혈압을 낮추는 음식, 올리는 음식

혈압을 낮추는 음식, 올리는 음식

고혈압환자들이 점점 더 증가하고 있는 것 같습니다. 이미 젊은 세대들도 고혈압약을 복용하고 있는 분들이 많은 걸 보시면 평평한 생활 질환정도로 인식될 지경입니다. 이번에는 고혈압을 식사로 개선하는 방법을 알아봅니다. 1. 고혈압 기준치 2. 혈압을 낮추는 음식 3. 혈압을 높이는 음식 4. 혈압을 낮추기 위한 생활 습관 고혈압이란 만성적으로 혈압이 기준치보다. 높은 경우에 있는 것을 말합니다. 구체적으로는 수축기 혈압최고혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압최저혈압 90mmHg 이상, 이 기준치의 어느 한쪽 혹은 양쪽의 혈압치가 초과된 상태입니다.

고혈압에는 확실한 자각 증상이 없고, 눈치채지 못한 사이에 중증화해 버리는 일도 적지 않습니다.

꽃송이버섯

항암치료에 도움이 된다고 보고된 꽃송이버섯에는 혈압에 좋은 베타글루칸 성분이 다량 함유되어 있습니다. 베타글루칸 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며, 지질대사를 개선하여 체지방 형성과 체지방의 축적을 억제해주는 성분입니다. 또한 베타글루칸 성분은 혈당과 혈중 콜레스테롤을 낮추어주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 꽃송이버섯에 함유된 베타글루칸 성분은 차가버섯에서보다. 100g당 5.3g 정도가 더 많이 함유 되어 있습니다.

스트레스 관리하기

만성 스트레스는 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상, 요가, 음악 시청 혹은 이완을 촉진하는 취미 활동을 통해 본인의 스트레스를 균형을 맞추고 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 긴장을 푸는 시간을 갖는 것은 혈압에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 알코올 섭취는 고혈압 및 등등 합병증을 유발할 수 있습니다. 당장의 금주가 어렵다면 시간을 두고 줄이는 것을 권장합니다. 일반적으로 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔으로 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

흡연은 고혈압, 심혈관 질환뿐만 아니라 대부분의 위협적인 질병을 일으키는 필요한 위험 요소입니다. 그렇기 때문에 금연은 혈압을 점진적으로 낮추고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 성공적인 금연을 위해 금연 프로그램의 도움을 받는 것도 권장해 드립니다.

저지방 유제품

탈지유, 요거트 및 등등 저지방 유제품은 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 필수적인 칼슘과 비타민 D를 제공합니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 아마씨, 치아씨, 호박씨는 건강한 혈압에 기여할 수 있는 섬유질과 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

마늘은 강한 항암작용을 한다고 하여 많은 분들에게 건강 식품으로 자리잡는 있는데요. 마늘은 항암작용 뿐 아니라 고혈압 개선 효과도 있답니다. 마늘에 들어 있는 칼륨 성분이 혈액 내의 나트륨 성분을 배출하게 하여 혈압을 정상화 시키는 효능이 있답니다. 또한 마늘에 함유된 알리신 성분은 피를 맑게 하여 혈액순환을 촉진하며, 역시 혈압을 정상화 시키는데 도움을 줍니다.

잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대와 같은 채소는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리는 혈압을 낮추는 플라보노이드를 포함한 항산화제가 풍부합니다. 마늘은 낮은 혈압 수치와 관련이 있으며 잠재적인 항염증 및 항산화 효과가 있을 수 있습니다. 이 과일은 혈압을 균형을 맞추고 나트륨의 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 비트에는 산화질소가 풍부하여 혈관을 이완하고 확장하여 건강한 혈류를 촉진하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

귀리와 오트밀에는 혈압 수치를 낮추는 것과 관련이 있는 베타글루칸이라는 섬유질이 포함되어 있습니다.