의사가 알려주는 상추 효능 10가지와 영양성분칼로리,당지수,간결한 레시피

의사가 알려주는 상추 효능 10가지와 영양성분칼로리,당지수,간결한 레시피

크랜베리Cranberry는 철쭉과에 속에 속하는 다년생 식물로, 과일인 크랜베리는 특징적인 신맛과 신착한 맛으로 유명합니다. 주로 북아메리카와 유럽 일부 지역에서 자생하며, 수상 생태계에 적응한 식물입니다. 칼로리 46 kcal 탄수화물 12.2 g 당류 4.04 g 식이섬유 4.6 g 단백질 0.4 g 지방 0.1 g 나트륨 2 mg 칼륨 85 mg 총 폴리페놀 215 mg GI 45 1.방광염 방지 크랜베리는 방광벽의 세포에 달라붙는 박테리아의 수를 줄여 방광염을 예방합니다.

방광염은 비뇨기계 감염증의 일종으로, 여성의 경우 아주 흔하게 발생합니다.

상추와 함께먹으면 좋은 음식

상추와 참치를 함께 먹으면 단백질과 영양소를 함께 먹을 수 있습니다. 상추와 오이를 함께 먹으면 신착한 맛을 느낄 수 있습니다. 또한, 오이에는 수분이 많아 디톡스 효과가 있습니다. 파인애플은 소화를 돕는 효과가 있습니다. 상추와 함께 먹으면 소화 기능을 더욱 개선시킬 수 있습니다. 상추와 토마토를 함께 먹으면 비타민 C와 카로티노이드를 함께 먹을 수 있습니다. 또한, 토마토는 항산화 작용이 있어 세포 손상을 예방합니다.

아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부합니다. 상추와 함께 먹으면 영양소를 함께 먹을 수 있습니다.

바나나의 효능

1. 장운동 활성화 바나나는 식이섬유 및 수분이 풍부하여, 장의 운동을 활성화 시켜 장에 있는 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 덜 익은 바나나에는 프리바이오 저항성 전분이 있어, 장내에 좋은 박테리아를 활성화 시켜 줍니다. 2. 심장 건강 개선 바나나는 칼륨, 엽산 , 섬유질이 심장 건강을 도와 줍니다. 칼륨은 혈압을 관리하여, 엽산 및 섬유질은 심혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다. 3. 혈압 개선 십중팔구 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 고혈압도 같이 앓고 있기 때문 바바나의 칼륨은 혈압을 낮추어 줍니다.

4. 인슐린 감수성 개선 그린바나나 덜익은 바나나에는 저항성 전분이 있어 포만감을 줍니다.

갈색점이 없는 황금색 바나나

잘 익은 노란 바나나는 저항성 전분 함량이 낮고 당 비율이 높아 식감이 부드럽고 달콤하지만 소화가 잘 되는 대신 당지수 GI 지수가 높아져 포만감 지속시간이 짧아집니다. 하지만 이때가 비타민C, E 등 항산화제와 식이섬유가 풍부해지는 시기여서 약간 활기없는 식감과 너무 달지 않은 바나나 맛을 좋아하는 사람들에게 최적의 시기입니다.

느타리버섯 10가지 효능

1. 면역력 강화 느타리버섯은 면역체계를 강화하여 감염병 예방과 면역계 질환 예방에 효과적입니다. 2. 항암 효과 느타리버섯은 세포 자극인자를 함유하여 암세포를 파괴하고, 각종 암의 예방과 치료에 효과적입니다. 3. 혈당 조정 느타리버섯에는 혈당 조절에 도움을 주려는 폴리사카라이드가 들어 있어 당뇨병 예방과 치료에 효과적입니다. 4. 혈압 조정 느타리버섯에는 ACE 억제제와 비슷한 펩타이드가 들어 있어 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

5. 콜레스테롤 감소 느타리버섯은 콜레스테롤 수치를 낮추는 베타 글루칸을 함유하고 있어 고콜레스테롤혈증 예방과 치료에 효과적입니다. 6. 노화 방지: 느타리버섯은 항산화 작용을 통해 세포 노화를 방지하며, 노화로 인한 질환 예방과 건강한 노년을 지원합니다.

수박 수박주스 수박화채 종류별 GI 혈당지수

1. 수박 GI 지수 76 2. 수박주스 GI 지수 82 3. 수박화채 GI 지수 89

수박박 당뇨 혈당지수 GI지수에 대한 상세 내용은 아래에 링크에서 확인 가능합니다. 참외 참외빵 팝콘 참외튀김 종류별 GI 혈당지수 1. 참외 GI 지수 65 참외 당뇨 혈당지수 GI지수에 대한 상세 내용은 아래에 링크에서 확인 가능합니다.

초록색의 바나나

보통 사람들은 녹색을 띤 바나나를 사서 나중에 남기기도 하지만, 맛이 없어서 녹색을 띤 바나나를 먹는 인원은 거의 없지만, 요구되는 사람도 있습니다. 평생 숙원사업인 다이어트를 한다고 하는데, 덜 익은 그린 바나나에는 좋은 탄수화물이라는 저항성 전분이 풍부해 대장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비만, 당뇨, 대장암 예방에 도움이 될 것으로 기대되는 성분으로, GI지수당뇨지수까지 낮고 혈당을 천천히 올리기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

하지만 장이 민감한 사람들에게는 과민성 대장증후군을 악화시킬 수 있고 쌀쌀한 가스로 인해 더부룩함을 느끼는 단점도 있습니다.