말린과일 건포도 효능 6가지 알고 먹어요

말린과일 건포도 효능 6가지 알고 먹어요

필수 영양소가 가득한 건포도는 그 자체로 즐기거나 여러가지 요리에 넣어서 드실 수 있습니다. 이 글에서는 건포도 섭취의 여러가지 이점을 살펴보고 건포도를 건강한 식단의 일부로 제작하는 방법에 대한 통찰력을 제공하고자 합니다. 건포도는 포도를 건조시킨것으로 과일의 영양소가 담뿍 농축되어져 있습니다. 건포도에는 천연 당분, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 건포도 1회 제공량28g에는 약 130칼로리가 들어 있으며 섬유질 2g, 단백질 1g, 칼륨, 철분, 비타민 B6와 같은 여러가지 미량 영양소가 들어 있습니다.

풍부한 식이섬유가 변비 해소

식이섬유는 인간 소화 효소로는 소화되지 않는 식물 유래 탄수화물의 일종입니다. 식이섬유에는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 있습니다. 불용성 식이섬유가 많이 함유된 건포도를 섭취하면 식이섬유가 위나 장에서 소화되지 않고 장관 내를 흘러갑니다. 그대로의 형태로 장관 내를 돌아봄으로써 장관이 자극을 받아 배변을 촉진하기 때문에 변비 예방에 효과적입니다. 반면 수용성 식이섬유는 소화되는데 하지만 그 소화빠르기는 느리고 다른 음식물을 끌어들여 장관 내를 이동하기 때문에 혈당을 올리기 어려운 영양소로 여겨지고 있습니다.

당질이 많이 들어 있었으나 건포도를 섭취하여도 혈당이 오르기 어려운 것은 수용성 식이섬유 덕분입니다.

철로 여성의 생각을 해소

철은 산소를 온몸으로 운반해 뇌 기능을 정상적으로 유지하거나 피부와 뼈, 점막의 건강을 유지하는 영양소입니다. 이외에도 호르몬 생성 및 소화관 건강 유지 등에 종사하여 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 철이 부족하면 어지럼증이나 두통 등 빈혈 증상과 짜증이나 불안감 등의 정신 증상이 일어나기 쉬워집니다. 특히 여성들은 월경으로 인해 철을 잃기 쉬우므로 월경 중에는 평소보다. 3.64mg 더 많은 철을 섭취해야 합니다.

월경이 있는 여성이 섭취하고 싶은 철분의 오늘 양은 10.511.0mg. 그리고 임신 중에는 이와 더불어 처음에는 2.5mg, 중후기는 9.5mg 섭취가 권장되고 있습니다. 수유 중에도 임신 초기와 균등한 부가량이 필요합니다.

폴리페놀안토시아닌이 혈당을 낮추다

건포도에는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 혈당치를 낮출 때 작용하는 인슐린이라고 불리는 호르몬의 기능을 지원하기 때문에 혈당치 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 안토시아닌을 포함한 폴리페놀은 식물이 스트레스를 느낄 때 방출하는 화학물질입니다. 건포도는 건조로 인한 스트레스에 노출됨으로써 안토시아닌을 많이 포함하고 있다고 생각됩니다. 안토시아닌은 와인이나 블루베리, 프룬 등 붉은 색소를 가진 식물로 이루어진 제품에 포함된 영양소입니다.

갤럭시 A52s 모델 스펙

그럼 대략적인 갤럭시A52s 모델의 스펙을 살펴보겠습니다. 결론적으로 ap성능만 스냅드래곤 750G에서 778G 모델로 업데이트 되었습니다. 갤럭시탭 s7 fe wifi 모델에 들어간 스팩과 동일하다고 보시면 됩니다. 여튼 그래도 다행인것은 나온지 2년이 되지 않았기 때문에, 아직은 현역으로 쓰는데는 아무런 지장이 없습니다.. 그리고 만져 보니 확실히 s10 5g 보단는 훨씬 빠릿합니다. . 삼성의 gos에서 오직 욕을 먹지 않았던 모델이 바로 이 모델인데. 이래서 그런가? 확실히 스마트폰이 빠릿빠릿합니다.

물론 최신형 s23을 쓰시는 분들에비해서는 완전 조금은 답답하겠지만 s10 5g 에서 넘어온 나로썬,충분히 매력적인 스마트폰인거 같다.

자주 묻는 질문FAQ

Q1. 건포도가 체중 관리에 도움이 되나요? 건포도는 영양이 풍부한 간식이지만 칼로리도 높습니다. 체중 관리 계획에 건포도를 포함할 때는 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. Q2. 건포도는 당뇨병 환자에게 적합합니까? 건포도는 천연 당 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자는 전체 탄수화물 섭취량을 고려하여 적당히 섭취해야 합니다. Q3. 건포도가 충치를 유발할 수 있나요? 건포도는 끈적끈적하고 천연 당분을 함유하고 있어 구강 위생을 제대로 관리하지 않으면 충치를 유발할 수 있습니다.