허리디스크 증상 다리저림 및 치료방법 운동으로 극복하기

허리디스크 증상 다리저림 및 치료방법 운동으로 극복하기

수술 후의 회복 기간 담낭 절제술을 받은 후에는 정상적인 생활 활동을 할 수 있습니다. 하지만 수술 후 몇 주 동안은 회복 기간이 필요하기 때문에 많은 신체 활동은 피해야 합니다. 이는 상처의 치유를 돕고 적절한 회복을 위한 것입니다. 수술 후 첫 주는 휴식과 몸의 피로를 최소화해야 합니다. 이는 회복이 순조롭게 이루어지도록 도와줍니다. 따라서, 수술 후 일상 활동을 조금씩 복귀시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭과 같은 경량 운동을 시작할 수 있습니다.

그러나, 급한 운동이나 중량을 들거나 복부 근육을 과도하게 활용하는 운동은 피해야 합니다. 일반적으로 2주 이후에는 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 하지만, 압력을 가하거나 복부에 부담을 주는 운동은 여전히 피해야 합니다.

임산부 운동 시기

임신 기간 동안의 운동은 임산부와 태아의 건강을 위해 중요합니다. 임산부가 운동을 할 수 있는 기간은 개인의 건강 상태와 임신 진행에 따라 다를 수 있으며, 의사와 상담하여 적절한 운동 기간과 종류를 결정내리는 것이 좋습니다. 일반적으로 임신 초기 및 말기에는 더욱 주의해야 하며, 임신 중기에는 비교적 안전하게 운동할 수 있는 경우가 많습니다. 임신 초기에는 태아의 장기 형성과 필요한 발달이 이루어지는 시기입니다.

이로 인해 충분한 휴식과 몸의 변화에 적응하는 시간이 필요합니다. 그러므로 임신 초기에는 많은 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다. 임신 중기에는 임신 초기보다는 더욱 안전하고 적절한 운동을 할 수 있습니다. 임산부가 관리할 수 있는 운동이라면 유산소 운동과 근력 운동을 조절하여 심혈관 기능과 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 고강도 운동이나 염려하는 스포츠는 피하는 것이 좋습니다.

맨몸 스쿼트

제자리에서 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트는 척추전방전위증 환자의 허리와 엉덩이, 허벅지 근육을 튼튼하게 만드는데 도움이 되는 운동 방법입니다. 발을 어깨너비로 벌린 후 발끝이 11자 보다. 약간 바깥쪽으로 해준 후 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 보며 손은 깍지를 끼거나 가슴 앞 혹은 앞으로 나란히 뻗어 줍니다. 그대로 의자에 앉듯이 자연적으로 엉덩이를 내려줍니다. 이럴때 허리와 등이 굽지 않도록 상체의 균형을 잡아주면서 무릎이 발끝으로 지나치게 나가지 않도록 하는 것이 중요합니다.

허벅지와 바닥이 수평이 되도록 앉았다가 깨어나는 동작을 반복해 줍니다.

척추 전방전위증은 대개 가족력이 약 1421 정도가 보고되고 있으며 체조나 헬스, 다이빙, 배구, 축구 등과 연관된 활기없는 과부하 운동이 오랜 시간 동안 노출될 경우 발생할 수 있는 질환으로 점진적으로 후관절이 비후해지며 협착증이 동반되기도 하고, 후관절의 이차 골절로 인해 요추부 측만증이 발병하기도 하는 등 아래와 같은 여섯 가지 원인으로 분류되어 생겨나는 것을 확인할 수 있습니다. 1. 선천성 척추 전방전위증 전체 척추전방전위증 환자의 약 1421 정도가 척추이분증이라는 선천적 기형이나 후관절의 구조적 변형이 동반될 때 발생할 수 있습니다.

2. 협부형 척추 전방전위증 주로 척추 협부 결손인 척추분리증이 주된 원인으로 제5요추와 제4 요추에 가장 많이 생겨나는 증상으로 여성보다. 남성에게 약 두 배 정도 흔하게 생겨나는 증상입니다.

허리디스크 치료법

허리디스크 치료법을 생각하면 가장 먼저 허리 주변의 근육을 강화시키는 운동부터 시술이나 수술적 방법을 생각하곤 합니다. 우선, 치료법에 대하여 살펴보겠습니다. 보존적 치료 보존적 치료법은 통증 완화를 위해 휴식, 냉온 찜질, 물리치료, 항염증 약물 등을 활용하는 방법입니다. 흔히 고통이 발생하면 병원에서 물리치료를 받는데 이러한 치료가 바로 보존적 치료법입니다. 보존적 치료는 대부분의 환자에게 효과적이며, 디스크가 스스로 회복될 수 있는 기회를 제공합니다.

시술 및 수술 보존적 치료법으로 증상이 완화되지 않을 때 찾게 되는 것이 바로 시술이나 수술입니다. 수술은 디스크 조직을 제거하거나 압박을 완화하기 위해 수행될 수 있습니다. 수술 선택의 기준은 환자의 통증 정도, 운동 불가능 여부, 신경 결손 등의 요인을 고려하여 의사와 함께 결정되어야 합니다.

어떤 형태의 운동을 수행해야 할까요?

첫 주는 경량 운동을 시도할 수 있습니다. 이후에는 더디게 강도를 증가시키고, 복부 근력을 회복시키도록 하는 운동을 결정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 플랭크, 크런치, 피복이 등의 운동이 있습니다.

3. 담낭 절제 후 운동 시 어떤 점에 유의해야 하나요?

운동할 때 복부에 부담을 주는 운동은 피해야 합니다. 또한, 운동을 시작할 때에는 이유없이 적절한 회복 기간을 고려해야 하며, 몸의 피로를 최소화하고 상처의 치유를 돕기 위해 더디게 시작하는 것이 좋습니다.