김종국 단백질파우더 쉐이크 무요건 섭취하기보다 단백질 일일권장량과 식단, 안좋은점 알아야
마이프로틴 마이프로틴은 유럽1위의 단백질 보충제 입니다. 할인도 많이하고 행사도 자주하기때문에 잘 확인하고 사시면저렴하게 구매할 수 있습니다. 신타6는 국내해외에서 많은 애정을 받는 프로틴입니다. 맛도 다른 프로틴에 비해 굉장히 맛있고영양분도 충분하게 들어있어 인기가 많습니다. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크는 김종국 프로틴으로도 유명합니다. 다른 프로틴들은 해외에서 만들기 때문에한국인에게 잘 맞지 않을 수 있습니다. 저도 지금 이 프로틴을 먹는 중인데 확실히 다른 프로틴과 다르게몸에서 거부반응도 없고 배송도 빨라서 이걸로 정착하게 되었습니다.
영양 추가
만약 단백질보충제나 식단에서 단백질을 섭취한다면 오늘 권장되는 단백질량은 평균적으로 여성 46g 남성은 56g입니다. 이 수치는 절대치가 아니고 개략적인 통계수치입니다. 채식주의자가 식물에서 단백질에 대한 양을 충족시키기가 어렵다고 생각하는 사람들은 단백질 분말이나 단백질보충제가 좋은 대체안이 될수 있습니다. 물론 식물성 단백질이여야 해야만 되는 전제하에서 말입니다. 식물성 단백질도 그 종류가 많아서 일반적으로 유력한 대두단백질, 유전자변형이 걱정된다면 완두콩단백질, 햄프씨드단백질, 대마씨단백질등 그 종류도 많이 세분화 되어 있습니다.
운동 선수, 노인 및 만성질환자는 보편적인 일일 단백질 권장량을 초과해서 섭취해야 할수도 있습니다.
근육 성장
단백질은 근육 성장에 필수적입니다. 많은 운동선수들과 헬스 애호가들은 이런 단백질쉐이크가체력 훈련후에 필수템으로 도움이 될 것이라고 믿기 때문에 단백질 음료를 섭취 합니다. 49개 연구에 대한 2018년 분석은 이런 목적으로 단백질 보충제를 섭취하는 타당성에 대한 데이터를 뒷받침 합니다. 이 연구는 단백질 보충제가 바벨이나 덤벨을 들어 올리는 것과 같은 저항운동 훈련을 하는 건강한 성인의 근육 크기와 힘을 현저하게 개선 시킨다는것을 제안 합니다.
단백질 보충은 남녀 모두 똑같이 효과적이었습니다. 하지만 고령자가 젊은 사람들보다. 단백질 요구량이 높기 때문에 효과는 연령에 따라 감소할수 있습니다. 연구팀은 또한 단백질이 체중 kg 당 1.6g kg을 초과하거나 추가 체중이 체중 파운드 당 0.73g을 초과하면 추가 효과를 얻지 못한다고 지적 했습니다.
강도 높은 운동후 회복
단백질성분은 근육성장에 기여하는것 외에도 단백질은 손상된 근육과 조직을 복구하는데 도움을 줄 수 있습니다. 결과적으로 선수들은 단백질 파우더를 사용하여 운동후 근육통으로 인한 회복을 가속 할수 있습니다.
운동후 단백질 보충제를 복용하면 근육손상을 줄이고 근력 및 근육 단백질 합성을 개선하여 회복을 도울수 있다고 많은 연구결과가 있습니다.
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나우푸드 웨이 프로틴
나우푸드는 영양제 회사로 유명하지만 프로틴으로도 대부분의 사람들이 찾고있습니다. 다른 성분을 넣지 않고 대두 및 유제품도 불포함해서 체질,알레르기 등에 문제가 없도록 만들어졌습니다. 다른 첨가제가 없기 때문에 맛은 거의 무맛입니다.
자주 묻는 질문
영양 추가
만약 단백질보충제나 식단에서 단백질을 섭취한다면 오늘 권장되는 단백질량은 평균적으로 여성 46g 남성은 56g입니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
근육 성장
단백질은 근육 성장에 필수적입니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
강도 높은 운동후 회복
단백질성분은 근육성장에 기여하는것 외에도 단백질은 손상된 근육과 조직을 복구하는데 도움을 줄 수 있습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.