당뇨에 좋은음식과 나쁜음식 정보 알아보기

당뇨에 좋은음식과 나쁜음식 정보 알아보기

당뇨에 좋은 과일은 무엇일까요? 오늘은 당뇨 환자들이 안심하고 먹을 수 있는 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다. 당뇨에 좋은 과일은 당뇨 환자들이 섭취했을 때, 혈당을 안정시키고 여러가지 영양소를 얻을 수 있는 과일이라 할 수 있습니다. 때로, 과일은 당분이 주로 높기 때문에, 당뇨가 있는 인원은 과일을 취식하지 않는 것이 좋다고 이야기하는 사람도 있습니다. 하지만, 이는 좋은 생각이 아닙니다. 모든 과일이 섭취한다고 혈당이 다.

증가하는 것은 아닙니다. 어떤 과일은 혈당을 많이 올리지 않고 여러 영양소를 공급해 줍니다. 그래서 당뇨 환자가 좋은 과일을 소량 섭취하면 건강에 더 이익이 됩니다. 이는 필요한 여러 비타민과 식이섬유, 항산화 영양소가 당뇨 환자의 합병증 예방에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

당뇨에 좋은 운동

걷기 초보자에게 알맞은 간단하고 충격이 적은 활동입니다. 규칙적인 열정적인 걷기는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 고정식의 자전거를 타든 야외에서든 자전거는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 수영 전신 운동의 일반적인 종목이며 관절이 안 좋은 사람에게도 최고의 운동입니다. 춤 심박수를 높일 뿐만 아니라 기분도 좋게 합니다. 조깅달리기 더 강렬한 유산소 운동을 선호하지만 더디게 시작하여 시간이 지남에 따라 지구력을 키우는 것이 가장 좋습니다.

필라테스 코어를 강화하고 유연성을 향상시킵니다. 요가 유연성, 근력 및 균형 운동을 결합합니다. 특정 포즈는 혈당 관리에 중요한 이완 및 걱정 해소에도 도움이 될 수 있습니다.

아보카도, 올리브오일

아보카도와 올리브오일에는 우리 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 불포화지방산은 혈당 조절을 도와주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다.

또한, 아보카도에는 칼륨의 함유량이 많아 혈압 조절에도 도움을 줄 수 있어 당뇨와 혈압을 모두 관리해야 하는 분들에게 추천드립니다. 그리고 올리브오일에는 항산화 성분도 포함되어 있어 당뇨 합병증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

현미, 귀리, 보리와 같은 곡류

곡류에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화가 되는 과정에서 더디게 분해되어 혈당이 상승되는 것을 완화시켜 주고 혈당 조절을 도와줍니다. 식단으로 구성할 때, 현미밥, 잡곡방 등 식이섬유가 여러가지 곡류로 구성하는 것을 추천합니다.

참고사항혈당지수(GI : Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타낸 지수입니다. 현미, 귀리, 보리 등의 잡곡은 혈당지수(GI)가 백미, 밀가루 보다.

낮기 때문에 소화과정에서 더디게 분해되어 혈당조절에 좋습니다. 그리고 귀리를 먹기 편하게 변형한 오트밀은 가공에 따라 혈당지수GI 높아질 수 있으니 주의해야 합니다. 오트밀 입자가 고울수록 소화과정에서 빠르게 분해되어 흡수가 빨라지므로 혈당이 빨리 오를 수 있습니다.

당뇨에 좋은 과일 두 차례 체리는 과일 중 가장 낮은 GI혈당지수, 22를 포함하고 있다고 하며 산화 억제 물질가 포함되어 있어 당뇨에 좋은 과일로 손꼽혀요. 또 체리는 췌장으로부터 인슐린의 분비를 1.5배2배 정도 높여 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어주어요. 때문에 체내의 포도당이 혈액으로 흡수되는 것을 억제해 당뇨를 막아주고 보완하는 데에 도움을 주어요. 체리의 하루 권장 섭취량은 일반 컵에 담았을 때 12 정도반 컵입니다.

Q 당뇨병 환자가 꿀이나 천연 감미료를 먹어도 되나요? A 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료는 정제된 설탕보다. 낮지만 여전히 혈당에 영향을 미칩니다. 적당히 섭취하고 혈당 수치를 면밀히 모니터링하십시오. Q 당뇨병 환자가 감자를 먹어도 되나요? A 감자는 녹말이 많은 채소이며 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 적당히 섭취하는 것이 가장 좋으며 가능하면 고구마나 다른 대안을 선택하십시오. Q 인공 감미료는 당뇨병 환자에게 안전한가요? A 많은 인공 감미료는 설탕처럼 혈당 수치를 올리지 않습니다.