비건 임산부 영양제 채식주의자 임산부 영양제 추천

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신경계 건강을 위한 비타민 B12

비타민 B12는 적혈구 생성에 필요하며 신경계 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 발견되는 필수 영양소이므로 채식 혹은 비건 임산부가 충분한 양을 섭취하기는 어렵습니다. 채식주의자나 비건 식단을 따르는 경우 강화 식물성 우유, 아침 시리얼, 영양성분 효모와 같은 식물성 비타민 B12 공급원을 섭취가 가능하며, 필요 요구량에 미달하는 경우 비타민 B12 보충제를 고려해야 할 수 있습니다.

두뇌 발달을 위한 오메가 3 지방산, 식물성 오메가 3오메가3 지방산, 특히 DHA는 태아의 두뇌 발달과 눈 발달에 아주 중요합니다. 채식주의자나 식물성 식단을 따르는 비건 임산부는 생선과 해산물이 주 공급원인 오메가3 지방산을 먹는 것이 어려울 수 있습니다.

언제까지 식이요법을 해야하나요?

비타민은 건강한 식단이나 식사요법을 대신할수 없으며 전반적인 건강식의 일부로 섭취할때 가장 효과적입니다. 미국임신협회 American Pregnancy Association는 임산부는 의사의 직접적인 권고에 따라 필요할 경우 비타민 보충제만을 섭취해야 한다고 조언 합니다. 그렇다면 실제 음식에서 영양분을 모두 섭취하고 영양제를 건너 뛰고 싶다면 어떻게 해야할까요? 모든 임산부다. 같지는 않지만 일반적으로 산부인과 의사의 미국의회Congress of Obstetricians and Gynecologists는 모든 임산부가 600마이크로그램의 엽산과 27밀리그램의 철분을 매일 섭취할것을 권장하고 있습니다.

매일 600마이크로그램의 엽산이 모든 음식에서 나올수 있다고 설명하고 있지만, 음식만으로 권장량을 얻는것은 어려울수도 있습니다.

임산부 영양제 권장 요약

임신이라는 깜짝 놀랄만한 여정을 시작하면서 산모와 태아의 건강을 위해서는 최적의 영양성분 섭취가 필수적입니다. 비타민 섭취를 위해서는 건강한 식단이 기본이 되어야 하지만, 임신 전 기간과 임신 기간 동안 충분한 섭취를 위해 필수 영양제를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 엽산, 철분, 칼슘, 오메가3 지방산, 요오드는 건강한 임신과 태아의 적절한 발달에 도움이 될 수 있습니다.

임신을 대비하는 여성(임신 전)과 임산부에게 권장하는 비타민은 약간 다를 수 있습니다.

두 단계 모두에 중요한 일부 중복되는 비타민이 있지만, 임신 중에 특히 중요한 특정 영양소도 있습니다. 예를 들어 엽산은 신경관 결손을 막는 데 도움이 되므로 임신 전과 임신 기간 모두에 권장됩니다. 그리나 철분제은 임신 중 혈액량 증가를 지원하고 빈혈을 예방하기 위해 임산부에게 더욱 중요한 역할을 합니다.

태아 뼈, 치아 발달 영양제 칼슘

칼슘은 아기의 뼈, 치아 및 전반적인 성장 발달을 도와주는 중요한 역할을 하기 때문에 임산부에게 필수적인 영양소입니다. 임신 중에는 칼슘의 필요량이 증가하기 때문에 적절한 칼슘 섭취는 산모와 아기 모두의 뼈와 치아를약화시킬 수 있는 칼슘 결핍을 막는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 그리고 적절한 근육 기능, 신경 전달 및 혈액 응고를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 임신을 위해서는 일일 권장 칼슘 섭취량을 충족하는 것이 중요합니다.

임산부는 유제품, 잎이 많은 채소, 강화 식물성 우유, 강화 칼슘이 함유된 식품 등 칼슘이 여러가지 식품을 먹는 것이 중요합니다. 유당불내증이 있거나 유제품이 아닌 식품을 선호한다면 강화 식물성 우유(두유, 아몬드, 귀리), 칼슘이 함유된 두부, 강화 오렌지 주스, 잎이 많은 녹색 채소 등을 선택하실 수 있습니다.

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