하체 허벅지 강화 운동 레그 프레스(Leg press)

하체 허벅지 강화 운동 레그 프레스(Leg press)

고질적으로 발생되는 무릎 통증 때문에 하체운동이 주저하는 순간이 있습니다. 특히 잘못된 레그프레스 동작과 준비과정은 무릎의 컨디션을 빠르게 악화시켜 더 이상 운동이 까다로운 지경까지 가게 만듭니다. 자신이 어떤 잘못된 행동을 하고 있는지 인지를 하고 고쳐 나가는 과정이 명확히 필요합니다. 어떻게 하면 레그프레스를 통증 없이 진행할 수 있는지 알아보겠습니다. 레그프레스 기구를 활용하는 원인으로 무릎에 고통이 발생되거나 인대 파열, 근육 파열 등의 증상이 초래될 수 있습니다.

주로 잘못된 동작 혹은 과한 운동 욕심에 의해 발생되는 것이라고 생각하면 좋을 것 같습니다.

발목 피보팅

발목 피보팅Ankle Pivots은 종아리 근육을 강화하고 발목의 안정성을 개선하는 데 도움을 주는 운동입니다. 이 운동은 주로 체중을 사용하여 발목을 여러 각도로 움직이는 것을 중점적으로 다룹니다. 발목 피보팅을 통해 발목 근육을 강화하고 손목과 같이 즐거운 움직임을 향상시킬 수 있습니다. 수행 방법 출발 자세 서서 양발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 옆으로 내려놓거나 허리 높이에서 약간 벌려놓습니다.

발목 피보팅 하나의 발목을 중심으로 왼쪽과 오른쪽으로 피보팅하는 동작을 시작합니다. 이때 발을 빠른 움직이며 발목을 끌어올려주세요. 반대쪽 발목으로 이동 왼쪽 발목을 피보팅한 후, 오른쪽 발목으로 이동합니다. 오른쪽 발목으로 피보팅한 다음 다시 왼쪽 발목으로 걸어가는 식으로 번갈아가며 수행합니다. 동작 유지 각 발목으로 피보팅할 때, 발목을 최대한 들어올리고 발의 바깥쪽과 안쪽으로 이동합니다.