과민성 대장 증후군 증상, 원인에서 트림, 치료법, 좋은 음식까지 확인하기

과민성 대장 증후군 증상, 원인에서 트림, 치료법, 좋은 음식까지 확인하기

복통 혹은 복부 불편감을 특징으로 하는 복합적 증후군입니다. 복통, 복부 불편감이 대변을 보시면 호전되는 양상을 보이는 경우가 많습니다. 설사형 과민성 대장증후군과 변비형 과민성 대장증후군, 혼합형 과민성 대장증후군으로 분류됩니다. 분명한 원인은 아직 밝혀진 것이 없으며, 내장 감각의 과민성 증가, 위장관 운동성의 변화, 위장관 팽창도 감소 등이 관찰된다고 합니다. 정신적 스트레스는 과민성 대장 증상을 유발하는 원인으로 알려져 있으며 전체 인구의 약 715 정도가 과민성 대장 증후군으로 의심되는 증상을 갖고 있습니다.

전형적인 증상으로는 복통과 배변 습관의 변화를 들 수 있었으나 복통이 심하더라도 배변 후에는 호전되는 특징을 보입니다. 점액질 변, 복부팽만이나 잦은 트림, 방귀, 전신 피로, 두통, 불면, 어깨 결림 등의 증상도 나타나지만, 이러한 증상이 수개월 혹은 수 년 동안 계속되더라도 몸 상태에 특별한 영향을 미치지 않는 것이 과민성 대장 증후군의 특징입니다.

진정 효과에 좋은 음식 알아보기

이제 재미있는 부분인 음식이 나옵니다. 특정 음식이 과민성 대장 증후군 증상을 유발할 수 있지만, 다른 음식은 내 배에 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다. 진정 효과가 있는 페퍼민트 차나 프로바이오틱스가 함유된 크리미한 요거트 한 그릇 등 장에 좋은 음식은 장에 필요한 영양분을 공급할 수 있습니다. 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트일명 BRAT 식단도 발작이 있을 때 도움이 될 수 있습니다.

과민성대장증후군에 유익한 음식

식이섬유가 여러가지 과일이나 채소 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하기 때문에 대장이 활발하게 운동하는데 도움이 되는데요. 그 중에서도 양배추, 브로콜리, 귤, 당근, 사과, 배 등은 특히 과민성대장증후군에 좋습니다. 평소 대장에 문제가 있는 경우 많은 도움이 되며 특히 브로콜리에는 대사산물이 함유되어있어 글루코시놀래이츠라는 성분을 함유하고 있기에 염증도 억제되고 음식을 분해해주는 작용을 도우며 소화에도 많은 도움이 된다고 합니다.

건강한 지방이 들어간 음식 과민성대장증후군이 의심된다면 지방이 들어간 음식을 먹을 경우 증상이 악화될 수 있지만 건강한 지방이 들어간 음식을 섭취한다면 소화를 도와 과민성대장증후군 완화에 도움이 됩니다. 기본적으로 건강한 지방이 들어있는 식품은 올리브 오일, 아보카도, 생선 등이 있습니다.

막는 방법

과민성 대장 증후군을 예방하기 위해 가장 필요한 것은 건강한 식습관을 지속하는 것입니다. 식사를 건강하고 규칙적으로 하여 대장 기능을 안정시키고 미생물 균형을 유지하면 좋습니다. 또한, 끼니 전후에 충분한 물을 마시고 매일 규칙적인 운동 예를 들어 걷기 등을 하여 대장 운동을 활성화시키는 것이 좋습니다. 또한, 과민성 대장 증후군의 증상과 그 원인을 알아둘 수 있어야 예방에 도움이 됩니다. 어떠한 식품이나 음료가 자신에게 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으므로 개인에게 맞는 식습관을 찾는 것이 중요합니다.

또한 스트레스를 관리하는 것도 중요한데, 주기적으로 운동을 하거나 명상을 해보는 것이 좋습니다. 다음으로는 약물 치료도 예방에 효과적일 수 있습니다. 예를 들어 변비를 감소시키기 위해 간질제나 유산균제 등을 복용할 수 있으며, 설사 증상에 대한 진통제 혹은 안티디어리얼 약물을 사용할 수 있습니다.

일상생활 개선법

과민성 대장 증후군을 앓고 있는 환자들을 위한 일상적인 조언 및 가이드라인은 다음과 같습니다. 첫째, 건강한 식습관을 지속하는 것이 가장 중요합니다. 규칙적이고 건강한 식습관을 형성하며, 끼니 전후로 충분한 양의 물을 섭취하도록 권장합니다. 단, 개개인이 다른 식품 물질에 민감하다는 점을 유념해야 합니다. 둘째, 여러 스트레스 관리 방법을 시도합니다. 일상생활에서 유입되는 스트레스를 줄이고, 스트레스에 대한 복구가 가능한 안정되는 위치, 개인적이고 솔직한 토론과 같은 방안으로 균형을 유지합니다.