허벅지 안쪽살 빼는 운동법 Best 10

허벅지 안쪽살 빼는 운동법 Best 10

허벅지 살을 빼는 방법은? 1. 정기적인 유산소 운동 허벅지 지방을 감소시키기 위해서는 정기적인 유산소 운동이 필수입니다. 달리기, 걷기, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동은 전신을 움직여 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 특히 허벅지 근육을 사용하는 유산소 운동을 선택하면 더욱 효과적입니다. 2. 효과적인 근력 운동 근력 운동은 허벅지 근육을 강화하고 형태를 잡아주는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 운동을 통해 허벅지 근육을 효과적으로 발달시키세요. 근력 운동은 기본 대사율을 높여 지방 연소를 도와줍니다.

레그 프레스 Leg Press

레그 프레스는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 다음은 레그 프레스를 바르게 수행하는 방법입니다. 레그 프레스 머신에 앉아서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 발을 푸쉬 플레이트에 대고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다. 힘을 주며 발을 민다는 듯이 푸쉬 플레이트를 밀어 올립니다. 다리가 펴질 때까지 밀어 올린 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에 등과 엉덩이가 벗어나지 않도록 주의하시기 바랍니다. 1012회를 3세트 반복합니다.

데드리프트Deadlift

데드리프트는 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 바벨 바 아니면 덤벨을 들어 올립니다. 무릎을 굽히지 않으면서 천천히 상체를 숙이고 다시 일어서면서 허벅지 근육을 사용합니다. 이 운동을 3세트 12회씩 반복합니다.

버터플라이 스트레칭은 허벅지 근육을 빠른 색의 만들어주는데 도움이 됩니다.

바닥에 앉아서 발끝을 서로 맞대고 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 이 자세를 유지한 채로 30초에서 1분간 머무르면서 허벅지 근육을 늘려줍니다.

와이드 스쿼트 운동법허벅지 안쪽

1. 양발을 어깨너비 두 배혹은 골반 너비 두 배로 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향하게 합니다. 2. 허리를 곧게 펴고 어깨가 뜨거나 날개뼈가 처지지 않게 팔은 앞으로, 시선은 정면을 봅니다. 3. 손을 앞으로 하면서 종아리와 허벅지 각도가 90도가 되도록 천천히 앉는다. 이같은 경우애 무릎이 엄지발가락을 향하게 합니다. 4. 허벅지와 엉덩이에 긴장을 느끼며 힘을 주며 올라옵니다. 동작을 반복합니다.

중년 근육 지키기

허벅지근육이나 종아리 엉덩이근육이 빠지게 되면 허리나. 팔꿈치, 관절에 통증을 느끼는 사람들이 많아집니다. 이런 현상은 관절 본연의 문제만 있는 것이 아니라 하체의 근육 저하로 인한 것일 수 있습니다. 허벅지, 종아리 엉덩이근육이 없어지면 허리나 관절 무릎에 걸리는 부하가 증가 통증을 유발할 수 있습니다. 운동을 했거나 부상을 입은 경험이 있다면야 더욱 운동으로 부상 방지를 해야 합니다. 연골이나 힘줄이 손상되면 조직의 원상복귀는 되지 않습니다.

중년에 무릎이나 허리 이런 주위 근육을 키우지 않으면 힘든 생활이 될 수 있겠죠? 평소에 허벅지근육 엉덩이근육 종아리 등을 단련하는 것이 신체 전반적인 통증을 줄여준다고 생각하시면 될 것 같습니다. 당연한 등 근육과 가슴에도 신경을 쓸 수 있게 됩니다. 스쿼트는 중년의 골밀도에도 영향을 줄 수 있습니다.

스쿼트 Squat

스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 아주 효과적인 운동입니다. 다음은 스쿼트를 바르게 수행하는 방법입니다. 어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하도록 서서 시작합니다. 손을 가슴 앞에 모으거나 두상 뒤에 놓습니다. 등은 곧게 편 상태를 유지하시기 바랍니다. 엉덩이를 뒤로 내밀며 무릎을 구부릅니다. 상체는 약간 앞으로 기울어지면서 천천히 내려갑니다. 무릎이 90도 정도 구부러질 때까지 내려간 후, 힘을 주며 다시 일어납니다.

운동 중에 호흡을 제어하며 반복적으로 수행합니다. 10~15회를 3세트 반복합니다.

자주 묻는 질문 FAQs

허벅지 지방 감소에 어떤정도로 걸리나요? 개인의 체질과 노력에 따라 다르지만 꾸준한 노력과 올바른 방안으로 23개월 정도 소요될 수 있습니다. 허벅지 지방 감소에 유산소 운동이 필요한 이유는 무엇인가요? 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적이며 허벅지 지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 근력 운동은 어떤정도로 자주 해야하나요? 주 34회, 하루에 30분 정도의 근력 운동을 실시하는 것이 좋습니다.