생들기름 먹는법 알아두고 잘 활용하기

생들기름 먹는법 알아두고 잘 활용하기

임신 중에는 태아와 모체의 체중 증가로 철분 요구량도 증가합니다. 만약 충분한 철분이 섭취되지 않는다면, 철분 부족으로 인한 빈혈이 발생할 수 있습니다. 임신 중에는 모체 내 혈액 부피가 증가합니다. 이로 인해 헤모글로빈 수치는 정상적이지만, 묽은 혈액으로 인해 빈혈이 생길 수 있습니다. 임신 중 빈혈은 태아 발달 및 출산에도 영향을 미치기 때문에, 출산 전에 적극적인 예방과 치료가 필요합니다. 예방을 위해서는 충분한 철분과 비타민 C, 단백질, 엽산 등이 포함된 식품을 섭취하고, 식사 전후로 흡수율이 높은 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

또한, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 방지 및 치료 방법을 고르는 것이 중요합니다. 빈혈 예방에 좋은 음식으로는 철분과 엽산이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

산모 음식 섭취 시 주의사항

산모는 출산 후에 영양성분 섭취를 충분히 해서 체력을 유지해야 하며, 위와 같은 주의사항을 준수하여 건강을 유지해야 합니다. 식중독 방지 산모는 임신 중에 면역력이 약해져 있다고 해서 식중독에 민감합니다. 따라서 음식을 선택할 때 신선하고 깨끗한 재료로 조리된 음식을 선호하고, 요리 전에는 무요건 손을 깔끔하게 씻어야 합니다. 알맞은 식사량 조절 출산 후에는 알맞은 식사량을 이어서하는 것이 중요합니다.

많은 식사량은 체중 증가 및 당뇨, 고혈압 등의 질환 발생 위험을 높일 수 있습니다. 반면, 식사량이 부족하면 영양성분 섭취가 충분하지 않아 산모와 태아의 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 알레르기 예방: 출산 후에는 식이섬유를 충분히 섭취해야 하지만, 산모나 태아가 알레르기 반응을 보일 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

생들기름 효능

생들기름에는 오메가3 오메가6의 비율이 이상적입니다. 생들기름의 오메가3 비율은 50전후, 오메가6는 10정도 들어 있습니다. 들기름의 오메가3는 알파리놀레산으로 몸에서 EPA, DHA로 변환되어 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고, 혈압을 낮춰주고, 뇌기능을 촉진, 눈건강 보호 등 건강 증진에 많은 도움이 됩니다.

오메가3가 많은 생들기름은 염증 억제 , 혈관에 혈전 생성을 막아주고 혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다.

들깨잎 효능 리스트

피톨 암세포를 골라 파괴하는 NK 세포의 활성도를 높여줍니다. 칼슘 식물 중에 칼슘이 많이 들는 깻잎은 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 비타민K 혈당관리, 관절 관리, 뼈 건강에 도움이 됩니다. 비타민C 피부미용과 면역력에 도움이 됩니다. 베타카로틴 눈 건강과 항산화 작용에 도움이 됩니다. 로즈마린산 항산화, 항균효과, 기억력 강화 효과가 있습니다. 식이섬유 장 건강과 변비 예방에 도움이 됩니다.

가바 뇌건강에 도움이 되며,치매방지 효과를 기대할 수 있습니다. 알레르기 반응 억제에 도움이 됩니다.

산모 부종에 좋은 호박

호박은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 소화를 돕는데 좋습니다. 하지만 호박은 비타민 A와 칼륨이 풍부하기 때문에 너무 많이 섭취하면 중독증상이 나타날 수 있으니 적당량을 먹는 것이 좋습니다. 엽산 호박은 엽산이 풍부한 식품 중 하나입니다. 엽산은 태아의 신경계 발달에 필요한 역할을 합니다. 비타민 A 호박에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 태아의 눈, 피부, 장기 및 뼈 성장을 돕는 데 필요한 역할을 합니다.

철분 호박에는 철분이 포함되어 있습니다. 철분은 산모의 빈혈 예방에 필요한 역할을 합니다. 마그네슘: 호박에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 뼈 건강을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼륨: 호박에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압을 감소시키고 심장 건강을 이어서하는 데 필요한 역할을 합니다.

들기름 보관방법

들기름은 어두운 색생의 작은 병에 나눠 담아서 냉장 보관해야 합니다. 큰 병에 담을 경우 사용함에 따라 내부에 빈 공간이 늘어날수록 그만큼 공기에 많이 노출되기 때문입니다. 어두운 병에 담아야 빛을 차단해서 산패율을 줄일 수 있습니다. 들기름은 개봉 후 가능한한 빠르게 먹는게 좋습니다. 1개월 이내에 먹는게 제일 좋습니다. 들기름을 좀 더 오래 보관하려면 산패율이 낮은 참기름과 섞어서 냉장 보관하면 됩니다.