비타민 B1과 뇌 기능 숨겨진 지능의 열쇠

비타민 B1과 뇌 기능 숨겨진 지능의 열쇠

비타민 B군 중 가장 첫 번째인 비타민 B1은 특히 체중 감량과 연관된 영양제에 많이 속해있는 비타민이기도 합니다. 단순히 체지방 감량에 도움이 되는 것이 아닌 다른 효능이 있다고 하는데요. 이 글에서는 비타민 B1 효능, 결핍, 과다, 보충 방법에 관하여 세밀히 살펴보도록 하겠습니다. 비타민 B1은 티아민 혹은 싸이아민이라고도 불리는 비타민입니다. 비타민 B1은 우리 몸에 필요한 비타민이기도 합니다. 아래에는 비타민 B1 효능에 관하여 정리해 보았습니다.

비타민 B1은 에너지를 생산하는 프로그램에서도 필요한 역할을 담당하고 있습니다. 티아민 피로인산TPP은 알파케토글루타르산, 피루브산 등과 같은 알파케토산의 탈탄산 반응을 촉매 하면서 에너지를 생산하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

곡물과 식사 조리법

곡물을 섭취할 때는 정제하지 않은 싱싱한 곡물을 즐겨찾는 것이 좋습니다. 정제된 곡물은 비타민 B1 함유량이 대조적으로 감소할 수 있습니다. 따라서 현미, 귀리, 보리, 쌀 등의 정제되지 않은 곡물을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 곡물 요리를 할 때는 찌거나 삶는 것보다. 쌀쌀한 물에서 끓여 먹는 것이 비타민 B1의 손실을 줄일 수 있습니다.

비타민 B1 함유 식품

통곡물 통곡물은 비타민 B1을 풍부하게 함유하고 있습니다. 밀가루, 쌀, 보리 등이 대표적입니다. 돼지고기 돼지고기는 특히 B1 비타민이 풍부합니다. 콩류 렌틸콩, 완두콩, 콩, 검정콩 등의 콩류는 B1 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 견과류 아몬드, 해바라기 씨 등 견과류는 B1 비타민을 함유하고 있습니다. 간 간 특히 돼지 간은 B1 비타민을 많이 함유하고 있습니다.

비타민 B1 과다. 섭취

일반적으로 식이에서 비타민 B1을 과다하게 섭취하는 것은 드물지만, 고용량의 비타민 B1 보충제를 장기간 섭취하는 경우에는 과다. 섭취의 가능성이 있습니다. 과다. 섭취는 일시적인 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 드물지만 알레르기 반응을 유발할 수도 있습니다. 비타민 B1 보충제를 복용할 때는 권장 용량을 지켜야 하고, 의료 전문가의 지도를 따라야 합니다.

우유 및 유제품

우유와 유제품 중에서는 요구르트, 치즈, 버터 등에 비타민 B1이 들어 있습니다. 이렇게 유물건을 식단에 포함시켜 비타민 B1을 섭취할 수 있습니다.

일반적으로 성인 남성은 하루에 약 1.21.4mg, 여성은 약 1.11.1mg의 비타민 B1을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 개인의 건강 상태와 특정 상황에 따라 비타민 B1의 섭취량이 조정될 수 있습니다. 필요한 경우, 의료 전문가와 상담하여 개인에 맞는 적절한 비타민 B1 섭취량을 결심하는 것이 좋습니다.

비타민 B1 음식 및 식품

비타민 B1이 들어 있는 식품들은 다양하게 있습니다. 하지만 일반적으로 함유량이 낮은 편인 것을 참고하시길 바랍니다. 맥주효모 콩류 돼지고기 곡류의 배아 티아민은 pH가 8 이상일 때 파괴되며 고온에서 손실될 가능성이 있습니다. 위와 같은 식품으로 요리할 때 25에서 심하게는 85의 손실이 날 수 있다는 점 참고하시길 바랍니다.

푸르설티아민 영양제

보편적인 비타민b1군의 영양제는 흔히 구할 수가 있습니다. 대부분의 종합비타민에 들어있으니까요. 하지만 티아민형태가 아닌 푸르설티아민 형재의 비타민B1을 알아 보신다면 상품이 제한적입니다.

우리나라의 경우 굉장히 보고된 아로나민골드가 있습니다. 아로나민골드에는 푸르설티아민이 50mg 들어 있는데요. 다만 푸르설티아민 함량 때문에 아로나민골드를 선택하시는 분들이라면 엑세라민을 추천드립니다.

엑세라민에도 종류가 여러 있는데요. 엑세라민 프로와 엑세라민 엑소에는 각100mg의 푸르설티아민을 함유하고 있습니다. 엑세라민 에이스는 푸르설티아민 함량이 아로나민 골드와 같이 50mg이 들어 있습니다. 마침 엑세라민프로를 복용하고 있어서 영양성분 사진을 보여드릴수 있겠네요.오늘 권장량 대비 고함량입니다.

글을 마치며

에너지 대사와 신경 기능을 지원하기 때문에 체중 감량과 연관된 보조제에 들어 있는 것 같습니다. 또한 상한 섭취량이 정해져 있지 않기 때문에 많이 섭취해도 된다고 생각할 수 있습니다. 하지만 과다. 섭취는 부작용이 나타날 수 있다는 점 참고하시길 바라며 권장 섭취량만 드시는 것을 권장합니다. 비타민 B1이 들어있는 가르시니아 헬퍼는 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 파인애플 또한 비타민 B1이 들어있다고 하는데요. 체중 감량뿐만 아니라 여러 효능이 있다고 합니다.