체지방 줄이는 운동 6가지 알아보기

체지방 줄이는 운동 6가지 알아보기

7개월 8개월에 아기들은 앉기를 시작하고, 서기도 하고, 기어다니는 등 필요한 발달사항들이 급속도로 일어난다. 어제까지도 못하던 걸 하루아침에 해내는 경우도 있어서 더욱 신기하고 값진 시간들, 그걸 지켜보는 부모가 되니. 아주 감동의 느낌입니다. 특히나 기어가기를 한동안 못하다가 처음으로 기어다니는데. 너무 감동적이었다. 언제 이렇게 컸니? 아이들마다. 발달속도가 조금씩 다르니, 조금 늦다고 낙담하거나 다른 아기와 비교하지 않는것은 기본입니다.

1. 앉기 6개월부터인가 도와주면 앉기 시작했던 아기, 그래도 혼자 앉는건 버거운지 옆이나 앞으로 고꾸라졌었다. 근데 7개월 어느순간 갑자기 혼자 균형을 앉을 수 있게 됐습니다. 혼자 균형을 못잡는 아이를 위해 유튜브 고박사의 미국소아물리치료 동영상을 참고했다.

스텝밀 운동을 하기전에 주의해야 될 점들이 있습니다. 운동을 하기전에 철저하게 워밍업과 스트레칭해서 긴장과 근육을 풀어주길 바란다. 모든 운동이 하지만 스텝밀로 최적의 결과를 만들어내기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 운동해야 합니다. 시작은 천천히 하되 조금씩 운동 강도를 높여서 효과적인 운동을 해야 합니다. 절대 무리하지 말고, 혹시나 하다가 불편하거나 통증이 느껴지면 즉각 운동을 중단해라. 땀을 많이 흘리게 되는 운동이므로 수분섭취를 충분히 해야 합니다.

워낙에 지루하고 힘든기에 음악을 들으면서 하거나. 다른 사람과 같이 하면 좀 더 흥미를 가지고 할 수 있을 것입니다.

최대 근비대를 위한 드롭 세트 활용

드롭 세트는 근육을 한계까지 밀어붙이고 근육 비대를 촉진하는 훌륭한 기술이 될 수 있습니다. 드롭 세트를 훈련 루틴에 포함시키려면 좋은 양의 반복을 위한 적절한 자세로 특정 운동을 수행할 수 있는 무게로 시작하시기 바랍니다.

희망하는 반복 횟수를 마친 후에는 즉시 체중을 10~20% 줄이고 근육이 부전될 때까지 운동을 계속하시기 바랍니다. 이 과정을 두 번 더 반복하고, 각 세트 후에 점차적으로 무게를 줄입니다.

이 고강도 방법은 근육의 대사 스트레스를 증가시키고 비대를 극대화합니다.

승모근을 키우는 운동법

승모근을 강화하고 발달시키기 위해서는 주로 어깨를 들어 올리는 운동을 진행해야 합니다. 이를 위해 다음과 같은 운동을 추천합니다. 1. 숄더 프레스 바벨을 어깨 높이로 들어 올린 후 천천히 내리는 운동입니다. 2. 유산소 운동 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 승모근을 강화하는 데 도움을 줍니다. 3. 승모근 스트레칭 승모근을 풀어주는 스트레칭 운동은 긴장을 풀고 유연성을 증가시켜줍니다.

일반적인 근력 저하 및 노화 예방

근력이 증가할수록 근육량이 증가해 기능적인 면에서 뿐만 아니라 노화에 따른 근력 저하를 예방하는데 도움이 됩니다. 이는 건강한 연령 증가와 긍정적인 영향을 미치며, 전반적인 신체적 기능 및 활력을 유지하는데 도움이 됩니다. 이렇게 허벅지 근육은 우리 몸에서 여러가지 이유로 필요한 역할을 수행하며, 적절한 훈련과 관리가 필요합니다.

데드리프트

바닥에 놓인 바벨을 들어 올리며 일어서는 운동입니다. 아랫배와 허리의 힘을 이용해서 무릎과 엉덩이를 앞뒤로 움직이고, 뒤쪽 허벅지 근육을 발달시킵니다. 동작이 간단하므로 초심자에게도 적절한 운동입니다.

근력 운동에 직접적인 영향을 미치며, 높이를 조절할 수 있는 스텝을 이용해서 꾸준한 운동이 가능합니다. 스텝 위에 발을 올린 후 몸체를 들어 올리는 동작을 반복하여 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화합니다.

슈퍼세트와 드롭세트의 장점

슈퍼세트와 드롭 세트를 훈련 루틴에 통합하면 수많은 이점을 얻을 수 있습니다. 첫째, 운동 강도를 높이는 데 도움이 되어 근육 섬유 모집이 향상되고 전반적인 근력이 향상됩니다. 둘째, 이런 능력은 근육이 새로운 도전에 적응하도록 하여 훈련 정체기를 극복하고 근육 성장을 촉진합니다.

그리고 슈퍼세트와 드롭 세트는 여러 근육 그룹을 한 번에 운동할 수 있게 해주기 때문에 시간 효과적인 훈련 방법을 제공합니다.

이는 운동에 전념할 시간이 제한된 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이런 고급 훈련 방법은 근육이 피로한 상태에서도 활동해야 하므로 근지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.