단백질 보충제, 정확하게 섭취 방법과 주의사항

단백질 보충제, 올바르게 섭취 방법과 주의사항

많은 운동인들이 원활한 체내 단백질 합성을 위해 단백질을 섭취하고 있습니다. 단백질을 먹는 방법에는 여러가지 방법이 있습니다. 식사를 통한 단백질 섭취, 보충제를 통한 추가적인 단백질 섭취 등 여러가지로 단백질을 섭취하고 있습니다. 단백질 보충제가 자신의 몸과 맞지 않는다면 여러가지 부작용을 가져다.

유청 단백질 보충제의 섭취 방법은?

운동 전후 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다. 운동 전에 사용할 경우 근육 분해를 방지하고 에너지를 공급해주며, 운동 후에 사용할 경우 근육 회복과 성장을 촉진해 줍니다. 우유나 물과 함께 섞어서 마시거나, 요거트나 시리얼 등에 넣어서 먹을 수 있습니다. 우유와 함께 섞으면 단백질 함량이 더 높아지고 맛도 좋아지지만, 칼로리도 증가하므로 다이어트를 하는 경우 물과 함께 마시는 것이 좋습니다.

하루에 12회 정도, 한 번에 2025g 정도의 양을 먹는 것이 적절합니다. 단백질 보충제는 식사 대용으로 사용할 수도 있으며, 아침식사나 저녁식사 대신으로 사용할 경우 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 됩니다.

류신이 많은 음식 5가지

1. 육류 육류는 BCAA가 풍부하게 함유된 음식 중 하나입니다. 특히, 닭가슴살이나 소고기 등은 BCAA 함량이 높아 운동 선수들의 식단에 자주 포함됩니다. 2. 생선 생선도 BCAA 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 특히 참치, 연어, 고등어 등은 BCAA 함량이 높아 건강식품으로도 인기가 좋습니다. 3. 콩류 콩류도 BCAA를 포함한 아미노산이 풍부합니다. 노란콩, 검정콩, 콩나물 등을 섭취하면 BCAA를 충분히 사용할 수 있습니다.

4. 견과류 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류도 BCAA 함량이 높습니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적절한 양으로 섭취해야 합니다. 5. 달걀 달걀도 BCAA가 들어 있습니다.

류신 타블렛 보충제

소량의 류신을 추가로 섭취했을 때 보다. 많은 단백질을 먹었을 때와 동일한 수준의 단백질 합성량을 보였다는 연구 결과가 있습니다. 이렇게 근육 합성에 적은량의 류신이 도움이 된다고 하는데요.

음식으로 충분히 사용할 수 없기 때문에 많은 분들이 류신영양제를 많이 찾고 계십니다. 제품에 따라 다르지만 하루 1~2알 섭취로 일일 단백질 섭취량을 충족할수 있다고 하니 평소 단백질 섭취 보조제품으로 류신 타블렛 보충제를 알아보셨던 분들은 구입에 도움이 되시길 바랍니다.

유당불내증으로 설사를 유발할 수 있습니다.

유청 단백질 보충제에 들어있는 유당 성분을 잘 소화하지 못하는 인원은 복통과 설사를 겪을 수 있습니다. 이 경우 유당 성분이 제거된 WPI나 WPH 물건을 선택하거나, 식물성 단백질인 ISP 물건을 먹는 것이 좋습니다.

과다. 섭취로 인한 신장과 간 손상, 골다공증 등의 위험이 있습니다.

단백질 보충제를 과다하게 사용할 경우, 체내에 질소 노폐물이 쌓여 신장에 무리를 줄 수 있으며, 혈중 요산 수치를 높여 통풍이나 신장 결석, 신부전증 등의 질환의 원인이 될 수 있습니다.

또한 단백질 섭취가 많아지면 칼슘의 배설량도 증가하여 골다공증의 위험성 높아집니다. 이런 부작용을 피하기 위해서는 하루 권장량인 체중 1kg당 0.81g 정도의 단백질만 섭취하고, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

단백질 보충제 추천

시장에는 여러가지 종류의 단백질 보충제가 있습니다. 그 중에서도 가장 인기 있는 물건을 추천해 드리겠습니다. WPI Whey Protein Isolate WPI는 유청 단백질의 한 종류로, 높은 단백질 함량과 낮은 지방 및 탄수화물 함량을 자랑합니다. 소화가 빠르기 때문에 운동 후 바로 섭취하기 좋습니다. 식물성 단백질 콩, 완두콩, 밀 단백질 등 식물성 단백질은 비건이나 채식주의자에게 추천됩니다.