스텝퍼 하체근육 허벅지 키울수 있나

스텝퍼 하체근육 허벅지 키울수 있나

신체 근육 중 가장 큰 사이즈와 에너지를 발휘하는 허벅지 하체 근육. 이 근육의 크기, 기능이 얼마나 좋으냐에 따라 우리의 건강이 달라지게 됩니다. 건강에 대한 관심이 높아지고 성인병에 대한 예방책을 대조하는 분들이 많아짐에 따라 당연하게 허벅지 강화 운동으로 시선이 간다. 허벅지 근육이 발달되어야 일상적인 활동도 활기차게 할 수 있음은 물론 기초대사량이 크게 늘어나 비만의 위험에서도 어느 정도 벗어날 수가 있습니다. 살이 찌지 않고 지방이 적당히 있는 린한 몸매를 유지한다는 것은 고혈압, 당뇨 등의 성인병 걱정을 덜해도 된다는 뜻이 됩니다.

허벅지를 제2의 심장이라고 발언하는 것은 근육에서도 혈액을 펌핑하는 능력이 있기 때문인데 심장에서 신체 아래로 짜내고 허벅지에서 다시 위로 짜내는 이른바 순환 효과가 좋아진다.

허벅지 근육 강화 운동

허벅지 근육을 강화하기 위한 여러가지 운동 방법들을 소개하겠습니다. 이들은 대퇴사두근앞쪽 허벅지과 대퇴이두근뒤쪽 허벅지 등의 허벅지 근육에 초점을 맞춘 운동들입니다. 스쿼트는 허벅지 전체 근육을 발달시키는 놀라운 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌린 자세에서 무릎과 엉덩이를 굽히고 다시 일어서는 움직임을 반복합니다. 명확한 자세로 수행하면 안정되는 균형감각을 얻을 수 있습니다. 다리를 앞뒤로 벌린 자세에서 뒷발 무릎을 바닥에 닿지 않게 굽히고, 앞다리 무릎은 90도 정도 직각이 되게끔 이동하는 운동입니다.

여러가지 변형이 가능하며, 전방, 후방, 측면 런지 등으로 진행할 수 있습니다.

허벅지 근육의 중요성

근육은 포도당을 가장 많이 소모한다 우리 신체는 여러 장기에 포도당을 보내 에너지원으로 사용하며, 최종적으로는 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다고 합니다. 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는데 온 몸 근육의 대부분이 허벅지에 몰려있다고 합니다. 허벅지 근육을 키우게 되면 스스럼없이 근육세포가 필요로 하는 포도당의 양도 증가하고 핏속에 존재하는 잉여 포도당이 줄어들어 혈당이 높아지지 않는다고 합니다. 연세대의 보건대학원에 따르면, 3079세 성인 약 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병의 유병률의 관련성을 분석했더니, 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병의 위험도가 낮았다고 합니다.

또한 남성의 경우 허벅지 둘레가 60cm 이상이면 43cm 미만인 사람에 비해 당뇨병 위험이 4배 낮았다고 합니다. 더불어 허벅지 근육을 늘리게 된다면 췌장에서 분비되는 인슐린의 기능 또한 좋아진다고 합니다.

데드리프트

바닥에 놓인 바벨을 들어 올리며 일어서는 운동입니다. 아랫배와 허리의 힘을 이용해서 무릎과 엉덩이를 앞뒤로 움직이고, 뒤쪽 허벅지 근육을 발달시킵니다. 동작이 간단하므로 초심자에게도 알맞은 운동입니다.

근력 운동에 직접적인 영향을 미치며, 높이를 조절할 수 있는 스텝을 이용해서 꾸준한 운동이 가능합니다. 스텝 위에 발을 올린 후 몸체를 들어 올리는 동작을 반복하여 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화합니다.

보충 운동 및 팁

박스 점프 및 스쿼트 점프와 같은 플라이오메트릭 운동을 통합하여 남성 허벅지 근육의 힘과 폭발성을 더욱 강화하시기 바랍니다. 근육 균형을 개선하려 힘쓰고 근력 불균형을 예방하기 위해 스플릿 스쿼트 및 싱글 레그 스쿼트와 같은 혼자만의 운동을 함께하시기 바랍니다. 부상 위험을 최소화하고 근육 활성화를 극대화하기 위해 운동할 때 올바른 자세와 기술을 우선시하는 것을 잊지 마세요. 영양성분 보충도 운동의 일부분입니다. 일과의 마지막 운동이 끝난 후 저녁 단백질 쉐이크 1컵은 인체가 회복하는데 많은 도움을 줍니다.

바벨 스쿼트

바벨을 등 위쪽과 어깨에 걸쳐 놓습니다. 무릎을 구부려 몸체를 줄이고 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 뒤꿈치로 밀어주면서 시작 자세로 돌아갑니다. 여러 세트와 횟수를 반복하고 진행하면서 점차 무게를 늘립니다.

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸체를 낮추면서 한쪽 다리로 앞으로 내딛습니다. 앞뒤꿈치를 밀면서 시작 자세로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 가며 여러 세트 반복합니다.