임산부 비타민D 효능 또 비타민D결핍 비타민D부족증상

임산부 비타민D 효능 또 비타민D결핍 비타민D부족증상

비타민 D는 우리 몸에 요구되는 중요한 영양소입니다. 이 비타민은 저희가 햇빛을 통해 체내에서 생산하거나 음식을 통해 먹을 수 있습니다. 하지만 현대인들은 현대 생활 양식의 변화와 실내 활동 증가로 인해 비타민 D 부족증상을 겪는 경우가 많아졌습니다. 이 글에서는 비타민 D 부족증상에 대하여 알아보고, 어떻게 이를 예방하고 보충할 수 있는지에 대하여 알아보겠습니다. 비타민 D는 우리 몸에서 여러가지 중요한 기능을 담당합니다.

비타민D 주사

안전성 및 유효성 비타민 D 주사, 특히 비타민 D3콜레칼시페롤 주사는 근육 주사로 투여할 때 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 근육 주사는 비타민 D3를 근육으로 직접 전달하여 혈류로 흡수되도록 합니다. 이 전달 방법은 빠른 흡수를 가능하게 하여 심각한 비타민 D 결핍을 빠르게 교정하는 데 아주 효과적입니다. 비타민 D 결핍 치료 내분비 학회에서는 비타민 D 결핍 성인에게 비타민 D 대체 요법을 권장합니다.

이 요법은 일반적으로 8주 동안 일주일에 한 번 고용량의 비타민 D2 혹은 비타민 D3를 처방하는 것입니다. 비타민 D 주사는 특히 흡수 장애 문제가 있거나 경구 보충제를 견딜 수 없는 사람들에게 이 치료 요법의 요구되는 부분이 될 수 있습니다. 비타민 D 주사의 이점 비타민 D 주사는 여러 가지 이점을 제공합니다.

하루 20분비타민D가 풍부한 음식

비타민D 결핍 예방을 위해서는 하루 15분 20분 정도 햇빛을 쬐면 비타민D 생성에 도움이 됩니다. 햇빛이 강한 낮시간에는 외출을 자제하더라도 그렇지 않을 때는 팔과 다리를 햇빛에 노출하면 좋습니다. 비타민D가 풍부한 식품으로는 연어, 고등어, 청어, 정어리, 대구 간유, 달걀노른자, 버섯, 버터, 우유 등이 있습니다. 그러나 식품으로 먹는 비타민D는 많지 않기 때문에 잠깐이라도 햇빛에 노출될 수 있는 생활습관을 갖는 게 좋고 자신에게 맞는 영양제를 먹는 게 좋습니다.

특히 모유를 수유하는 여성의 경우 비타민D가 부족하면 아이도 비타민D가 부족하게 됩니다. 따라서 모유 수유 여성은 균형 잡힌 식사와 적절한 일광욕이 필요합니다. 또한, 자외선을 과도하게 쬐거나 긴 시간 노출할 경우 피부질환을 유발할 수 있으므로 적절한 자외선 크림 사용 및 시간 조절이 필요합니다.

비타민D부족증상

비타민 D 부족은 여러가지 증상을 초래할 수 있으며, 부족 정도에 따라 증상의 심각성이 달라질 수 있습니다. 아래는 비타민 D 부족의 일반적인 증상 목록로 판단됩니다 뼈와 근육 통증 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈와 근육의 건강을 지속하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족으로 인해 뼈와 근육이 약해지면서 뼈와 근육 통증이 발생할 수 있습니다. 피로와 쇠약감 비타민 D 부족으로 인해 피로를 느끼고 체력이 떨어질 수 있습니다.

빈번한 감염 비타민 D는 면역 체계를 지원해주는 데 중요합니다. 부족하면 감염과 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 신경 정상 기능 저하: 비타민 D 부족은 신경 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 인지 능력이 저하되거나 기억력이 감소할 수 있습니다.

하루 섭취량과다복용 부작용

비타민D 결핍이 심한 경우 의사의 처방을 받는 것이 좋으며 골다공증 예방 및 치료를 위해 우리나라의 경우 하루 400800IU의 비타민D 섭취를 권장하고 있습니다. 현재 우리나라에서 권장하는 섭취량은 현저하게 적습니다. 따라서 앞서 말한 것처럼 비타민D 전문가들은 5080ngmL을 지속하는 것이 좋다고 했습니다. 하루 섭취량복용량 5,000 8,000IU를 복용하면 됩니다. 일반적인 비타민D의 경우 독특한 부작용이 없는 경우가 많으니 하루 권장량을 늘려도 된다고 전문가들은 말합니다.

최적의 복용량을 지속하는 것이 좋을 것입니다. 일반적이지는 않지만 구토증세, 피로, 어지러움증, 무기력증 등의 부작용이 발생한다면 복용을 중단해야 합니다. 비타민D를 평소에 복용해 줌으로 뼈 건강과 전체적인 몸 건강을 유지하면 좋을 것 같습니다. 비타민D에 일부 항암효과도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

천연 비타민D

세번째 비타민 추천은 비타민D 입니다. 감기나 독감을 막는 것으로 많이 알려져 있으며 디펜신의 분비에 관여하는 역할을 합니다. 디펜신은 박테리아, 곰팡이, 바이러스까지 광범위하게 효과를 줄 수 있는 천연 항생제 입니다. 또, 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하는 영양소로 알려져 있습니다. 비타민D가 부족하면 구루병과 골연화증이 발생할 수 있으며, 칼슘 흡개수가 저하되고 골다공증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.