복근복직근 복횡근, 복사근) 운동 루틴

복근복직근 복횡근, 복사근) 운동 루틴

bull 복근 운동은 운동 프로그램에서 굉장히 중요한 부분입니다. 이를 세 가지로 나누어 설명하면 다음과 같습니다. 첫째, 몸의 안정성과 균형 유지에 중요합니다. 복근은 몸의 중심에 위치해 있기에 몸의 안정성과 균형을 이어서하는 데 매우 중요합니다. 따라서 복근을 강화하면 척추를 도와주는 근육이 강해지므로 척추 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 둘째, 몸매 개선에 중요합니다. 복근을 강화하면 체지방이 감소하여 근육이 드러나는 몸매를 만들 수 있습니다.

특히 복근 운동은 복근 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 복근 근육을 강화하고 발달시키는 데에 매우 효과적입니다. 셋째, 건강에 중요합니다. 복근 운동은 몸의 안정성과 균형뿐만 아니라 체력과 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 복근 근육을 강화하면 자세 교정이 되어 체형 교정에도 도움이 되고, 근육량 증가와 체지방 감소에 따라 대사량이 증가하여 건강을 이어서하는 데에도 도움이 됩니다.

대안 데드 버그

이 운동을 하려면 등을 대고 누워서 다리가 몸통과 수직이 될 때까지 다리를 위로 당깁니다무릎을 90도 각도록 구부린 상태에서 팔을 들어 상체와 수직이 되도록 합니다. 이것이 스타트 위치가 됩니다.

이 위치에서 한쪽 다리를 천천히 낮추고 곧게 펴고 바닥 바로 위에 맴돌 때까지 뻗습니다. 함께 반대쪽 팔과 다리로 같은 동작을 합니다. 이 운동을 하는 동안 팔과 다리가 지면에 닿지 않아야 합니다.

운동 사이드 플랭크

걱정하지 마세요. 이 운동은 심플한 플랭크가 아닙니다. 사이드 플랭크는 훌륭한 운동이며 일반 플랭크와는 충분히 다릅니다. 사이드 플랭크는 옆구리의 복근인 사선을 단련합니다.

사이드 플랭크를 하려면, 옆구리를 바닥에 대고 눕는 것부터가 시작하여 시작합니다. 발을 교차하고(한 발을 다른 발위에 올려놓고) 육체를 곧게 유지하고(척추와 머리는 중립을 유지) 육체를 일으켜 팔꿈치에 얹습니다. 움직임은 간단하지만 이 자세가 전부입니다.

근육을 유지하는데 집중하여 자세를 잃지 않도록 합니다.

크런치는 복근을 강화하는 일반적인 운동입니다. 크런치를 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라야 합니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 손은 두상 뒤로 깍지 껴서 육체를 받쳐줍니다. 복근에 힘을 주어 상체를 일으킵니다. 상체가 수직이 되도록 한 후, 천천히 원래의 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 1015회 반복합니다. 크런치를 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다. 허리를 과도하게 굽히지 않도록 합니다.

숨을 깊게 쉬고, 육체를 긴장시킵니다. 크런치를 할 때는 옆구리 근육을 사용하지 않도록 합니다. 크런치는 복근을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.

대안 덤벨 사이드 벤드

필요한 장비 덤벨 덤벨 사이드 벤드는 당신이 더 무거운 무게에 도전할 수 있는 경우 훌륭한 대안 운동입니다. 일반적으로 복근 운동에 활용하는 것보다. 무거운 무게를 사용합니다. 집에서 하기 쉬운 웨이트 운동으로 책이 들어있는 가방으로도 할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 덤벨을 옆에 두고 선 자세에서 시작합니다. 천천히 옆으로 구부릴 때 등을 똑바로 유지하고 복근을 맞춥니다. 다른 쪽에서도 동작을 반복합니다.

서킷에서 이 운동을 하는 경우 각 반복 후에 전환하는 대신 각 라운드에서 측면을 교체할 수도 있습니다.

복근 근육 발달을 위한 꿀팁

bull 복근 발달을 위해서는 복근 운동을 적극적으로 수행하는 것이 가장 중요합니다. 그러나 이외에도 몇 가지 팁을 의하면 복근 발달을 더욱 빠르고 효과적으로 가능합니다. 이를 세 가지로 나누어 설명하겠습니다. 첫째, 적절한 영양소 섭취입니다. 복근은 근육이기 때문에, 단백질과 같은 영양소의 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육의 성장유지에 중요한 역할을 합니다. 따라서 복근 발달을 위해서는 적절한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.