PHUL 루틴 2분할 루틴에 대하여 알아봅시다

PHUL 루틴 2분할 루틴에 대하여 알아봅시다

4 분할 운동법은 일주일에 해당 부위를 쪼개어 4일 운동하는 분할 법입니다. 또한, 4일 동안 다른 부위들을 단련하고, 추가적으로 미흡한 부위 루틴을 하루 더 반복하여 자신에게 미흡한 부위를 집중적으로 단련할 있습니다. 루틴은 좋아하는 취향에 따라, 요구하는 목적에 따라서 달라질 수 있기에 자신에게 맞는 4 분할 운동법을 찾는 게 중요합니다. 지금부터 4 분할 운동법에 대해 낱낱이 살펴봅시다. 위에서 간략히 설명했지만, 4 분할 운동법은 일주일에 해당 부위를 4회 운동할 수 있는 분할 법입니다.

전신운동 및 각 부위별 운동 중 택1

전신운동과 부위별 운동을 섞어서 수행하지 말고 한 가지를 설정하여 지속해서 실천하길 바란다. 다시 한번 정리하자면 전신운동은 세트와 회수를 중점으로 진행하는 방식이고, 부위별 운동은 다양하게 각 부위를 자주 자극해주는 방법입니다.

개인적으로는 부위별 운동을 좋아하는 편인데, 세트수를 증가시켜주는 운동 수행능력면에서도 좋고, 해당 부위에 집중할 수 있기 때문 권하고 있습니다.

일주일 단위로 한번씩 진행해보고 자신에게 맞는 운동법을 고르는 것도 좋은 방법입니다.

4분할 운동법 루틴 종류

4분 할로 진행했을 때 위에 소개된 기본 루틴이나 슈퍼세트, 고강도 훈련, 미는 운동과 당기는 운동 등으로 나누어 루틴을 만들 있습니다. 아래부터 표를 통하여 간략한 설명들과 함께 살펴보도록 하겠습니다. 참고로 필자가 훈련했던 방식은 아니고, 지인 트레이너에 도움을 받아 작성하게 됐음을 미리 알리도록 합니다. 첫번째 한번 보자.

토, 일에는 휴식을 취하고 월요일에 최상의 컨디션으로 하체 운동을 진행하는 방식입니다.

월요일부터 하체를 조지는 게 반갑지 않을 수 있겠지만, 이때가 가장 컨디션이 좋다고 합니다. 화요일에는 메인 운동으로 가슴 운동을 진행해주고, 서브로 겹치지 않는 이두 운동을 합니다. 수요일에는 하루 쉬어주고 체력을 회복하고, 목요일에는 어깨와 삼두를 털어줍니다.

지금까지 무분할 운동법에 대해 살펴봤습니다. 편리하게 요약해보자면 무분할 운동법은 해당 부위에 근육 사용법을 익히기 위한 운동법으로 초보자들이 활용하기에 적합합니다. 매일 지속해서 수행해주는 걸 목표로 하되, 근육통이 너무 심하다면 월, 수, 금은 무분할 운동법을 화, 목은 가볍게 유산소로 움직여주는 게 좋습니다.

오늘 작성한 위 내용은 운동인들에게 검증된 사항은 아니기에 무조건적인 신뢰는 위험할 있습니다.

개인적으로 겪은 경험담과 주변 PT 선생님들에 도움을 받아 작성하게 된 글입니다. 이런 방법도 있구나라고 고민하며 여러가지 도전을 통해 자신에게 맞는 운동법을 찾았으면 합니다. 조금이나마 도움이 되었으면 하고, 오늘도 헬린이들 득근하길 바란다.

무분할은 초보자나 일주일 동안 운동을 많이 할 수 없는 사람들의 경우 한번 할 때 최대한 많은 부위를 운동해야 하고 초보자의 경우 해당 부위만을 고립하여 운동하기 어렵고 각 부위의 근육 사용법을 잘 모르기 때문에 최대한 자극을 자주 주면서 근신경계를 발달시키는 것이 중요합니다.

무분할은 하루에 3대 운동의 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트와 같이 큰 근육을 위주로 하루에 전신을 다. 운동해주는 것이 중요합니다.

3대 운동을 해주어야 주변의 협응근도 함께 발달할 수 있고 근신경도 빠르게 강화가 됩니다. 그리고 너무 무리해서 운동하는 것은 좋지 못합니다. 과도하게 오버트레이닝되어 근육의 회복시간이 더 많이 소요되게 되면 운동의 강도도 안 나오고 운동의 효과도 없습니다. 이러면 회복을 위해 휴식에 힘을 써주시는 것이 중요합니다.