빈혈에 좋은 음식 10가지 알아보기

빈혈에 좋은 음식 10가지 알아보기

빈혈에 좋은 영양소에 관하여 알려드릴까 합니다. 바로 흔히 Vit.B12로 알려진 코발라민입니다. 코발라민은 비타민 B군에 속해 있는 수용성 비타민 중 한 종류입니다. 비타민 중에서 전적으로 코발트Fig 1. 의 Co를 포함하고 있고 비타민 가운데서 가장 어려운 분자 구조를 갖고 있습니다. Fig 1. 에서처럼 R기에 어떤 작용기가 달렸는지에 따라 아데노실 코발라민, 메코발라민, 히드록소코발라민, 시아노코발라민으로 나뉩니다. 제품으로는 시아노코발라민이 가장 비율을 차지하며, 히드록소코발라민, 메코발라민, 아데노실 코발라민 순으로 제품이 있습니다.

갱년기 치료제 서양승마 블랙코호시

갱년기 치료제로 자주 쓰이는 서양승마는 간 독성을 일으킬 수 있어 조건없이 경계를 필요합니다.

서양승마블랙코호시는 갱년기로 인해 일어나는 열감, 생리 전 증후군, 인후통, 불안감 완화에 주로 쓰이는 식물생약입니다. 서양승마는 여성 호르몬과 비슷한 식물성 에스트로겐이 들어 있어 갱년기 연관 증상 완화에 널리 사용되고 있습니다. 하지 간이 약하거나 간에 질환이 있는 경우, 간 손상이 더욱 심해질 수 있고 적혈구에도 영향을 줘서 빈혈이 발생할 수 있는 부작용이 있습니다.

시금치는 엽산이 풍부한 식재료입니다. 엽산은 적혈구 생성과 성장에 필요한 영양소입니다. 시금치는 여러가지 요리에서 사용될 수 있으며, 빈혈 예방을 위해 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

콩은 엽산과 철분이 풍부한 고기 대체 식품입니다. 여러가지 유형의 콩, 예를 들어 검은 콩, 연두색 콩, 대파 콩 등은 엽산 함유량이 높아 빈혈 예방에 효과적입니다. 콩은 샐러드, 죽, 콩국 등 여러가지 요리에 사용할 수 있습니다.

붉은 고기

붉은 고기는 동물성 음식 중에서도 철분이 많이 들어있는 음식입니다. 붉은 고기에는 헴철이 들어 있어 몸에 쉽게 흡수됩니다. 붉은 고기 100g에는 약 3mg의 철분이 들어있습니다. 또한, 단백질, 아연, 셀레늄, 비타민 B 등의 영양소도 다량 들어 있습니다. 붉은 고기를 먹을 때는 지방을 제거하고 적당량만 먹는 것이 좋습니다.

두부는 채식주의자를 위한 철분의 깜짝 놀랄만한 공급원입니다.

두부에는 비헴철이 들어 있으므로, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 두부 85g에는 약 4mg의 철분이 들어있습니다. 또한, 단백질, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소도 함유하고 있습니다. 두부는 여러가지 요리에 활용할 수 있습니다.

콩류는 채식주의자들에게 철분의 주요 공급원입니다. 콩류에는 비헴철이 들어 있으므로, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 콩류 중에서도 렌틸콩은 철분이 가장 많이 들어있으며, 렌틸콩 12컵에는 약 6mg의 철분이 들어있습니다. 렌틸콩 외에도 흰콩, 병아리콩, 완두콩, 대두 등도 철분이 풍부합니다. 콩류는 여러가지 요리에 활용할 수 있습니다.

쏜 리서치 SAT 영양제 섭취방법

1 평소 음주를 하지만 간수치가 정상이라면 하루에 한 알 식후 섭취해 주시면 좋습니다. 2 간수치가 살짝 높다면 하루에 두 알 식후에 섭취해 주세요. 3 간수치가 높거나, 간염이 있거나, 평소 음주량이 높다면 하루에 3알에서 4알까지 섭취해 주세요. 4 간 기능을 더욱 개선시키고 싶다면, 이 제품과 글루타치온을 함께 드시면 더욱 좋습니다.

다른 위험 요소는 없을까요?

코발라민은 주로 비활성 Vit.B12인 시아노코발라민의 형태로 시중에 많이 나와 있습니다. 근데 이 시아노코발라민이 신장 기능을 약화시킨다는 글들을 많이 보셨을 겁니다. 그래서 많은 분들이 시아노코발라민이 들어간 물건을 선택하길 꺼려하시는 부분이 있습니다. 하지만 이는 과장된 정보로 현실 시아노코발라민이 신장 독성을 나타내는 건 신장 기능이 이미 약한 분들에 한해서 그렇고 그 그리고 보편적인 종합비타민에 들어가 있는 용량인 1000ug 까지는 괜찮다고 합니다.