비타민C 효능, 종류, 결핍, 부작용, 하루권장량

비타민C 효능, 종류, 결핍, 부작용, 하루권장량

비타민c 안좋은점 비타민 C는 피부, 뼈 및 통합 조직에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐 생성에 필요합니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하고 주름을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C의 충분한 섭취는 콜라겐 생산을 촉진하고 건강한 피부 유지에 도움이 됩니다.

비타민 C 효능

비타민 C는 괴혈병이라는 결핍 질환의 치료에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 이 외에도 비타민 C는 여러가지 질병의 예방과 치료에 대한 역할에 대한 논의가 진행되고 있으며, 이에 대한 연구 결과는 상반된 내용이 보고되고 있습니다. 2012년에 실시된 코크란 검토에서는 비타민 C 보충이 전체 사망률에 영향을 미치지 않는 것으로 보고되었습니다. 그러나 세계보건기구는 비타민 C를 필수 의약품으로 인정하여 그 목록에 포함시켰습니다.

비타민 C를 과다. 섭취 했을 경우 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 비타민 C는 수용성 비타민으로, 식이 요법으로 과다. 섭취하더라도 흡수되지 않고 혈액 중의 과잉은 빠르게 소변으로 배설되기 때문에 급성 독성은 거의 없습니다. 공복 상태에서 2-3 그램을 초과하면 소화 불량을 일으킬 수 있으나, 아스코르브산 나트륨 아니면 아스코르브산 칼슘 형태로 섭취하면 이같이 부작용을 최소화할 수 있습니다.

위장장애 속 쓰림, 메스꺼움, 구토, 설사 등

고농도의 비타민C는 체내에서 흡수되지 못하고 장에 머물게 되고 이로 인해 대장에서 삼투압을 증가시켜 수분량이 증가하고 설사를 유발합니다. 비타민C의 대사과정에서 옥살산이 일어나고 이때 옥살산과 칼슘이 만나 생성되는 옥살산칼슘이 신장결석의 주성분으로 신장결석이 발생할 가능성이 높아집니다. Effect of vitamin C supplements on urinary oxalate and pH in calcium stoneforming patients 칼슘 결석 형성 환자에게서 비타민C 보충제가 요로옥살산과 pH에 미치는 영향에 의하면 47명의 칼슘 결석 환자를 대상으로 비타민C 보충이 요로옥살산과 옥살산칼슘의 위험을 증가시킬 수 있다고 발표했습니다.

옥살산oxalate 식물에서 생성되는 유기화합물로 H2C2O4의 화학식을 갖고 있습니다.

비타민 C의 부작용

비타민 C는 필수 영양소이지만 과도하게 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 너무 많은 비타민 C의 소비는 무작위로 사용할 경우 위장 장애와 설사 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 과도하게 비타민 C 섭취로 인해 소화 장애를 겪을 수 있으므로 적절한 용량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 비타민 C가 증식을 촉진할 수 있으므로 염증성 피부 질환을 앓고 있는 인원은 의사와 상담하여 적절한 용량을 결심하는 것이 좋습니다.

비타민 C의 부작용

비타민 C는 일반적으로 안정적인 영양소이지만, 과도하게 섭취는 일부 부작용을 유발할 수 있습니다. 위장관 문제 과다한 비타민 C 섭취는 소화 장애, 설사 및 복통과 같은 위장관 문제점을 초래할 수 있습니다. 뇌출혈 위험 고용량 비타민 C 섭취는 뇌출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 비타민 C 보충제를 사용할 때 주의를 필요합니다. 신장 결석 과다한 비타민 C 섭취는 신장 결석 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 C를 적절한 용량에서 섭취하고 부작용에 대하여 주의하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 비타민 C 섭취에 대한 개인적인 권장 사항을 받는 것이 좋습니다.

비타민 C와 파프리카의 효능과 부작용

비타민 C는 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 비타민 C는 멜라닌 색소의 생성을 방해함으로써 기미와 주근깨를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C는 파프리카에 매우 풍부하게 들어 있습니다. 파프리카는 레몬의 5배, 케일의 4배나 비타민 C가 많이 들어 있어요. 그렇기 때문에 파프리카를 먹는 것은 비타민 C를 섭취하는 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만, 비타민 C도 함부로 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.