AB슬라이드로 뱃살 체중감량 도전하기

AB슬라이드로 뱃살 체중감량 도전하기

AB 슬라이드는 사람들이 복근을 효율적으로 조각할 수 있도록 고안된 대중적인 피트니스 장비입니다. 제가 쓴글에서 AB 슬라이드가 무엇인지, 작동 방식, 이점 및 바르게 활용하는 방법을 배웁니다. AB슬라이드란?AB 슬라이드는 사람들이 복근, 근육 및 등 근육을 목표로 할 수 있도록 설계된 피트니스 장비입니다. 두 개의 곡선 패드는 금속 프레임으로 연결되어 사용자가 올바른 모양을 유지하면서 패드에서 앞뒤로 슬라이드할 수 있습니다. AB 슬라이드는 집이나 체육관에서 사용할 수 있는 소형 휴대용 장치입니다.

AB 슬라이드는 어떠한 방식으로 작동합니까?AB 슬라이드는 코어 근육을 사용하고 덜 충격적인 운동을 제공함으로써 작동합니다. AB 슬라이드의 슬라이딩 동작은 복근과 죽은 근육을 활성화시키면서 허리 근육도 함께 사용합니다.

단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하자.

점심은 자유식을 먹고 있습니다. 다만 정제탄수화물을 최대한 줄이고 있습니다. 그렇다고 해서 완전히 끊는 것은 아닙니다. 다만 빵을 먹는다던지 군것질은 절대 하지 않습니다. 사실 어쩌다가 먹긴 합니다만 예전에 비해선 정말 많이 줄었습니다. 저녁에 먹는 것들은 아래와 같습니다. 그날따라 샐러드 단백질을 적절하게 조합쳐서 먹습니다. 구운 계란, 메추리알, 계란 프라이, 닭가슴살냉동 제품, 두부, 올리브유, 발사믹 식초, 아몬드, 토마토, 아보카도, 양상추, 오이, 당근, 버섯. 이 정도를 계속 돌려가면서 먹습니다.

쌀밥은 절대 안 먹습니다. 국이나 찌개는 소량 먹습니다. 정리하면 우리는 지방을 태우는 운동을 하면서 단백질을 섭취하면 됩니다. 무게를 치는 웨이트를 하면 매우 매우 좋습니다. 앞으로 체중감량 일기를 쓰면서 실용적인 정보들을 덧붙이겠습니다.

ab 슬라이드 제대로 하는 법

ab 슬라이드를 사용해 효율적으로 복근 운동하려면 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다. 1. 올바른 자세 유지하기 ab 슬라이드를 할 때는 몸이 일직선을 이루도록 자세를 유지해야 합니다. 팔과 다리를 사용해 육체를 움직이면서도, 허리를 너무 굽히거나 육체를 과도하게 들어 올리지 않도록 주의해야 합니다. 2. 적절한 고된정도 설정하기 ab 슬라이드는 난이도가 높은 운동 중 하나이므로, 적절한 난이도로 시작하는 것이 중요합니다.

초기에는 슬라이드 범위를 좁게 하고 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다. 3. 일정한 속도와 반복 횟수 유지하기: ab 슬라이드를 할 때는 일정한 속도와 반복 횟수를 유지해야 합니다. 빠르게 움직이거나 반복 횟수를 너무 많이 하면 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

ab슬라이드 효과

1. 복부근 유선강화 AB 슬라이드는 복부근의 섬유근육을 강화시키는데 효과적인 운동입니다. 2. 균형감각향상 AB 슬라이드의 운동은 균형감각을 향상시키는 효과도 있습니다. 3. 전신 강도강화 AB 슬라이드의 운동 역시 전신 강도강화에 매우 효과적입니다. 4. 체지방 감소 AB 슬라이드의 운동은 체내 지방을 소모하여 체지방의 감소에도 효과가 있습니다. 5. 심폐 기능 향상 AB 슬라이드를 할 때 마치 유산소 운동을 하는 것처럼 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉는 운동을 하기 때문에 심폐 기능이 향상됩니다.

제가 실행하고 있는 초보자용 방법을 알려드리겠습니다. 자세는 엎드린 뒤 바퀴를 양손으로 붙잡으며 잡고 무릎을 양팔 너비만큼 벌려 땅에 닿아줍니다. 패드를 깔고 하시는 걸 추천다리 힘을 배제하기 위해 양 정강이는 들어올리고 허리는 꼿꼿한 상태를 유지합니다. 이 자세로 바퀴를 앞으로 굴리는데, 복부에 힘을 준 상태로 허리가 휘어지기 전 지점까지 갔다가 등을 말아준다는 느낌으로, 복부 힘으로 돌아옵니다. 어느 정도 왕복이 가능한 근력이 된다면 몸이 쭉 펴질 때까지 가동범위를 점차 늘려주시고, 일어선 상태에서 실시하면 엄청난 복부 자극 효과를 보실 수 있습니다.

호흡은 앞으로 나갈 때에 들이쉬고, 방향을 바꾸기 전 숨을 멈추고 돌아올 때에 내쉽니다.

Abdominal slide

온몸으로 용썼나봐요. 팔꿈치가 너무 아파요 휠을 전진하면서 복근을 늘려 코어 강화 천천히 이동하며 복근 느끼기 마지막 홀딩 10초 바프가 끝이 나니 저에게도 찾아오는 건 폭식증인 것 같습니다. 이제는 50일 가량이 지나서 조금씩 자리를 붙잡으며 잡고 있었는데 식단의 핵심은 나에게 맞는 식단을 찾는 것이 관건입니다. 간헐적단식을 하든 일제히 많은 칼로리를 섭취하든비추 저탄고지든 지중해식이든 나에게 맞는 식단을 찾아 규칙적 생활 하는 것이 가장 중요합니다.