케틀벨kettlebell운동에 관련된 소개

케틀벨kettlebell운동에 연관된 소개

지난번에 알려드린 케틀벨 운동 중 스윙Swing이 있었는데요 이번에는 케틀벨로 할 수 있는 운동을 스윙 이후로 하나 더 알려드리도록 하겠습니다. 바로 겟업GetUp이라는 운동입니다. 혹시 들어보셨나요?? 혹시 처음 들어보셨다면 너무 운동효과도 뛰어나고 신체적 발달도 길러주는 운동이니까 잘 참고하셔서 꼭 본인의 것으로 만들어가시기 바랍니다. 케틀벨 겟업은 전신 강화와 균형 향상을 위한 복합 운동으로, 케틀벨을 이용하여 몸체를 일으키고 눕히는 동작을 통해 여러가지 근육을 활용합니다.

이 운동은 전체 근력, 균형, 안정성을 향상시키는데 효과적입니다. 케틀벨 겟업은 다음과 같은 단계로 수행됩니다.

글경로 브리지Glute Bridg

엉덩이를 강화하기 위해 누워서 케틀벨을 엉덩이 위에 올리고 엉덩이를 높이 들어올리는 운동입니다.

이 외에도 케틀벨로 수행할 수 있는 운동은 수없이 많습니다. 운동에 참여하기 전에 근육을 충분히 힘들게 하는 자기의 능력을 고려하고, 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 중요합니다. 또한 운동 계획을 개인 목표와 체력 수준에 맞추어 구성하는 것이 중요합니다. 케틀벨의 기원은 오랜 역사를 갖고 있으며, 러시아와 중동 지역에서 비롯된 것으로 알려져 있습니다.

케틀벨 스윙 효과는 다음과 같습니다

케틀벨로 운동을 하면 모든 연령대에 걸쳐 남성과 여성 모두 케틀벨 스윙 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 의하면 케틀벨 스윙 효과로 근력, 유산소 능력 및 전반적인 체력을 길러주는데 매우 이롭게 하는 운동 방법이라고 하였습니다. 주기적으로 케틀벨 스윙을 하면 심폐 건강 및 근력을 향상하는데 효과적입니다. 연구에 의하면 8주간 케틀벨 운동을 하였던 그룹에서 유산소 능력이 눈부시게 개선이 된 것으로 나타났습니다.

케틀벨 스윙 효과로 근육량을 증가 및 회복 시키고 손의 그립력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 케틀벨 스윙을 지속적으로 하면 올바른 자세와 균형을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 케틀벨은 일반적으로 덤벨이나 바벨을 이용하는 것보다. 더 많은 허리 코어 근육을 사용합니다.

햄스트링과 둔근 근력 강화

케틀벨 히트는 하체 근육을 기르는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 운동은 햄스트링, 둔근, 허리가 주요 타깃이 됩니다. 햄스트링은 다리 뒤쪽에 있는 근육이고 둔근은 골반 뒤쪽, 직장과 항문 근처를 말합니다. 둔근은 하체의 다른 근육이 움직힐 때 충격 흡수 장치 역할을 하기 때문에, 이곳이 강해지면 여러가지 행동 속에서 신체를 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 햄스트링 운동 역시 선 자세 전반에 걸쳐 움직임에 도움을 주며, 무릎 주변 지지 근육을 강화하는 역할도 있어서 중요합니다.고 볼 수 있습니다.

케틀벨 히트는 또한 여러 근육 그룹을 이용하는 복합 운동으로서, 반복할 때마다. 고관절 굴곡근, 햄스트링, 둔근, 대퇴사두근, 종아리 근육이 모두 작동합니다. 반복수를 높게 하면 대내전근과 같은 다른 작은 근육도 운동을 시킬 수 있습니다.

케틀벨 훈련의 핵심 기술

케틀벨 훈련의 이점을 최대한 활용하려면 핵심 기술을 마스터하는 것이 중요합니다. 연마다 케틀벨 훈련의 기초로 간주되는 히트는 파워와 모멘텀을 생성하기 위한 힙힌지 움직임을 포함합니다. 이 운동은 엉덩이, 둔부 및 햄스트링을 포함한 후면 사슬 근육을 목적으로 하는 함께 코어와 상체를 결합합니다. 또 다른 필수 기술은 날치기입니다. 이 폭발적인 움직임에는 힘, 조정 및 유연성의 조합이 필요합니다. 한 번의 빠른 동작으로 케틀벨을 지면에서 헤어 위 위치로 들어 올리는 작업이 포함됩니다.

스내치는 전신을 사용하여 전신 운동을 제공하고 조정력과 민첩성을 향상시킵니다. 터키쉬 겟업은 근력, 안전성 및 이동성을 향상시키는 또 다른 대표적인 케틀벨 운동입니다. 이 운동은 바닥에 평평하게 눕는 것에서 헤어 위로 케틀벨을 들고 똑바로 서는 것으로 전환하는 것을 포함합니다.

케틀벨 100개 칼로리 소모

체중, 운동 강도, 운동 기간 등 여러가지 요인에 따라 개인별 칼로리 소모량이 달라집니다. 따라서 케틀벨 100개로 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?라는 질문에 구체적인 답변을 드리기 어렵습니다. 하지만 일반적으로 케틀벨 운동은 전신 근육을 사용하며 대체적으로 높은 심박수로 운동하게 됩니다. 따라서 칼로리 소모량이 꽤 높을 수 있습니다. 운동을 통한 칼로리 소모량은 메트 아니면 대사적 등급이라는 용어로 표현되기도 합니다.