골다공증의 원인이 되는 칼슘과 비타민D 부족

골다공증의 원인이 되는 칼슘과 비타민D 부족

비타민D 부족증상 체중증가 건강과 아름다움을 추구하는 러블리아뜨입니다. 오늘 제가 준비한 주제는 일광욕과 비타민 D 섭취에 관한 것입니다. 비타민 D는 햇볕에 앉아 계실게 아니면 그냥 쭉 드시는 게 중요합니다.

비타민D 주사

일반적으로 비타민D 주사는 10만 단위나 20만 단위를 한 번에 투여를 하는데 34개월에 한 번씩 투여를 하게 됩니다. 그래서 비타민D 주사 장점으로는 매일 복용해야 되는 먹는 약에 상대적으로 편하게 투여받을 수 있다는 점이고, 주사로 투여하기 때문에 흡수 장애에 걱정이 없습니다. 하지만 노인들을 대상으로 한 연구에서는 오히려 고용량의 주사제를 한 번 투여했을 때 낙상이나 골절 위험을 증가시킨다는 연구 결과가 있어서 주치의와 상담이 필요하겠습니다.

비타민D 주사는 일반적으로 골다공증 환자에서 비타민D 부족이 심했을 때 맞게 되고, 먹는 약에 흡수 장애가 있거나 하는 경우에 비타민D 주사를 권장합니다.

칼슘 보충

골다공증은 현재의 골량이 더 떨어지지 않게 유지하며 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 방지하여 뼈를 튼튼하게 해 주는데 목적이 있습니다. 비타민 D 보조제를 섭취하고 규칙적인 운동으로 뼈 건강을 유지하고 자주 일광욕을 해주는 것이 좋습니다. 또 음식에 신경을 많이 써야 하는데요 음식을 짜게 먹으면 나트륨을 과다섭취해 소변으로 빠져나갈 때 칼슘도 함께 빠져나가기 대문에 저염식으로 식사를 하시는 것이 좋습니다.

될 수 있다면 가공식품이나 탄산음료 등은 섭취를 안 하는 것이 좋고 음주나 흡연은 몸체를 상하게 하기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.

매 식사 시마다. 뼈를 튼튼하게 해주는 멸치나 우유, 치즈 생선등을 곁들여 먹으면서 칼슘 보충에 신경을 써야 합니다.

비타민D 부작용

비타민D 부작용은 사실 거의 없다고 보시면 되는데요. 하지만 너무 드물게 생겨나는 비타민D 부작용으로 가장 흔한 것이 알레르기 증상과 위장 트러블이 있습니다. 또 너무 드물게 생겨나는 고칼슘혈증에 의한 부작용, 신장 독성 같은 부작용이 있습니다. 알레르기나 위장 트러블 같은 경우는 십중팔구 다른 비타민에서도 발생할 수 있는 부분이기 때문에 사실 흔한 것이고, 고칼슘혈증이나 신장 독성 같은 경우는 정말 너무 드물게 생겨나는 부작용이라서 적정 복용량과 올바른 복용 방법을 지킨다면 크게 걱정하시지 않아도 됩니다.

비타민D 과잉 증상은?

비타민D를 과잉 복용하였을 때 부작용은 크게 없습니다. 보편적인 비타민D의 혈중 농도는 30ngml 가 기준입니다. 30100 까지를 정상범위로 보기 때문에 평균 60ngml 정도를 이어서하는 것이 좋습니다. 보편적인 영양제를 복용하는 것으로 과잉증상이 나타나지는 않습니다. 다만 주사를 통한 고함량 비타민D를 투여하게 되면 구역과 구토증상, 기억력감퇴, 청력이상 등의 현상을 느낄 수 있습니다. 그리고 혈압이 높아질 수 있습니다.

이는 비타민D 수치가 높아지면 칼슘 흡수율이 상승하면서 혈관들을 수축시키기 때문입니다. 이 외 두통이나 과민증 및 수면장애도 발생할 수 있었는데 몇천 단위의 비타민D 복용으로는 이런 부작용이 발생될 가능성이 아주 낮습니다.

비타민D의 역할과 중요성

비타민D는 칼슘을 효과적으로 흡수하고 활용하는 데 필요한 역할을 합니다. 비타민D는 소화관에서 칼슘 흡수를 촉진하며, 뼈의 미네랄화를 돕는 역할을 합니다. 또한, 비타민D는 뼈 이완 작용을 조절하여 뼈 구조를 강화하는 데 기여합니다.

뼈 건강을 위한 이중 방어선 비타민D와 칼슘 보충제가 상생효과를 내는 이유는 비타민D가 칼슘의 흡수와 이용을 촉진하여 뼈 건강을 지키기 때문입니다.

비타민D가 넉넉치 않으면 칼슘이 제대로 흡수되지 않아 뼈의 강도와 밀도가 감소할 수 있습니다. 반면 비타민D를 충분히 섭취하면 칼슘이 효과적으로 흡수되어 뼈 건강을 이어서하는 데 도움을 줍니다.