실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트)

실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트)

비트뿌리는 비트 아니면 근대라고 불리는 비름과의 두해살이풀의 뿌리입니다. 유럽 남부에서 밭에 심어 먹던 채소식물입니다. 비트 잎은 국거리나 나물로 무쳐 먹습니다. 이같은 경우애 비트국은 장이 나쁜 사람들에게 좋은 효과를 갖고 있어 식이요법용으로 항상 이용합니다. 이런 비트의 원뿌리를 흔히 비트뿌리라고 말합니다. 적색의 무라고도 불리며 아삭한 식감으로 피클 장아찌 등으로 자주 담가 먹기도 합니다. 베타인이라는 색소가 포함되어 있어 세포 손상을 억제하고 토마토의 8배에 달하는 항산화 작용으로 폐암, 폐렴 등의 암 방지 효능과 염증 완화 효과 등을 갖고 있습니다.

이 때문에 비트뿌리는 가루형으로 제작되어 많은 헬스인들이 운동 시 섭취하며 근육을 지키고 강화하는 보조제로 사랑받곤 합니다.

체중 압박에 의한 관절 무리 예방

하지만 고도 비만이라면 유의사항이 있습니다. 고도비만의 경우 체중이 무릎이나 허리 관절을 짓누를 있습니다. 특수한 운동을 안해도 평상시의 걷기만으로 무릎에 무리가 간다. 심지어 무릎이나 골반이 틀어졌거나 걷는 자세가 잘못되었다면 관절의 충격은 더 크다. 고도비만인 인원은 런닝머신트레드밀이나 실외 달리기를 가급적 피하는 게 좋습니다. 물론 달리기가 칼로리 소모에는 아주 효과적입니다. 하지만 무거운 하중이 계속 무릎과 허리에 가해지면 부상 위험이 높다.

특히 평소 운동을 전혀 안했던 헬린이라면 더더욱 부상을 당할 가능성이 높다. 그래서 유산소 운동을 한다면 달리기보다는 관절에 무리가 적은 자전거 사이클링이나 스텝밀을 추천합니다. 또 고도비만인 인원은 선 채로 무릎이나 허리를 심하게 구부리는 동작도 위험합니다. 앉았다.

둘째, 유산소 운동을 지속적으로 합니다.

유산소 운동달리기, 사이클, 스템밀 등은 무산소 운동근력 운동 등보다. 같은 시간 당 칼로리 소모가 훨씬 크다. 체지방률이 표준 범위에 있다면야 상관없지만, 고도비만으로 체지방 감량이 최첫번째 목적이라면 유산소 운동의 비중을 느는 게 바람직합니다. 운동 자체의 칼로리 소모가 높을 뿐만 아니라, 운동 후에도 계속 칼로리를 태우는 애프터 번afterburn 효과가 있기 때문입니다. 유산소 운동만으로는 살을 빼기 어렵습니다.

근력 운동 후 유산소 운동을 하는 게 체지방 감량에 가장 효과적입니다. 근력 운동을 3060분한 후 유산소 운동을 1030분 정도 하는 루틴이 운동 초보자의 근육량 증가, 체지방 감소, 체력 증대에 가장 좋습니다. 위에서 말했듯 달리기보다는 사이클이나 스텝밀이 관절 부상 위험이 낮습니다. 이러한 유산소 운동을 하되, 저강도로 설렁설렁 해서는 운동 효과가 거의 없습니다..

실내자전거는 입식과 좌식으로 구분할 수 있습니다. 입식은 서서 타는 것이고, 좌식은 앉아서 타는 것입니다. 운동 방식은 비슷하지만, 자세에 따라 운동 효과와 부담도가 다릅니다. 코어 힘을 요구하는 자세로, 하체 근력을 강화하는데 좋습니다. 하지만 무릎에 부담이 가므로 무릎이 약하신 분들은 주의해야 합니다. 무릎에 부담이 적은 자세로, 등받이가 있어 허리가 편합니다. 운동 효과는 입식보다는 조금 낮습니다.

페달 강도

마그네틱 드럼으로 조절하는 페달 강도는 1단계부터 17단계까지 다양합니다. 가정용은 8단계 정도면 충분합니다. 페달 강도가 많으면 자신에게 맞는 강도를 세밀하게 조절할 수 있습니다. 운동 정보를 보여주는 계기판이 있다면야 운동 효과를 분석하고 관리할 수 있습니다. 거리, 속도, 시간, 칼로리, 누적 거리 등을 표시하는 계기판이 있는 상품을 선택하시기 바랍니다. 태블릿이나 스마트폰을 올려두고 운동할 수 있는 거치대가 있다면야 운동이 더욱 즐겁고 시간이 빠르게 갑니다.

물통 거치대도 있다면야 수분 보충이 쉽습니다. 디자인은 운동의 동기와 지속성에 영향을 줍니다. 예쁘고 마음에 드는 설계의 상품을 선택하면 한 번이라도 더 타고 오래 지속적으로 탈 수 있습니다.