누누티비 종료로 또 한번 입증된 OTT 강자 넷플릭스의 5년뒤 목표주가

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잘 자는 잠은 보약이라고 할 만큼 숙면을 취하는 것은 몸의 컨디션을 회복할 때 큰 도움이 됩니다. 하루라도 잠을 설치면 다음날 피곤하고, 체력은 떨어지고, 기분도 예민해진다. 잘 자고 잘 먹는 것이 신체의 기본인데 먹는 것은 조절할 수 있지만 잠은 노력하는 대로 되지 않을 때가 많습니다.. 정신력으로 스트레스가 심한 날이면 제대로 못 잘 때도 많고, 자고 일어나도 개운하지도 않습니다. 수면의 질이라고 표현할 만큼 좋은 잠을 잘 수 있는 환경을 만드는 것이 중요한데, 수면의 질을 높이는 방법의 한 가지로 불면증에 좋은 차에 관련해서 알아봅시다. 아래의 차들은 모두 카페인이 없거나 미량인 차들로 평소 카페인에 예민하신 분들이 즐겨마셔도 좋습니다.

라벤더 차

라벤더 차는 불면증이 있는 사람들이 즐겨 찾는 차 중에 하나입니다. 연한 보라색의 꽃이 피는 라벤더는 항우울, 신경강화, 진정, 회복을 촉진하는 효과적인 허브입니다. 대만에서 진행된 연구에서 라벤더 차는 피로도를 줄여 수면의 질을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 노인을 대상으로 진행된 연구에서 불면증이 있다면 나타날 수 있는 우울증과 걱정 증상을 감소시킨 것으로 나타났습니다. 일부 연구가들은 라벤더 차보다.

라벤더 에센셜 오일이 수면 개선에 더욱 도움이 된다고 말합니다.

무카페인 커피 녹차

녹차는 카페인이 있었는데 왜 불면증에 좋은 차로 꼽혔는지 의아하신 분들도 있을 겁니다. 우리나라에서도 즐겨 마시는 녹차는 항산화 작용으로 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 녹차는 카페인이 있지만 녹차의 아미노산 일종인 테아닌은 심신 안정과 이완에 좋습니다. 녹차 구성 물질은 뇌의 대사와 순환 촉진작용을 하는 GABA에 영향을 주어 수면에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 의하면 카페인이 없는 녹차를 자기 전 섭취하게 했을 때, 수면 개선에 도움을 받은 것으로 밝혀졌습니다.

패션 플라워 차

패션 플라워는 꽃시계덩굴이라고 불리기도 합니다. 패션 플라워는 허브 영양제로 널리 사용되고 있는데요. 잎이나 꽃을 차로 끓여 불안과 수면 문제점을 해결하기 위해 치료제로 쓰이기도 합니다.

연구에 의하면 패션 플라워 허브는 천연 진정제로 작용하여 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 하루에 패션 플라워 차 1컵을 마신 실험 그룹의 수면의 질이 향상된 것으로 밝혀졌습니다.

라벤더 차

라벤더는 허브의 종류로 식재료, 아로마 세러피, 에센셜 오일로도 많이 사용됩니다. 두통, 신경통, 불면증 등 신경을 안정시키는 효과가 있어서 로마시대부터 향수로 사용되었습니다. 감정을 달래고 혈압과 심박수를 낮춰주기 때문에 스트레스나 불안감으로 인한 수면장애에 도움이 됩니다. 라벤더 차로 마셔도 좋고, 라벤더 오일의 향으로 침실의 환경을 꾸며도 좋고, 마사지 오일로 활용하면 몸의 근육을 풀어주고 근육통 완화의 효과가 있습니다.

대추는 따뜻한 성질로 손발 수족냉증에도 도움이 되지만 잠 자기 서너 시간 전에 먹으면 몸체를 따뜻하게 해서 이완시켜줍니다. 그리고 대추 속에 있는 마그네슘과 칼슘은 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 생성을 촉진하고, 사포닌과 스피노 신 성분은 신경을 안정시킨다. 또한 식이섬유가 풍부해서 위장을 손쉽게 하고 소화를 촉진시킨다.