아침 공복 주의 음식, 빈속에 좋지않은 의외의 음식들

아침 공복 주의 음식, 빈속에 좋지않은 의외의 음식들

고구마의 종류와 효능 탐구고구마의 핵심 영양소 및 건강 효능고구마는 여러가지 영양소와 건강에 유익한 성분들을 함유하고 있습니다. 이제 핵심 영양소와 건강 효능에 대해 더 구체적으로 살펴봅시다. 고구마는 특히 비타민 A 베타카로틴가 풍부합니다. 비타민 A는 시력 및 피부 건강에 도움을 주고, 면역력을 높여 각종 질병에 대한 저항력을 키워줍니다. 또한, 비타민 C도 많이 함유돼 있어, 항산화 작용과 좋은 미네랄 흡수를 도와줍니다.

고구마는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분 등 여러 가지 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 미네랄들은 신체 및 뼈 건강뿐만 아니라 혈액 순환, 신경 전달, 근육 기능 등에 필요한 역할을 합니다.

고구마 효능 혈압 강하

고구마는 토마토, 콩과 함께 100g당 460 칼륨이 많은 일반적인 채소다. 우리나라 인원은 맵고 짠 음식을 좋아해서 소금 섭취량이 많은데 나트륨을 많이 섭취하면 고혈압을 일으키게 되고 혈관질환을 유발시키는 원인이됩니다. 이때 칼륨을 섭취해 주면 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진하여 혈압을 내리게 돕는 역할을 합니다. 칼륨이 많이 함유된 고구마는 하루 평균 소금 섭취량 13g 나트륨을 섭취하는 나트륨 과잉 섭취국가인 우리나라 사람들에게는 꼭 챙겨 먹을 만한 좋은 식품입니다.

산도 높은 과일

산성분이 함유된 과일을 공복에 섭취하면 위산이 재빠르게 증가하여 위 점막을 자극할 수 있으며, 이는 속 쓰림, 역류성 식도염 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이와 비슷한 증상은 건강한 식습관이나 적절한 체중감량 계획에 방해가 될 수 있습니다.

일반적인 과일로는 시트러스 과일인 오렌지나 자몽 등은 과일산이 포함되어 있기 때문입니다. 하지만, 이와 비슷한 과일은 우리 몸에 필요한 비타민 C를 다량 함유하고 있기에 먹는 것이 좋습니다.

따라서, 아침 식사 전에 시트러스 과일을 먹는 것보다는 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.

고구마 요리

고구마는 여러가지 요리로 만들 수 있습니다. 고구마 요리는 다음과 같습니다. 고구마 튀김 고구마를 튀김옷을 입혀 튀기면 고소하고 바삭한 고구마 튀김이 됩니다. 고구마 구이 고구마를 껍질째 깨끗이 씻어 전자레인지에 5분 정도 돌리면 고구마 구이가 됩니다. 고구마 케이크 고구마를 갈아 케이크 반죽에 넣어 구우면 고구마 케이크가 됩니다. 고구마 카페 라떼 고구마를 갈아 우유와 함께 갈면 고구마 라떼가 됩니다.

고구마 스프 고구마를 삶아 으깨고, 양파, 당근, 감자 등을 넣어 끓이면 고구마 스프가 됩니다.

아침 고구마의 효능

아침에 감자을 먹는 것은 건강에 매우 좋습니다. 아침 식사로 고구마를 먹으면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다 에너지 제공 고구마는 당분이 풍부하므로 아침 식사로 섭취하면 체내 에너지를 공급해 주어 경험이 많은 하루를 보낼 수 있습니다. 혈당 조정 고구마는 당분이 많이 들어 있지만, 당의 흡수 속도가 느리기 때문에 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 소화 효과 고구마는 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 개선하고 장건강을 증진시킵니다.

영양소 제공 고구마는 여러가지 영양소를 함유하고 있어 체내의 영양소 공급을 돕습니다. 체중감량 효과: 고구마는 포만감이 높고 칼로리가 낮아 적은 양으로도 만족감을 느끼기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

고구마 효능 변비 증상개선과 예방

고구마는 비타민과 더불어 식이섬유가 풍부해서 이 식이섬유는 몸의 대장운동을 활동적이게 만들어 배변이 잘되게 도와주고 장속에 유익균의 수를 늘려줘서 몸 속 노폐물 배설을 촉진시켜주는 더 도움을 줍니다. 고구마를 자르면 하얀 진액이 나오는데 이 성분이 얄라핀입니다. 이 얄라핀 성분이 변비를 치료하는 역할을 하기 때문에 변비 예방 뿐 아니라 증상을 개선시키는데도 효과가 있습니다.