앉아서 뱃살을 빼는 드로인 운동 방법

앉아서 뱃살을 빼는 드로인 운동 방법

뱃살 빼는 최고의 운동법 4가지 그렇다면 뱃살 빼는 최고의 운동법에 어떤 것들이 있을까요? 사실 많은 분들이 크런치나 레그 레이즈처럼 복부에 힘이 들어가는 근력 운동이 뱃살 제거에 효과가 있다고 고민하고 있습니다. 하지만 이런 운동은 복근을 만드는 데는 효과적일지 몰라도 뱃살을 빼는 것에 특화된 운동법은 아닙니다. 사실 특정 부위의 살만 빼주는 운동법이란 존재하지 않습니다. 결국 뱃살 빼는 최고의 운동법은 신체를 전체적으로 움직여줄 수 있는 유산소 운동인데요. 그렇다면 낱낱이 어떤 운동을 해야 뱃살을 더 빠르게, 그리고 효율적으로 뺄 수 있는지 4가지 정도로 분석해 보도록 하겠습니다.

걷기 운동

뱃살도 결국에 살이기 때문에 유산소 운동을 병행해야 살이 빠지면서 뱃살도 빠집니다. 유산소 운동 중에서도 걷기 운동은 최고로 간단하면서도 최고로 효과가 높은 운동입니다. 걷기는 뱃살을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 걸으면 칼로리를 태우고 신진대사가 증가하여 뱃속에 저장된 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 그리고 복부 지방을 축적하는 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제합니다.

다만 걷기 운동을 통해 좋은 효과를 최대한 얻으려면 좋은 자세를 지속적인 것이 중요합니다. 걷는 동안 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 머리를 들어 올리십시오. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육을 사용하면 자세를 개선하려 힘쓰고 복근을 탄탄하게 만드는 데에도 도움이 됩니다.

드로인 운동의 주의점

드로인 운동은 호흡과 밀접하게 연관된 운동입니다. 호흡을 잘못하면 오히려 근육이 뭉치거나 힘이 들어서 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 호흡법은 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 내뿜는 심호흡과 함께 하시면 좋습니다. 복부에 힘을 줄 때 호흡을 멈추지 않습니다. 올바른 복식 호흡법과 함께 진행합니다. 끼니 직후에는 운동을 피합니다. 어깨나 목 등에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다. 늘 바른 자세를 취해야 합니다.

끼니 직후에는 위와 장이 활동적이게 움직이기 때문에 복부에 힘을 주면 소화불량이나 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 끼니 후 12시간 정도 지난 후에 운동하는 것이 좋습니다. 어깨나 목 등에 힘이 들어가면 오히려 근육이 긴장되거나 부상을 일으킬 수 있습니다.

근력 운동

근력 운동은 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 대사량을 높여 에너지 소비를 촉진하기 때문입니다. 뱃살을 빼기 위해 근력 운동을 시작하려면 복근, 허리, 대퇴근 등 중심부 근육을 중심으로 운동을 시작해야 합니다. 복근, 허리, 대퇴근 등 중심부 근육을 강화하면 허리가 더욱 안정되고 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 그리고 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지므로 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

근력 운동을 할 때는 무게와 반복 횟수를 조절하는 것이 중요합니다. 무게가 너무 무거우면 부상의 위험이 있으며, 너무 가벼우면 근육을 충분히 자극하지 못할 수 있습니다. 그리고 반복 횟수는 너무 적거나 많아도 근육 효과가 떨어질 수 있으므로 적절한 반복 횟수를 유지해야 합니다. 그리고 근력 운동만으로 뱃살을 줄이는 것은 어렵습니다.

뱃살 빼는 운동 기구

시중에 찾아 보시면 뱃살을 빼는 운동기구들을 많이 판매합니다. 하지만 운동효과를 높이려면 유산소 운동과 병행해야 함을 잊지 마세요. 1. 훌라후프 훌라후프는 어디서나 비교적 간단하게 구하기 쉬운 운동 기구 입니다. 이 간략한 기구는 뱃살을 빼는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 훌라후프를 30분 이상 하게 되면 유산소 운동 1시간의 효과가 있다고 합니다. 그리고 훌라후프는 복부의 장기를 마사지해줌으로써 장기의 신진대사와 혈액순환을 촉진시킴으로써 체내의 노폐물을 배설하는 데에 도움을 준다고 합니다.