전완근 운동 제안 5가지, 여러가지 운동 방법 알아보기

전완근 운동 제안 5가지, 여러가지 운동 방법 알아보기

통.환.다. 어깨 웨이트 운동과 러닝머신 3km, 그리고 맛초킹. 맥주를 참아내야 하는 통풍환자들. 금요일은 어깨운동을 하는 날입니다. 수요일에 등운동을 지나치게 해서 오랜만에 근육통이 찾아왔는데요, 혹시모를 부상을 대상대적으로 웨이트는 하루정도 휴식을 취했습니다. 데드리프트 자세가 불안정해서 허벅지 뒤쪽 근육통도 생겼더라구요. 웨이트할 때에는 무게보다는 구체적인 자세로 할 수 있도록 노력을 해야합니다. 금요일은 뭐랄까 보너스 운동시간으로 어깨운동과 한주동안 아쉬웠던 운동을 하는 날입니다.

지금 테니스 엘보때문에 팔 운동을 잘 못하겠는데 좀 편한 무게로 살살 해줬습니다. 부상이 잦은 어깨운동이기 때문에 지나치게 무게를 올리시면 위험합니다.

점심, 저녁메뉴 BHC 맛초킹, 뿌링핫도그.

뭐 그런 날이 있잖아요. 단백질을 먹긴 먹어야겠는데 뭔가 건강하지 않게 먹고 싶은 날. 근데 운동은 또 남부럽지 않게 해서 부담이 되지 않는 날. 네, 저는 그런 날은 아니었지만 맛초킹 주문완료. 원래는 닭날개와 닭다리만 있는 콤보로 주문을 했는데 오늘은 닭가슴살 섭취를 위해 그냥 한마리로 주문했습니다. 치킨을 아주 만끽하는 편입니다. 저는 운 좋게도 술을 안 좋아해서 맥주를 마시거나 하진 않는데 통풍있는 분들은 맥주를 너무 과음해서 마시지 않도록 주의하시기 바랍니다. 맥주, 막걸리는 진짜 조심해야합니다.

아마 제가 마음껏 단백질 위주의 식사와 육류를 많이 먹는데도 발작이 없었던 이유는 아마 음주와 관련이 깊을 것 같기도 합니다.

뿌링핫도그는 그냥 구색을 맞추기 위해 주문했는데 좀 후회가 되는 품목이기도 합니다. 와이프는 한 3조각 정도 먹었고.나머지는 제가 점심, 저녁에 걸쳐 다. 먹었습니다.

WRIST ROLLER

리스트 롤 업은 전완근을 두껍게 만드는 데에 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 이두근과 전완근을 강화하는데 사용되며, 전완근의 발달을 도울 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 리스트 롤 업은 맨 위에 있는 바를 그립하고 육체를 들어올리는 동작을 수행하는데, 이는 전완근을 활용하여 팔을 굽히고 펴는 움직임과 유사합니다. 이를 통해 전완근의 근육을 작용시키고 발달시키는데 도움이 됩니다. 또한, 리스트 롤 업은 체중을 이용한 자체 중량 운동으로, 전신의 근육과 코어 근육을 함께 사용하여 균형과 안정성을 향상시킵니다.

이는 전신 근력 개발에 도움을 주면서 전완근을 두껍게 만드는 데에도 기여합니다. 운동을 올바르게 실행하고 적절한 횟수와 세트를 선택하는 것이 중요합니다. 리스트 롤 업을 올바른 자세로 수행하여 전완근을 효과적으로 자극하고 발달시키는 것이 중요합니다.

해머 컬 Hammer Curl

해머컬은 전완근을 두껍게 만드는데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 주로 이두근의 근육을 발달시키지만, 전완근에도 많은 도움을 줍니다. 해머컬은 손목을 중심으로 회전하면서 팔을 굽히고 펴는 동작을 수행하며, 이를 통해 전완근을 작용시키고 발달시킬 수 있습니다. 해머컬은 그립의 형태와 손목의 회전이 전완근의 작용을 강화시킵니다. 그립이 넓고 손목을 중심으로 효과적으로 회전하는 동작은 전완근을 더욱 효과적으로 자극하며, 이를 통해 근육을 발달시킵니다.

또한, 해머컬은 이두근과 함께 전완근을 동시에 진행하여 작용시키는데, 이는 전완근의 근력과 크기를 증가시킵니다. 손목 회전과 팔 굽히기 동작을 조합하여 이두근과 전완근을 효과적으로 자극하여 발달시키는데 기여합니다. 운동을 올바르게 실행하고 적절한 무게와 반복을 선택하는 것이 중요합니다. 해머컬을 올바른 자세와 그립으로 수행하여 전완근을 효과적으로 발달시키는 것이 중요합니다.

식단은 단백질, 지방 위주의 식사

오늘의 점심은 닭갈비와 계란찜이었습니다. 최근 쿠팡으로 닭갈비를 자주 주문해서 먹는데 닭다리로만 만든 닭갈비라서 부들부들하고 맛이 좋습니다. 닭가슴살이 물론 단백질 함량은 높지만 그래도 닭다리랑 비교하면 큰 차이는 안나요. 이건 제가 예전에 닭다리와 닭가슴살 단백질 함량을 비교한 글인데 참고하시면 좋을 것 같습니다. . 밥은 따로 먹지 않았는데 애석하게도 우동사리와 떡국떡이 추가되어 간접적으로 탄수화물 섭취 완료 저녁에는 삼겹살과 갈비를 시켜먹었고 따로 밥은 먹지 않았습니다.