이지은 체중감량 종아리알 빼기 운동, 효과 좋아서 근육통 오는 후기

이지은 체중감량 종아리알 빼기 운동, 효과 좋아서 근육통 오는 후기

종아리 운동법 효과 자료를 시작해보도록 하겠습니다. 제2의 심장으로 불리는 종아리는 건강수명을 좌우하는 바로미터입니다. 종아리는 심장에서 발 밑으로 내려온 혈액을 다시 심장으로 올려주는 혈액순환의 펌프 역할을 담당하기 때문입니다. 또한 몸의 균형을 유지해서 낙상 사고를 막고, 하지정맥류나 부종을 막는 기능도 있습니다. 보기 좋게 날씬한 종아리가 아닌, 단단하고 건강한 종아리를 추구하는 운동법을 소개합니다. 종아리 운동을 시작하기 전에 종아리 스트레칭은 필수입니다.

근육이 제대로 이완되지 않으면 통증이 발생하거나, 심한 경우엔 근육이 다칠 수도 있습니다. 간결한 수건 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주면 좋습니다. 발 끝을 수건으로 감싸고 당겨주는 동작으로 이완을 충분히 해주는 운동입니다.

기립성 저혈압

앉아 있거나 누웠다. 갑자기 일어났을 때, 머리가 핑 돌면서 심하게 어지러운 증상, 한 번쯤은 다들 겪어보신 적 있으실 텐데, 이런 증상이 자주 겪으시는 분들은 빈혈로 착각하시기 쉽습니다.

✅ 평소에 건강엔 문제가 없는데, 이런 증상이 겪으시는 분들은 자신의 종아리 상황을 한번 점검해 보실 필요성이 있다고 합니다. ✅ 이처럼 기립성 저혈압의 일어난 이유는 너무 간단한데, 다리 부종과 같은 원리인 종아리에 이 펌핑 능력이 떨어지기 때문입니다.

우리들이 앉아 있거나 누워 있을 때는 중력에 의해서 이 장딴지 근육 안에 있는 심부 정맥의 피가 몰려 있다가 일어나게 되면 장딴지 근육이 확 수축하면서 혈액을 펌핑해 줘서 심장으로 올려 보내줍니다. 하지만 이 장딴지 근육의 힘이 약해지게 되면 그 펌핑이 순조롭게 이루어지지 않아 현기증을 느끼게 된다고 합니다.

카프 레이즈

일어서서 하는 스탠딩, 앉아서 하는 시티드 동작도 있습니다. 카프 레이즈를 할 수 있는, 카프 프레스 머신도 있습니다. 종아리 근육이 과도하게 자라는 것을 방지하기 위해 시티드 동작을 추천합니다. 아래는 카프 레이즈 시티드 방법입니다. 1 허리는 곧게 펴고, 무릎이 90도가 되도록 의자에 앉는다. 덤벨이나 바벨을 무릎 위에 올려놓는다. 2 발뒤꿈치를 들어 올린 뒤 잠시 멈춘다. 3 천천히 발뒤꿈치를 내린다. 4 발뒤꿈치가 지면에 닿기 전에 다시 들어 올립니다.

앞 발을 앞으로 내놓는 런지 동작과 달리, 백 런지는 발을 뒤로 뺀다. 1) 곧게 서있는 자세에서 한쪽 발을 뒤로 뺀다. 이때 뒤로 뺀 발은 최대한 멀리 보낸다. 2 앞다리는 90도. 발등보다. 무릎이 나가지 않도록 합니다.

종아리 근육 운동이 혈액 순환에 미치는 효과

이 글의 목적 또한 종아리 운동을 통한 혈액 순환 기능 증진입니다. 종아리는 하체에 저류 되어 있는 정맥혈의 순환을 증진시키고, 종합적인 혈액 순환에 있어서 심장 다음으로 혈액 순환 기능에 큰 영향을 줍니다. 이 때문에 종아리 근육을 제2의 심장이라고도 하며, 신체의 척도가 되는 근육입니다. 종아리 근육을 강화시켜 기능을 증진하게 되면 하지정맥류, 부종 등을 해결하고 균형 기능에도 큰 도움을 주고, 혈액 순환 증진은 물론 전반적인 신체 건강에 있어서 매우 좋은 영향을 줍니다.

종아리 운동 카프레이즈calf rais

종아리를 들어 올린다는 뜻으로 종아리의 종합적인 근육을 발달시키는데 가장 일반적인 운동입니다. 서서하면 스탠딩 카프레이즈Standing Calf Raise, 바벨을 들고 하면 바벨 스탠딩 카프레이즈Barbell Standing Calf Raise, 덤벨을 들고 하면 덤벨 카프레이즈Dumbbel Calf Raise, 레그프레스머신에서 하면 레그프레스머신 카프레이즈Leg Press Machine Calf Raise, 한쪽 다리로만 하면 싱글 레그 카프레이즈Single Leg Calf Raise 등 다르게 응용하여 운동할 수 있고, 운동 동작은 모두 같습니다.

한쪽 다리로만 진행할 경우 한쪽 다리의 무게 부담이 2배로 증가하고 집중도가 높아져 운동효과가 높아집니다. 바벨의 무게를 어깨에 올리고 진행하면 중심 잡는 과정에서 코어근육이 활성화되어 더욱 발달할 수 있습니다.