등산 시 무릎 통증 원인, 방지 및 치료

등산 시 무릎 통증 원인, 예방 및 치료

등산 연관 장비 및 팁 등산 후 스트레칭 대부분의 인원은 등산 전. 후 스트레칭을 하는 경우가 거의 없습니다. 저도 그러했습니다. 등산 전. 후 스트레칭은 정말 필요한 부분입니다. 몇 번을 강조해도 된다는 생각을 합니다. 상체와 하체의 모든 근육을 이완시켜 주는 행위가 꼭 필요합니다. 스트레칭의 방법은 큰 내용은 없습니다. 대부분의 사람이 다. 아는 국민체조 정도의 스트레칭이라도 꼭 하시는 걸 추천드립니다. 하산 시 등산스틱 사용 위 글에서 언급했듯이 내 몸에 가해지는 무게가 하산 시 3배에 달하기 때문에 등산스틱 사용을 권장합니다.

등산스틱의 경우 무릎에 가해지는 무게의 30 정도 줄여 주게 됩니다.

무릎 통증 및 부상 예방

1. 적절한 기술 무릎 통증과 부상을 막는 첫 차례 단계는 등반하는 동안 적절한 기술을 활용하는 것입니다. 여기에는 무릎을 과도하게 구부리거나 뒤틀리는 것을 피하고, 더 큰 근육군을 사용하고, 응원을 위해 무릎에 의존하는 것을 피하는 것이 포함됩니다. 무릎 통증의 위험을 줄이기 위해 적절한 자세와 기술을 활용하는 데 집중해야 합니다. 2. 규칙적인 운동 강한 다리 근육, 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 이어서하는 것은 무릎 통증과 부상을 막는 데 중요합니다.

자전거 타기, 달리기 혹은 역도와 같은 규칙적인 운동은 강한 다리 근육을 만들고 유지하며 무릎 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 등반 전에 스트레칭과 워밍업 운동도 무릎 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎테이핑 방법

1. 준비물 무릎을 테이핑하기 위해서는 키네시오테이프와 가위를 준비하시기 바랍니다. 대부분 30cm1개 와 15cm2개 정도의 키네시오테이프를 제단합니다. 꿀팁 끝부분을 둥근모양으로 제단시 떨어짐이 덜합니다. 키네시오테이프는 피부에 친화적이고 탄력 있는 소재로 되어 있어 활동에 제약이 없습니다. 2. 테이핑 시작 전 청결 무릎 주변의 피부를 깨끗이 닦고, 기름기와 땀을 제거하시기 바랍니다. 이렇게 하면 테이프가 더 잘 붙습니다.

3. 무릎을 구부린 상태에서 시작 무릎을 약 30도 정도 구부리세요. 이렇게 하는 이유는 무릎이 굽어진 상태에서 테이프를 붙이면 등산 중 무릎이 움직일 때 테이프가 올정의롭게 작용하기 때문입니다.

수술 후 유의사항

좌식 생활은 지양하기 적절한 재활 및 건강한 신체 활동하기 수술 후 신체적 기능 향상이 눈부시게 두드러지지만 무리하지 않기 무릎인공관절 연관 수술의 만족도는 대부분 90퍼센트라고 합니다. 어떠한 이유로 인해 수술을 염두에 두신다면 꼭 하는 방향으로 생각하시고 제 글도 그러한 생각을 털어버리는 데에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 성공적인 수술 후에 과거에 겪으셨을 여러 고충, 통증들 다. 날려버리시고 날 좋은 날 산책, 등산 후 정산에 올라 소리도 외쳐보고 , 좋은 일이 있을 때 높게 뛰며 기뻐하시면 좋겠습니다.