골다공증 예방 뼈 건강 영양제, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 고르는 법

골다공증 예방 뼈 건강 영양제, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 고르는 법

실외에 잘 나가지 않아서 현대인에게 필수품인 비타민d, 학생은 공부한다고 실내에 있고, 취준생도 취업준비한다고 도서관에, 직장인 일한다고 직장에, 실외에서 일하시거나 시간을 보내시는 분들은 필요없겠지만, 실내에서 주로 생활하시는 분들에게는 필요한 거 같다. 나 역시도 취업을 준비하면서 계속 집, 도서관에서 왔다갔다하기에 비타민d를 알아보던 중에 칼슘 마그네슘 아연이 들어가 있다고해서 구입을 해버렸다.

칼슘앤 마그네슘 비타민d 아연 효과

주로 뼈를 구성하는 성분입니다. 그리고 치아에도 포함됩니다. 그래서 골다공증에 도움이 되기에 50대 60대부터 잘 챙겨먹어야하는 영양성분입니다. 보통 눈이 떨릴때 마그네슘을 먹어야해야하는 말을 많이 합니다. 마그네슘은 신경, 근육 기능 유지에 그 역할을 합니다. 비타민d, 비타민d는 햇빛을 통하여 저희가 체내에서 생성하는데 실내에서 생활을 많이 하시는 분들은 비타민d를 체내에서 생성하기 힘들기 때문에 건강기능식품으로 보조해야합니다.

그 기능은 칼슘과 인이 흡수되는 데 필요하고, 뼈의 형성에도 도움을 주어서 골다공증 발생 위험을 줄여줍니다. 아연은 우리 몸의 면역력 증가를 시킨다고 알려져 있습니다. 그 기능으로 정상적인 세포 분열을 하는데 소모되고 몸의 면역력을 증가시키는데 그 역할을 합니다.

영양제를 먹기 전에 체크해야할 사항

영양제를 권하는 집단은 십중팔구 제약기업 혹은 약사인 것 같다. 필요한 경우에 활용하는 의사집단의 경우 골고루 음식을 잘 먹고 낮에 해가 있는 곳에서 산책을 하면 칼슘, 마그네슘, 비타민D의 부족도 과다의 부작사용 목적 문제가 없습니다.고 합니다. 눈밑 떨림 증상으로 영양제를 먹어야겠다. 생각이 들 때, 아래 사항을 먼저 체크해 보자.

1. 물을 충분히 마시고 있는가? 생명을 유지하는데 필요한 가장 필요한 성분은 마그네슘보다도 물이 더 중요합니다.

우리 몸의 70가 물로 구성되어 있고, 물이 부족해서 일어나는 문제점이 훨씬 많고 그 중 하나가 근육 경련증상도 있다고 하니, 영양제를 먹기 전 물은 충분히 먹고 있는가를 체크해 보는 것이 훨씬 더 필요한 문제였다.

비타민 D

비타민 D와 칼슘은 서로 긴밀한 상호작용을 합니다. 비타민 D는 소화기관에서 흡수된 칼슘을 신장과 장기에 전달하고, 칼슘이 뼈와 치아에 흡수되어 충분한 골밀도를 유지할 수 있도록 돕는 하는 역할을 합니다. 건강한 사람의 경우 오늘 10002000IU2550mug의 섭취를 추천하며, 실외 활동이 적거나, 혈액검사로 비타민D가 부족하다고 나온 경우 20004000IU50100mug 정도 먹는 것이 좋습니다.

하지만 비타민 D의 과다. 섭취는 신체 내 칼슘 농도 증가로 소화기관 및 신장 결석 등의 문제점을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 영양제를 먹으면 안 되는 사람

또 마그네슘 영양제를 먹으면 안되는 사람도 있다는 것도 알았습니다. 신장 질환자 장이 민감한 사람 고령자 자기가 즐겨보는 약사가 들려주는 약이야기에서 고약사님이 설명해 주는 마그네슘 부작용입니다. 결론은 만성질환자가 아닌, 건강한 사람들에게는 부작용 확률이 거의 없고, 안전하다입니다. 물론 고약사님은 약사님이시라 영양제를 많이 추천해 주신다.

철분제 종류

1. 2가철비헴철, 제1형 흡수가 빨라서 많이 처방되지만 하지만 하지만 변비와 위장장애 부작용이 있습니다. 무기염제제 ferrous sulfate훼로바유 등 유기염제제 ferrous fumarate푸마훼린 등, ferrous gluconate훼모닌, 훼모렌 등 2. 3가철비헴철, 제2형 2가철보다. 위장장애는 적지만 흡수가 잘 안 된다는 단점이 있습니다.

비타민 D를 섭취하면 좋은 사람

외부 활동이 적은 사람 회사와 집을 오가는 현대인의 경우 비타민 D가 몸속에 충분하지 않을 수 있습니다. 특히, 여름철이 아닌 계절이나 실내에서 지내는 경우 비타민 D 섭취가 더욱 중요합니다.

장기간 약물 복용자 : 장기간의 약물 복용은 비타민 D 합성을 억제할 수 있습니다. 특히, 스테로이드나 항우울제 등의 약물을 장기간 복용하는 경우 비타민 D 섭취가 충분하지 않으면 뼈 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.

고혈압 환자 고혈압 환자들은 혈압 강하제를 복용하는 경우가 많은데, 이런 약물은 비타민 D 흡수를 방해할 수 있습니다.

칼슘앤 마그네슘 비타민d 아연 함량 및 주의사항