올바른 철분제 복용법과 필요성 또 부작용

올바른 철분제 복용법과 필요성 또 부작용

철분제는 일상적인 식생활을 통해 철분히 우리몸에 공급되지 않을 경우 생기는 철 결핍성 빈혈을 예방차원에서 먹습니다. 하지만 먹을 이유없이 먹는 다면 부작용과 함께 부작사용 목적 심각성을 일으킵니다. 철분제 종류가 다양해서 무엇을 먹을지도 생각을 하는 분들이 많습니다. 철분제 종류와 부작용 그리고 복용방법에 에 관하여 살펴보도록 하겠습니다. 철분은 우리몸에 이유없이 필요한 영양소 중에 하나 입니다. 특정기능과 연관성이 있으며 철분이 부족하면 특정 질병을 일으키는 제 1종류 영양소로 분류가 되어 있습니다.

제 1종류 영양소는 비타민 A, 요오드, 엽산, 구리, 철분으로 정의하였습니다.

철분제 부작용

오심 부작용이 흔치 않지만 가끔청소년이나 성인에게 복통이나 변비, 오심과 같은 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 특히 영아의 경우에는 장으로 나온 철분 성분의 변이 검게 보이는 경우도 있으나 크게 문제 되지는 않습니다. 구토 설사 속쓰림 주로 공복에 복용하였을때 속쓰림 증상을 호소하는 분들이 많습니다. 공복에 철분제를 먹는 것이 흡수율을 높게 해주지만 속쓰림이 심하다면 취침 전이나 식후에 먹는 것이 좋습니다.

소량부터 늦게 증가시켜 위장장애를 막는 방법도 있으니 참고하여 섭취하도록 합니다. 상복부불쾌감 철분제를 섭취하고 난뒤 위장에 불쾌감을 느낀다면 전문의와 상담하여 적절한 복용방법을 찾는 것이 좋습니다.

임산부 철분제 복용해야 하는 이유

태아의 혈액 생성에 필요한 철분 요구량이 증가하기 때문.

임산부는 임신 전의 철분 요구량이 2배 정도 철분이 필요한 것과, 철분을 충분히 섭취하고 늘려주지 않으면 임신 중 두통과 빈혈이 나타나게 됩니다. 이곳에서 빈혈은 철 결핍성 빈혈이라고 부르는데요. 철 결핍성 빈혈이 찾아오게 되면 피로증가, 쇠약, 어지러움 등이 나타날 수 있습니다. 하지만, 이같이 증상들이 나타난다고 해서 이유없이 철결핍성 빈혈은 아닐 수도 있으니, 임신 중 혈액검사를 받아 올바르게 확인을 하는 것이 좋습니다.

철분제 부작용

철분제를 복용했을 때 일반적인 부작용은 변비입니다. 철분제로 변비가 찾아왔을 때는 많은 임산부들이 걱정을 하고,

심한 경우는 치질, 치열이 오는 경우와 혈액순환이 잘 되지 않아 몸이 붓고, 저리고, 속이 더부룩한 경우도 있으니, 걱정 또한 상승하기 쉽습니다. 저는 그래서 철분제 부작용 예방을 위해 유산균, 요플레를 챙겨 먹으려 노력 중에 있습니다.

철분의 오늘 권장량 및 흡수율

성인기준으로 남자 910mg, 여자 814mg이며 인체에 무해한 최대 허용량은 45mg입니다. 따라서 성인을 기준으로 섭취열량으로 1900kcal로 설정하여 오늘 식단을 매끼마다. 고기,생선 등의 동물성 식품과 녹색채소 등의 반찬을 12가지씩 섭취하는 것이 중요합니다. 식사나 식품을 통해 섭취하는 철분은 약 10정도 우리몸에 흡수되는데, 고기나 생선에 들어있는 철분은 약 15만 흡수되고 과일, 채소, 콩류, 곡류 등의 식물성 식품은 철분이 약 5만 흡수됩니다.

철분만 들어 있는 일반 철분제를 섭취해야만 효과적이고 보통 2개월 정도 복용하면 헤모글로빈 수치가 정상적으로 나옵니다. 하지만 수치가 정상이 된 후에도 6개월 더 복용을 해야만 인체내의 철 부족이 완벽한 보상이 되므로 적오도 8개월간 철분제를 복용해야 합니다. 주로 아침 공복에 섭취하는 것이 좋으나 위에 설명과 같이 위장이 약한 분들은 속쓰림, 위장장애를 일으키므로 식후 2시간에서 3시간후에 먹는 것을 추천합니다. 또한, 철분제를 복용하는 횟수를 오늘 3번에서 2번으로 줄이거나 식후와 자기전에 복용하는 것이 제일 좋습니다.

철분제 고르는법

한편 임산부 철분제를 구매할 땐 화학부형제 유무를 살펴야 안정되는 물건을 고를 있습니다. 화학부형제란 영양제의 정제 형태를 만들 때 생산 편의를 높이고자 사용하는 첨가물로, 일반적으로 이산화규소와 스테아린산마그네슘 등이 있습니다. 이같이 화학부형제는 장기간 섭취로 체내에 축적될 시 심각한 부작용을 초래할 있습니다. 화학부형제 없는 철분제를 고르려면 NCS를 확인하면 됩니다. NCS란 제조 과정에서 화학부형제를 일절 넣지 않았음을 의미하는 용어로, 제품명이나 온라인 판매사이트의 상세정보란에 NCS 표기가 있으면 안심하고 먹을 있습니다.