비타민종류와 효능,부작용,하루섭취권장량

비타민종류와 효능,부작용,하루섭취권장량

비타민 B2는 물에 녹기 만만한 수용성 비타민의 일종으로, 화학적으로는 리보플라빈이라는 이름의 화합물입니다. 리보플라빈은 황기가 있는 색소로서 식품 첨가물로도 이용되고 있습니다. 비타민제 등을 섭취하면 소변이 노랗게 될 있을 수 있었으나 이는 비타민 B2가 녹아 있기 때문.한국은 비타민C레몬레모나의 이미지로 보아, 비타민C의 노란색으로 오해받기 쉽지만, 비타민C는 무색투명한 영양소입니다. 비타민 B2는 효소의 기능을 지요구하는 보효소코엔자임로서 당질이나 지질 대사에 관여하고 있으며, 비타민 B2가 부족결핍되면 당질이나 지질이 잘 에너지로 이용되지 않게 되어 버립니다.

비타민 B2가 부족하면 발생하는 증상으로는, 피부염입안염구각염등이 일반적인데, 특히 성장기나 임신중에 결핍되면 성장 장해를 일으키기 때문에, 발육의 비타민 성장의 비타민이라고도 불리는 필요한 비타민입니다.

비타민 B2 Vitamin B의 효능 효과

비타민 B2, 혹은 리보플라빈Riboflavin은 여러 신체 기능에 필요한 역할을 합니다. 이 비타민의 주요 효능과 효과는 다음과 같습니다. 에너지 생산 지원 비타민 B2는 세포 내 미토콘드리아에서 발생하는 산화환원 반응에 참여하여 에너지 생성을 돕습니다. 이는 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 필요한 과정입니다. 항산화 작용 비타민 B2는 항산화 효과를 갖고 있어 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다.

이는 자유 라디칼로부터 세포를 방어하여 셀 손상을 예방하고, 혈관 건강과 노화 과정을 지원합니다. 피부 건강 유지 비타민 B2는 피부 조직의 건강을 유지하는 데 필요한 역할을 합니다. 피부 조직 재생과 염증 저항력을 향상시켜 피부 건강을 지원하고, 아토피 피부염과 같은 피부 질환의 증상을 완화할 수 있습니다. 눈 건강 개선 비타민 B2는 눈 건강을 위해 중요합니다.

시력증진은 물론 구강염에 도움

비타민b2은 건강한 피부, 손톱, 발톱, 머리털을 제작하는 효과를 보이는데요. 성장과 세포 재생을 돕는 촉매재 역할을 하고 있는데, 시력 증진은 물론 눈의 피로를 줄여주는 역할도 하고 있습니다. 그리고 피곤해서 입안이 허는 분들도 있겠습니다. 그리고 혀의 염증이 나는 분들도 있는데, 그런분들에게도비타민b2가 도움이 된다고 할 수 있습니다. 이러한 비타민b2가 결핍이 되면 가장 먼저 나타나는 곳이 바로입술, 혀, 눈 등의 점막 부분이라고 할 수 있습니다.

비타민 B2 Riboflavin

비타민 B2 리보플라빈은 탄수화물 대사, 아미노산의 대사, 지방산의 대사에 조효소로 작용을 하고 특히 입 주변의 염증질환과 관련이 깊습니다. 구각염, 구순염, 구내염, 설염, 습진, 피부염 증상 완화에 도움이 됩니다. 함유 식품 우유, 간, 신장, 양조 이스트맥주효모, 치즈, 녹황색 야채, 물고기, 달걀 등 비타민 B3 Niacin, Niacinamide, Nicotinic acid 비타민 B3 니코틴산 아미드는 고지혈증 개선, 불면증 개선, 신경 안정, 우울증 개선, 에너지 생성 역할을 합니다.

또한, 혈관과 모세혈관을 확장시키는 효능 그리고 갖고 있습니다.

비타민 B Vitamin B

비타민B는 아래와 같이 총 8군으로 이루어져 있습니다 비타민 B1Vitamin B1티아민 효능 및 효과 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 사용하는 것에 도움을 주며 심장 및 근육 그리고 뇌의 기능에도 어느 정도 기여하는 역할을 하고 있습니다. 혈당을 관리하여 당뇨병에 도움을 줄 수 있으며 알츠하이머 발병도 늦출 수 있습니다. 티아민의 결핍증상으로는 비정상적인 안구운동, 심각한 기억상실, 인지장애, 신체 균형감각 상실 등이 발생할 수 있습니다.

과다섭취 안좋은점 수용성 비타민이므로 과다. 복용 시에도 소변이나 땀으로 배출되기 때문에 특히 조심하셔야 할 건 없습니다.

비타민 B2 Vitamin B의 섭취방법

비타민 B2는 일반적으로 식품에서 섭취됩니다. 아래는 비타민 B2를 섭취하는 방법에 대한 몇 가지 지침입니다. 여러 식품 섭취 비타민 B2는 여러 식품에 포함되어 있습니다. 가장 여러가지 식품 원천은 육류특히 간, 심장, 가공곡물, 견과류, 난류, 우유 및 유제품, 녹색 잎채소 등입니다. 가능한 한 밸런스 잡힌 식단을 구성하여 이러한 식품들을 포함시키는 것이 좋습니다. 요리 시 주의 비타민 B2는 물에 녹는 성질을 갖고 있으므로 음식을 조리할 때 불필요한 소실을 최소화하는 것이 중요합니다.