입고 벗기, 헤어 빗기 등의 일생생활이 힘들어져 어깨통증의 예방과 관리는 아주 중요합니다. 이 글에서는 어깨 통증에 대한 보편적인 원인, 증상 및 어깨통증 예방 스트레쳉 운동에 관련해서 알아보겠습니다. 어깨통증의 원인으로는 크게 3가지가 있습니다.

첫째로는 회전근개 부상입니다. 회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 근육과 힘줄 그룹이며, 많은 사용, 따분한 행위 아니면 외상성 부상은 회전근개 파열이나 염증을 유발하여 계속적인 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

어깨 통증에 미치는 영향

거북 목과 둥근 어깨는 여러 이유로 인해 어깨 통증을 유발할 수 있는 자세 변형입니다. 이렇게 자세변형이 어깨 통증을 유발할 수 있는 주된 이유 중 하나는 어깨가 지속해서 앞으로 향하기 때문입니다. 어깨가 몸의 앞쪽에 위치하면 어깨 관절에 압력이 가해져 긴장과 불편함을 유발합니다. 이는 어깨 관절뿐만 아니라 어깨 관절을 둘러싸고 있는 근육과 힘줄에도 통증을 유발할 수 있어요. 거북 목과 둥근 어깨가 어깨 통증을 유발할 수 있는 또 다른 이유은 흉부와 등 위쪽의 근육을 수축시키는 것입니다.

이렇게 간단한 근육들은 어깨에 긴장을 유발하여 통증과 불편함을 유발할 수 있어요. 가슴 근육이 긴장되어 있고 수축되어 팽팽해지면 어깨를 계속적으로 앞으로 당겨 둥근 어깨 자세를 악화시키고 어깨 관절에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있어요. 마지막으로, 거북 목 자세에서 고개가 계속적인 앞으로 치우쳐진 위치로 인해 목 근육도 긴장될 수 있어요.

어깨통증 완화를 위한 운동

1. 어깨 굽히기 양손을 허리에 대고, 등과 어깨를 최대한 굽히며 천천히 숨을 들이마십니다. 이 동작은 어깨 근육을 스트레칭하고 이완시킵니다. 2. 어깨 돌리기 가볍게 어깨를 원형으로 회전하면서 팔을 흔들어줍니다. 이 동작은 어깨 관절을 빠른 색의 만들어주고 통증을 완화시킵니다. 3. 승모근 스트레칭 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡는 천천히 팔을 당겨서 승모근을 스트레칭합니다. 이 동작은 어깨 근육을 늘이고 통증을 완화시킵니다.

어깨통증 연관 병명과 치료 방법

어깨통증의 원인은 다양하며, 각각의 병명에 따라 여러 치료 방법이 존재합니다. 1. 회전근개 근측만통증 증후군 Rotator Cuff Tendinitis 회전근개 근측만통증 증후군은 회전근개 근육과 인대의 염증으로 인한 어깨 통증입니다. 휴식, 얼음치료, 통증 완화를 위한 약물 치료 등 보존적 치료법이 사용될 수 있습니다. 물리치료, 근력강화 운동, 근육 스트레칭 등의 치료법이 적용될 수 있습니다.

2. 건초염 Bursitis 건초염은 건초라는 액체로 채워진 건초낭의 염증으로 인한 어깨 통증입니다. 통증 완화를 위해 휴식, 얼음치료, 비스테로이드성 항염증 약물 등이 사용될 수 있습니다. 물리치료, 근력강화 운동, 자세 교정 등을 포함한 치료법이 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

냥이 자세 스트레칭

목이나 허리가 아플 때 집에서 할 수 있는 스트레칭으로 냥이 자세 스트레칭이 좋습니다. 손과 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 등을 고양이렇게 위로 굽힌 다음, 반대로 배와 등을 아래로 컬링 합니다. 매일 몇 차례씩 지속적으로 반복하면 근육 스트레칭과 활력에도 도움을 줍니다. 특히 자고 일어난 후에 매일 해주는 습관을 들이면 졸림을 몰아낼 수 있습니다.

어깨 통증 예방 스트레칭 운동 요법

어깨 통증은 잘못된 자세, 많은 사용, 근육 불균형 등 여러 요인으로 인해 발생합니다. 평소 스트레칭을 통해 어깨 유연성과 근력을 개선한다면 어깨통증을 예방할 수 있습니다. 어깨를 건강하고 통증 없이 지속하는 데 효과적인 스트레칭 운동을 알아보겠습니다. 1. 어깨 굴근 스트레칭 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서거나 앉으십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 부드럽게 손을 모으고 등 위쪽을 둥글게 말아 손바닥을 몸에서 멀리 밀어냅니다.