숙면에 좋은 음식과 수면을 방해하는 음식

숙면에 좋은 음식과 수면을 방해하는 음식

잠이 부족하면 집중력과 기억력이 떨어질 있습니다. 수면은 피로가 누적된 뇌의 활동을 주기적으로 회복하는 생리적인 인식 상실 상태를 말합니다. 보통 하룻밤의 좋은 수면 시간은 7, 8시간입니다. 이보다. 잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제점을 일으킬 있습니다. 만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 부른다. 당신이 고달픈 이유인 수면부족 증상과 숙면에 좋은 음식에 관해 알아봅시다. 방금 5분 동안 웹사이트 서너 개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했는가. 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 집중을 못하게 된 것일 있습니다.

카페인이 든 음식 섭취 자제하기

현대인들에게 커피는 떼려야 뗄 수 없는 음료입니다. 하지만 커피, 홍차, 녹차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 수면을 방해하는 요소입니다. 잠깐의 졸음을 쫓기 위한 카페인은 각성 효과를 유도할 수 있지만, 잠이 필요한 수면 시간에는 잠을 잘 수 없는 경우가 발생할 수 있으므로 숙면을 위한다면 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

우유에 있는 칼슘은 근육을 이완시키고 몸에서 멜라토닌 분비를 촉진합니다. 특히 따뜻하게 데워서 더디게 마시면 감정을 진정시키는 데도 도움이 됩니다. 체리에는 수면에 관여하는 호르몬인 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 잠자리에 들기 12시간 전에 먹거나 주스로 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 호두에도 체리처럼 수면 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬이 들어있습니다. 또한 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판이라는 아미노산도 포함되어 있습니다.

자기 전에 한 줌 정도 먹으면 도움이 됩니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨, 포타슘 등의 미네랄이 있는데, 이로인해 근육을 이완시키고 잠이 잘 오게 하는 작용을 합니다. 잠들기 12시간 전에 먹는 게 좋습니다. 5. 아몬드 아몬드는 진정 작용을 하고 잠이 오게 하는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.

불면증에 좋은 음식 대추

대추는 따뜻한 성질을 가진 식품으로 초조하고 불안함을 느껴서 불면증을 겪을 경우에 좋습니다. 대추는 심장 기능을 돕고 혈액순환을 순조롭게 하기 때문에 그냥 섭취하여도 좋지만 따뜻한 차로 먹으면 더 좋습니다. 불면증에 좋은 음식 5. 체리 숙면과 체리는 깊은 관계가 있었으나 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 수면에 도움을 줍니다. 불면증일 경우 잠자리에 들기 12시간 전에 체리를 먹는 것이 좋고 체리가 제철이 아니 경우에는 체리 주스나 말린 체리를 먹는 것도 효과적입니다.

체리의 붉은 빛깔을 내는 안토시아닌은 소염 효과와 통증 완화 기능이 있어 신경 안정을 도와 잠을 푹 잘 수 있게 합니다. 불면증에 좋은 음식 6. 아몬드 아몬드도 바나나와 같이 마그네슘이 풍부해서 근육을 적절히 이완시켜 안락한 상태의 수면을 돕는다.

숙면을 방해하는 음식

단맛, 매운맛, 짠맛이 과한 음식이나, 화학조미료, 카페인이 많은 음식은 숙면에 방해가 되며, 특히 카페인은 각성효과도 있어 얕은 잠을 자고 자주 깨게 만듭니다.

잠이 오지 않을 때 술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각하는 경우가 많지만, 실제로는 호흡 기능을 떨어뜨려 수면의 질을 악화시키고, 램 수면 주기를 단축시켜서 자주 깨게 만듭니다. 또한 술을 자주 마실 경우 중독문제가 생길 우려가 있습니다.

숙면에 좋은 음식

1 따뜻한 우유 우유는 트립토판 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 트립토판은 수면을 유도해주는 멜라토닌을 만들어 깊은 숙면을 취하게 도와줍니다. 그리고 우유에 들어간 칼슘 또한, 근육을 이완시켜줘 안락한 잠을 잘 수 있도록 도와주는 효능이 있습니다. 잠을 자기 전 쌀쌀한 우유를 마시게 되면 속이 불편하거나 소화가 되는 시간이 오래 걸리기 때문에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 상추는 워낙 숙면에 도움이 되는 음식이라서 수험생들이 피해야 하는 채소로도 뽑힙니다.