ldl 콜레스테롤 고지혈증 수치 낮추는 음식섭취 방법 hdl 콜레스톨 고지혈증에 좋은 음료차

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대략적으로 말하면 혈액 중의 콜레스테롤이나 중성 지방이 느는 상태를 말합니다. 오랫동안 방치해 두면, 혈관 내에 콜레스테롤이나 중성 지방이 쌓여 혈관이 막히기 쉬워집니다. 협심증, 심근 경색, 뇌경색과 같은 심각한 질병이 발생합니다. 콜레스테롤에는 혈관벽에 흡수되어 축적되어 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤LDL 콜레스테롤과 혈관이 가늘어지는 것을 방지하는 좋은 콜레스테롤HDL 콜레스테롤이 있어, LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 늘리는 것이 중요합니다.

식사나 운동 부족 등의 생활 습관의 혼란이 있습니다. 그중에서도 식사의 영향이 가장 크고,고칼로리의 음식포화 지방산콜레스테롤당질 등을 많이 포함하는 식품, 알코올의 과잉은콜레스테롤이나 중성 지방을 증가시킵니다.

양파 껍질차 효능 효과

양파 껍질차는 숙취를 해소하는데 도움을 주는 것은 물론 혈액을 말게 해주는 역할을 합니다. 이와 같은 역할을 하는 성분은 다음과 같은데, 바로 퀘르세틴 이라는 성분입니다. 이 성분은 콜레스테롤 뿐만 아니라 중성 지방을 줄여 혈관벽을 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다.

하지만 왜 양파가 아닌 양파 껍질일까? 이유는 간단합니다. 이 ” 퀘르세틴 ” 이라는 성분이 양파보다. 겉껍질에 60배나 많이 들어 있기 때문입니다.

때문에 이것을 모아 차를 끓여 마시면 혈관 건강에 탁월환 효과를 볼수가 있습니다. 물론 양파 껍질인 만큼 잘 씻은후 끓여 마셔야 합니다.

차를 일상생활에 즐기는 방법

차를 일상생활에 즐기는 것은 높은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 좋은 간략한 방법입니다. 연구 결과에 의하면 하루에 24잔의 차를 마시는 것이 콜레스테롤 저하 효과를 위한 최적의 양이라고 합니다. 여러가지 유형의 차를 마셔보고 좋아하는 차를 찾아보세요. 추가적인 건강을 위해 허브 차도 덧붙이는 것을 고려해 보십시오. 설탕이나 크림을 과도하게 첨가하면 차의 건강상 이점을 상쇄할 수 있으므로 피하십시오. 차 섭취와 다른 심장 건강에 좋은 생활 습관 변화를 병행하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식은?

1. 레드비트 레드비트에는 혈액 순환을 원만하게 해주고 혈관을 깔끔하게 해주는 성분이 들어 있어 고지혈증을 예방을 할 수 있으며 베타인 성분과 질산염 등이 혈관 건강에 좋은 성분으로 알려지며 레드비트의 수요가 늘어나고 있습니다. 고지혈증 좋은음식으로도 늘 손에 꼽히고 있으며 미국 타임지에서는 4대 채소로 선정이 되기도 하고 전세계적으로도 권장하는 채소입니다. 2. 표고버섯 표고버섯에는 갖가지 아미노산과 여러가지 불표화 지방산이 들어 있어서 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤 분해를 촉진합니다.

3. 마늘 마늘의 폴리페놀은 심장질환 예방에 좋고, 알리신 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게 해줍니다.

다시마차 효능 효과

다시마차는 성인병을 예방해주는 성분이 많은데, 이중 알긴산 이라는 식이섬유가 바로 콜레스테롤 수치를 내리는데 놀라운 효과를 보입니다. 이뿐만 아니라 혈압을 낮춰주기도 합니다. 효능 효과 원리를 간편하게 살펴봅시다면 다음과 같다. 첫번째 콜레스테롤 제거 효소로 아미노산의 일종인 라미닌 이라는 효소가 있습니다. 라미닌 역할은 혈압을 낮춰주고 혈액속의 콜레스테롤이 혈관에 달라붙는 것을 막아줍니다. 콜레스테롤과 결합을 막아주는 라미닌 성분은 당연시 혈관 건강을 지킬 수 있도록 도움을 줍니다.

그 다음으로는 알긴산 이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤과 염분등과 결합을 합니다. 결합을한 성분은 변과 함께 배설이 되어 노폐물이 함께 빠져나가도록 돕는다.

고지혈증에 좋은 샬롯 볶음

필요한 재료로 샬롯 10개, 된장 반 스푼, 깨, 표고버섯 23개를 준비합니다. 샬롯 10개와 표고버섯을 먹기 좋게 잘라 살짝 볶아준 뒤에 양념재료로 조미료 대신 된장 2스푼을 넣어 볶고 통깨를 뿌린다. 특히 샬롯의 쿼세틴 성분은 생으로 드시게 되면 체내 흡수율이 떨어지기 때문에 제대로 섭취하기 위해서는 가열해 볶아서 먹는 것이 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 또한 된장과 함께 드시게 되면 된장의 간으로 느끼한 맛을 잡아줄 뿐만 아니라 된장에 함유된 이소플라본 성분이 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 주며 샬롯에 미흡한 식물성 단백질을 보충해주기 때문에 함께 드시면 더욱 좋다고 합니다.