발바닥 아치 통증 원인, 아치 무너짐 교정 방법 6가지

발바닥 아치 통증 원인, 아치 무너짐 교정 방법 6가지

최근에 너무 육체를 안 움직여서 그런가 오늘 조금 무리하게 육체를 움직였더니 점프를 하고 땅바닥에 발이 닿는 순간 종아리가 쥐가 난 거처럼 극심한 통증이 몰려왔다. 하지만 평상시 근육이 올라오는 쥐가 자주 난 경험이 있었는데 이번에는 통증은 그때와는 조금 다른 발바닥이 바닥에 닿는 순간 퍽 소리와 함께 급작스런 통증이 있고 발목의 명확한 움직임을 줄 때에 통증이 더 심해진다. . 포스팅하고 있는 지금도 아직 통증이 조금 있지만 오전보다는 많이 괜찮아진 듯합니다.

본인이 경험한 증상을 성실히 찾아보았는데 다행이게도 아주 유사한 경험들이 있었으나 바로 종아리 근육 파열이라고 포스팅된 글을 확인했습니다. . 혹시나 나도 종아리 근육이 파열된 건지 병원에 방문을 해봐야 할 거 같다.

등쪽어깨신경견갑배신경, Dorsal scapular nerv

등쪽어깨신경(견갑배신경, Dorsal scapular nerve)은 목뼈(경추) 3~5번 척수신경 앞가지에서 신경섬유를 공급받고 중사각근을 통과하여 상완신경총 뒤쪽 아래로 내려와서 견갑거근(Levator scapulae), 대능형근(Rhomboid major), 소능형근(Rhomboid minor)의 신경 지배를 하게 됩니다.

목감기 원인

목감기는 주로 감기 바이러스에 의해 깨어나는 감염 질환입니다. 이 바이러스는 사람과 사람 사이에서 비말을 통해 전파됩니다. 감기 바이러스는 환자가 기침, 재채기, 혹은 말을 할 때 입에서 나오는 작은 입자들에 의해 대기 중에 떠다니며 동료에게 전달됩니다. 일반적으로 감기 바이러스는 코나 입에 닿은 손을 통해 체내로 침입합니다. 이후 바이러스는 목이나 코 내부의 점막을 감염시키며, 이것이 목감기의 증상을 유발하는 원인입니다.

점막은 목이나 코 내부의 얇은 막으로, 바이러스와의 접촉을 통해 감염될 수 있는 취약한 부위입니다. 바이러스는 점막에 붙어서 증식하고 염증을 일으킵니다. 이런 염증으로 인해 목과 코 주위의 조직이 부어오르고 통증을 일으키며, 목감기의 증상이 나타납니다.

통증 개선 운동

날갯죽지 통증능형근 통증에 개선 운동에 앞서 이 통증은 거북목과 연관된 구부정한 자세 교정 운동이 먼저 이루어져야 더 효율적으로 통증을 개선시킬 수 있습니다. 중사각근 셀프 스트레칭Middle scalene self stretching 등쪽어깨신경견갑배신경, Dorsal scapular nerve 포착증후군의 주원인인 중사각근의 단축을 개선시키기 위해 이완시키는 스트레칭 운동을 합니다. 중사각근의 위치를 찾기 위해 먼저 목빗근흉쇄유돌근, SCM의 위치를 찾습니다.

스트레칭 하려는 쪽의 반대방향으로 고개를 돌려 한손으로 고개를 막고 그 손을 머리로 살짝 밀면 사진과 같이 올라오는 근육이 목빗근입니다. 목빗근의 뒤쪽으로 살짝 들어가는 부분이 스트레칭 하려는 중사각근(Middle scalene)입니다.

Traise exercise

능형근의 활성화를 위해서 엎드려서 T자 들기 운동을 진행합니다. 엎드린 상태에서 이마를 바닥에 대고 엄지손가락이 하늘로 향하게 주먹을 말아줍니다. 고개는 그대로 두고 팔을 하늘을 향해 들어주는데 이때 팔만 움직이는 게 아니라 날개뼈가 가운데로 모이게끔 해줍니다. 10개씩 3세트 해주시면 좋습니다. 운동을 할 때 어깨 관절에 통증이나 불편감이 나타나면 안 하시는 게 좋습니다.

종아리 근육 파열 예방법

이런 종아리 근육 파열을 예방하기 위해서는 무엇보다. 가장중요한것이 운동 전 충분한 스트레칭이 필요합니다. 그리고 고강도의 운동이 진행될 경우 평상시보다. 더욱 많은 스트레칭으로 근육이 고강도 운동에 충분히 적응할 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다. 운동을 하지 않더라도 평상시 종아리 스트레칭을 자주 해주고 따뜻한 물로 족욕을 하게 되면 증상 완화와 예방에 큰 도움이 되니 혈액순환이 잘되게 평상시에도 관리를 철저히 하길 바란다.