전립선에 좋은 음식 10가지 전립선에 좋지 않은 음식 확인 하고 전립선 건강 지키자

전립선에 좋은 음식 10가지 전립선에 좋지 않은 음식 확인 하고 전립선 건강 지키자

60세 이상 남성의 절반은 양성 전립선 비대증BPH의 고통스럽고 불편함을 느끼는 증상, 잦은 소변 검사의 필요성 및 배뇨 중 통증을 유발하는 무해한 상황을 경험합니다. 전립선에 영향을 미치는 다른 상태로는 일시적으로 통증과 불편 함을 유발하는 세균 감염인 전립선염과 남성의 8명 중 1명 이상에게 영향을 미치는 전립선암이 있습니다. 세 가지 필요조건 모두 배타적이지는 않지만 열악한 생활 방법 및 식이 요법과 관련이 있습니다. 전립선 이슈를 예방하고 완화하기 위한 항염증 식단에 대한 증거가 증가하고 있습니다.

지중해 식단과 유사하게 싱싱한 과일, 채소, 향신료 및 싱싱한 생선, 견과류 및 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 많이 먹는 것이 포함됩니다. 신체의 염증은 심장병, 특정 유형의 관절염, 치매 및 암의 20를 포함한 여러 질병과 관련이 있습니다.

전립선에 좋은 음식 고추

고추의 캡사이신 성분은 다이어트와 걱정 해소에 효과적인 것으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 전립선 건강에도 도움이 된다는 사실을 아는 인원은 많이 없습니다. 향신료의 일종인 캡사이신은 전립선 암세포뿐만 아니라 다른 암세포를 억제하는 효과도 있습니다. 특히 캡사이신은 암세포로 하여금 자체적으로 사망하게 하는 능력인 아포토시스를 가진 것으로 알려져 있습니다. 고추는 음식에 넣어 매운맛을 내거나, 고춧가루로 만든 김치 등의 발효식품으로 섭취할 수 있습니다.

전립선에 좋은 음식 쏘팔메토는 북미에서 유래 한 야자 모양의 관목으로 BPH 치료에 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그것은 지방산과 식물 스테롤이 여러가지 과일을 생산하며, 이는 신체의 테스토스테론이 DHT로 전환되는 것을 줄이고 자주 소변을 보고 싶은 충동과 같은 전립선 비대증의 증상을 완화하는 것으로 믿어집니다.

어두운 열매 한 티스푼을 뜨거운 물에 5분 동안 담그고 하루에 두 번 마시기만 하면 됩니다.

아니면 일부 남성은쏘팔메토 보충제가 일관된 복용량을 먹는 더 쉽고 비용 효과적인 수단을 제공한다는 것을 알게 됩니다.

전립선에 좋은 음식 콩

콩에는 항암, 항산화 및 호르몬 절제 효과적인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 연구에 의하면 콩 섭취량이 많을수록 남성의 전립선암 위험이 절반으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 콩으로 만든 발효식품은 혈압을 높이지 않고 염분 대사를 조절하는 효과도 있습니다. 콩은 삶거나 볶아서 먹거나, 두부, 된장, 간장, 고추장 등의 형태로 섭취할 수 있습니다.

소수의 견과류는 최고의 간식 중 하나입니다. 특히 브라질 너트는 비타민 E와 셀레늄이 풍부하여 항암 슈퍼 푸드로 분류되었습니다. 비타민 E는 건강한 세포막을 유지하고 셀레늄은 테스토스테론 수치를 올리고 정자의 질과 운동성을 개선하며 감염에 대한 면역 체계를 강화합니다.

5년 간의 연구에 의하면 셀레늄을 매일 섭취하면 전립선 암 위험이 63%, 결장암이 58%, 폐암이 46% 감소했습니다. 하루에 2~4개의 생 견과류만으로도 전립선 건강을 유지하기에 충분한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

케겔 운동

케겔 운동은 방광, 요도, 직장을 도와주는 근육을 강화하는 데 좋은 골반저근 운동입니다. 요실금을 관리하고 전립선 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 요가 자세는 유연성을 향상하고 스트레스를 줄이며 이완을 촉진할 수 있습니다. 어린이 자세, 다리 자세, 코브라 자세와 같은 자세는 골반 부위를 단련하고 전립선 건강을 증진할 수 있습니다. 필라테스는 골반 주변 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둔 운동입니다.

코어가 튼튼하면 전립선을 지지하고 전반적인 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭 운동은 유연성을 유지하고 혈류를 개선하며 근육 긴장을 완화하는 등 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다.