드디어 샀다 멜킨스쿼트기구, 조립부터 후기까지

드디어 샀다 멜킨스쿼트기구, 조립부터 후기까지

특별한 기구도 필요 없고 맨몸으로 누구나 쉽게 할 수 있으면서 헬스장이 아닌 집에서나 기업 등등 장소에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있는 운동이면서 효과는 정말 좋은 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다. 운동은 하고 싶지만 무엇부터 해야 할지 모르겠을 때 가장 쉽게 다가갈 수 있는 운동입니다. 운동은 지속적으로 하는 것이 제일 중요다고 생각합니다. 그렇기에 스쿼트 100개 30일 챌린지는 운동을 처음 시작해보려는 분들이 하시기에 좋다고 느꼈기에 추천합니다.

한 번에 100개를 구성하는 것이 아닌 하루에 100개를 채우려는 마음으로 시작하신다면 100개라는 숫자가 생각보다. 많지는 않다고 느껴져서 챌린지를 완료하기에 무리가 없어 보입니다.

운동 자세 및 방법

스쿼트 운동을 바르게 수행하기 위해 올바른 자세와 방법을 알아보겠습니다. 스타트 자세 스쿼트 운동을 시작하기 전에 적절한 자세를 취해야 합니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 외쪽으로 향하도록 선 자세를 취합니다. 가슴을 펴고 복부를 수축시키며 허리를 일직선으로 유지합니다. 머리를 일직선으로 유지하고 눈을 정면으로 향하도록 합니다. 하강 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 스쿼트 동작을 수행합니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 육체를 내려갑니다.

무릎은 발끝을 벗어나지 않도록 주의합니다. 하강하는 동안 가슴을 펴고 등을 유지하는 것이 중요합니다. 상승: 가동범주의 최저점에서 엉덩이와 다리 근육을 사용하여 일어납니다. 엉덩이를 앞으로 밀면서 육체를 일으킵니다. 상승하는 동안 근육을 긴장시키고 힘을 발휘하는 데 집중합니다. 이때 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.

스쿼트 운동 효과

스쿼트는 운동 효과 그리고 상당한데요 그 효과에 대하여 몇 가지를 알아보겠습니다. 스쿼트는 하체 강화에 일반적인 운동입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등등 하체 근육 형성에 도움이 많이 됩니다. 허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육으로 이루어져 있어서 허벅지가 두꺼워야 장수한다는 말이 있을 정도입니다. 스쿼트롤 통해 허벅지근육이 발달이 되면 기초대사량이 높아져서 체중관리에도 효과적입니다. 스쿼트를 지속적으로 합니다.

보시면 허벅지뿐만이 아니라 우리 몸에 전반적으로 근육이 만들어지면서 일상생활에서도 이동성과 균형감각에 도움을 얻을 수가 있습니다. 이런 점 때문에 실생활에서 효율적으로 움직이게 되는 코어근육 발달에도 많은 도움을 줍니다. 뒤태의 아름다움을 구성하는 힙업에 도움을 줍니다.