코어운동 7가지 이렇게만 한다면 됩니다

코어운동 7가지 이렇게만 한다면 됩니다

코어 운동의 주 목적으로, 복부, 하복부, 힙 등을 포함하는 종합적인 코어 부위를 타겟으로 합니다. 코어는 우리 몸의 균형을 유지하고 여러 활동에서 안정성을 제공되는 역할을 합니다. 기본적으로 코어 운동을 하므로써 바른 움직임을 만들어 낼 수 있을 뿐더러 더 나은 운동의 포퍼먼스를 만들어 낼 수 있고, 부상을 방지합니다. 운동 방법 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 너비만큼 벌립니다. 발가락 끝과 팔꿈치를 이용하여 몸통을 들어올립니다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다. 복부에 힘을 주어서 허리가 처지지 않게 주의합니다. 목을 뒤로 젖히거나 척추를 과도하게 굽거나 꺽이지 않게 유지합니다.

자전거 크런치

자전거 크런치는 직장 복부와 비스듬한 근육을 목표로 합니다. 자전거 크런치를 수행하려면, 등을 대고 누워서 무릎을 테이블 상판 위치까지 올린 다음 다른 다리를 똑바로 뻗으면서 팔꿈치를 반대편 무릎에 번갈아 대세요.주의사항 운동을 하는 동안 목을 비틀거나 머리를 잡아당기는 것을 피하고, 요통이 있는 병력이 있다면야 변형된 자전거 크런치를 시행하는 것을 고려해보세요.

버드독 운동은 발기인 척추와 횡복부 근육을 목표로 합니다.

새의 개를 연기하기 위해서는, 손과 무릎을 꿇고 오른팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗으세요. 몇 초 동안 누르고 있다가 옆으로 바꿉니다.

코어 운동의 여러 유형

코어 내의 여러 근육을 목표로 하고 전신 운동을 제공되는 여러 유형의 코어 운동이 있습니다. 일상에 통합할 수 있는 몇 가지 주요 운동은 다음과 같습니다. 플랭크 플랭크는 여러 근육 그룹을 한꺼번에 진행하여 활용하는 기초 코어 운동입니다. 플랭크를 수행하려면 팔 굽혀 펴기 자세에서 손을 어깨 바로 아래에 놓고 시작하십시오. 머리부터 발끝까지 신체를 일직선으로 유지하면서 코어 근육을 사용하고 자세를 유지합니다.

30초에서 1분 동안 플랭크를 유지하는 것을 목표로 하고 근력이 향상됨에 따라 지속 시간을 점차 늘리십시오. 러시안 트위스트 러시안 트위스트는 주로 복부 면의 근육인 사근을 대상으로 합니다. 무릎을 구부리고 발을 편평하게 바닥에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 약간 뒤로 기대십시오. 가슴 앞에 웨이트나 메디신 볼을 들고 상체를 좌우로 비틀어 웨이트가 양쪽 바닥에 닿도록 합니다.

사이드 플랭크Side Plank

운동 방법 한 쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누웁니다. 발을 쌓거나, 앞뒤로 늘어뜨려 편한 방법을 선택합니다. 바닥의 팔꿈치를 이용하여 몸통을 들어올려 어깨, 허리, 발이 일직선이 되도록 유지합니다. 상반신은 앞으로 혹은 뒤로 기울이지 않도록 합니다. 자세를 유지해 주고 20초부터 시작을 하여 1분 이상 늘려줍니다.

결과를 극대화하기 위한 팁

이런 요령을 구현하면 코어 운동의 결과를 극대화하고 근력, 균형 및 전반적인 체력 향상의 이점을 얻을 수 있습니다. 일관성을 유지하고, 자신에게 도전하고, 최적의 결과를 얻기 위해 적절한 자세를 우선시하는 것을 잊지 마십시오. 일관성이 핵심입니다. 핵심 운동의 결과를 극대화하려면 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이런 운동을 일주일에 최소 23회 수행하여 근력과 균형이 눈부시게 올라가는 것을 확인하십시오. 일관성은 힘찬 기반을 구축하고 진행 상황을 유지하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세에 집중 핵심 운동을 수행하는 동안 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 목표 근육을 효과적으로 사용하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

코어 운동의 이점

코어 운동을 피트니스 요법에 통합하면 안정성 및 균형 개선에서 근력 강화 및 부상 예방에 이르기까지 여러 이점을 얻을 수 있습니다. 다음 섹션에서는 운동 루틴에 포함할 수 있는 여러 유형의 핵심 운동에 관하여 알아봅니다. 안정성 및 균형 개선 코어 운동은 주로 복부, 허리, 골반의 근육을 대상으로 하며, 이는 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 이 근육을 강화하면 특히 나이가 들어감에 따라 낙상 및 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

향상된 안정성과 균형은 그리고 운동 및 등등 신체 활동의 성능 향상으로 이어집니다. 근력 증가: 정기적인 코어 운동을 하면 전반적인 근력을 키울 수 있습니다. 강한 코어 근육은 견고한 토대를 제공하여 들어 올리기, 밀기, 당기기, 비틀기와 같은 동작에서 더 많은 힘과 효율성을 생성할 수 있도록 합니다.