남성 갱년기 증상(테스토스테론) 알아보기

남성 갱년기 증상(테스토스테론) 알아보기

갱년기는 여성들이 일어날 수 있는 일종의 생리현상으로, 생리 주기 및 우울증, 골다공증, 체중 증가 및 땀의 증가 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 일상생활에서 겪을 수 있는 어려움에 대한 이해가 필요합니다. 따라서, 증세 이해와 함께 관리 방법에 대한 정보를 제공하고자 합니다. 연세 들면 생기는 장애로 여성이 생식기능이 종결되기 시작하고 서서히 감소되는 생리기능 억제과정입니다. 이것은 일반적으로 45세55세 나이에 노년을 향해 진행됩니다.

이 과정에서 체내 호르몬 레벨인 에스트로겐과 프로게스테론의 농도가 감소합니다. 이 과정은 핵심적인 체내 지속작용의 변화와 함께 연관이 있으며, 이 경우에 관하여 어려움을 겪을 수 있습니다.

갱년기의 주요 증상

1 피로감 갱년기 남성은 자주 지속적인 피로감을 느낍니다. 이는 호르몬의 변화가 원인일 수도 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하고 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 통해 이같이 증상을 완화할 수 있습니다. 2 정서적 변화 감정 기복이 심해지거나 눈물이 자주 나오는 것도 남성 갱년기의 증상 중 하나입니다. 이같이 정서적 변화는 호르몬의 불균형에 기인할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 운동, 명상, 전문가와의 상담 등으로 스트레스를 해소할 수 있는 활동이 도움이 됩니다.

3 성기능 저하 갱년기에 이르면 성적 열망이 줄어들거나 발기 불능이 발생할 수 있습니다. 이같이 성 기능 저하는 흔히 남성 호르몬 테스토스테론 수치의 감소와 관련이 있습니다.

남성 호르몬에 좋은 음식

남성호르몬에 좋은 음식으로는 굴, 장어, 석류, 토마토, 마늘, 홍삼, 포도, 양파, 계란 노른자, 브라질너트, 녹색잎채소 등이 있습니다. 굴에는 계란보다. 30배나 많은 아연이 들어있어서 하루에 23개만 섭취하여도 정자생성에 연관된 아연의 필요량을 채울 수 있습니다. 장어는 아연과 뮤신이 풍부하게 들어 있어서 테스토스테론 생성에 도움이 될 뿐 아니라 리놀렌산이 고등어에 들어있는 함량보다. 7배나 많아 혈액순환, 면역력, 체력 강화에 탁월합니다.

석류는 호르몬 수치를 최대 24까지 끌어올리는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 계란 노른자에는 셀레늄과 각종 미네랄이 풍부하게 들어있어 남성호르몬에 좋은 음식입니다.

갱년기 극복 방법

갱년기 극복 방법으로는 규칙적인 운동, 조화로운 식사, 명상과 대화, 심각한 자세, 호르몬 대처요법, 스트레스 관리 등이 있습니다. 갱년기는 스위트한 현상으로 담담하게 받아들여주는 자세가 필요합니다. 또한 갱년기 완화에 이롭게 하는 음식을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 일반적으로 석류와 콩 그리고 우유가 중년여성 갱년기에 좋은 식품이라 꼽히고 있습니다.

홍조 여성 호르몬을 높여주는 석류

여성호르몬 분비에 도움을 주는 대표 음식은 석류입니다. 석류는 평소 갱년기 여성뿐만 아닌 일반 여성들에게도 먹으면 좋은 여성 건강 과일이라는 인식도 있는데, 이는 석류에 함유된 여러가지 식물성 에스트로겐이 여성 호르몬에 도움을 줘 여성들에게 인기 있는 과일입니다. 특히 석류 씨에는 2배의 영향소가 포함되어 있어 피부노화 예방 기능도 있고 여성뿐만 아니라 남성들에게도 암 발생률을 낮춤, 탈모 완화 등 남녀노소 누구에게나 섭취하면 건강에 좋은 과일입니다.

여성분들의 경우 폐시황에 들어가며 뼈에 있는 칼슘 등이 빠져나가며 낮아져 골다공증의 위험이 높아집니다. 골다공증이란 골밀도가 낮아져 뼈가 약해지는 증상을 말하는데, 폐경기 이후로는 일반 여성에서 무려 최대 50의 골밀도가 감소하는 등 일상생활에서도 불편함이 늘어납니다.

식물성 식품

갱년기에 추천되는 식물성 식품은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 다르게 함유하고 있으며, 식이섬유는 변비 예방에 유용합니다. 따라서 식물성 식품 중에서도 자주 먹는 것이 좋은 것으로는 브로콜리, 녹색잎채소, 양배추, 무, 당근, 고구마, 김치 등이 있습니다. 감량식은 체중 관리에 유용한 식품입니다. 감량식은 저열량, 고단백, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 채우면서도 체중을 관리할 수 있는 효과가 있습니다.