햄스트링 통증 완화 및 부상치료 방법

햄스트링 통증 완화 및 부상치료 방법

통증에 대한 원인은 개인마다. 다를 수 있습니다. 아래 내용은 오로지 제 개인적인 케이스임을 감안해 주시기 바랍니다. 언제부터 아프기 시작했는지 기억이 나지 않을 정도로 나는 장시간 허리 통증을 안고 살아왔다. 최근 건강, 그중에서도 자세 교정에 관한 관심이 높아져 도수치료를 받으러 병원에 갔다. 도수치료를 받기 전 진료실에 들어갔는데, 의사는 한 눈에 허리보다는 굽은 어깨랑 거북목이 문제라고 했다. 그래도 아픈 건 허리라고 주장을 굽히지 않는 나 때문에 엑스레이는 허리만 찍었다.

예상외로 허리는 엑스레이상 문제가 전혀 없었습니다. 측만증도 없고 균형이나 높이가 다. 맞았다. 의사는 그것 보라는 듯이 허리는 디스크가 아니라면 근육이 뭉친 것뿐이니 잘 풀고, 다음에 꼭 어깨랑 목 검사를 받으러 오라 했다.

초기 치료

가. 휴식 가능한 다리를 움직이지 않아야 합니다만 일상 생활을 하면서 이를 지키는 것은 쉽지 않습니다. 운동을 멈추고, 술알콜과 당 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 나. 냉찜질 아이스팩 등을 이용해서 타월로 감싼 후 햄스트링 부상부위에 약 20분 정도 냉찜질을 진행하면 붓기와 염증 완화에 도움이 됩니다. 하루에 약 3회 이상 진행하는 것을 추천합니다. 다. 부상부위 압박붕대 사용 탄성이 약간 있는 붕대를 이용해서 햄스트링 부위를 감싸 부기를 달래고 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.

라. 다리를 높게 높여서 휴식 잠자리에 들 때에나 휴식을 취할 때 다리 밑에 배가 등을 이용해서 올려놓으면 부기를 가라앉히는데 도움이 됩니다. 마. 항염증제 사용 이부프로펜이나 나프록센 진통소염제를 약국에서 구입해 복용하면 염증 치료에 도움이 됩니다.

햄스트링치료기간

햄스트링은 부상정도에 따라 근육의 찢어짐의 정도에 따라 달라집니다. 최근 시기 손흥민햄스트링부상 당하고도 꽤나 이른시간에 복귀를 했죠? 조금은 햄스트링부상이후 철저히 치료계획대로 잘 따라 준것도 있지만 햄스트링부상 정도가 조금은 좀 약해서 빠른 시간에 복귀를 하지 않았나생각됩니다 늘어났거나 부분적인 파열 불완벽한 파열 완전파열, 수술 3개월6개월 마스크쓴원빈의 군대시절햄스트링부상과 손흥민햄스트링부상이 아마 둘다.

1단계였을거라 추측됩니다.

햄스트링치료기간

햄스트링은 부상정도에 따라 근육의 찢어짐의 정도에 따라 달라집니다. 최근 시기 손흥민햄스트링부상 당하고도 꽤나 이른시간에 복귀를 했죠? 조금은 햄스트링부상이후 철저히 치료계획대로 잘 따라 준것도 있지만 햄스트링부상 정도가 조금은 좀 약해서 빠른 시간에 복귀를 하지 않았나생각됩니다 늘어났거나 부분적인 파열 불완벽한 파열 완전파열, 수술 3개월6개월 마스크쓴원빈의 군대시절햄스트링부상과 손흥민햄스트링부상이 아마 둘다.

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짧은 햄스트링은 허리 통증, 굽은 어깨, 거북목의 원인

도수치료를 받으며 치료사와 이런 저런 얘기를 나누었다. 치료사도 내 엑스레이를 받아본지라 뼈는 아무 문제가 없어 보인다며 앞서 얘기한 허리를 굽히는 테스트나 다리나 팔을 들어 올리는 자세를 시키더니, 햄스트링이 문제라는 진단을 내렸다. 햄스트링이 짧기 때문에 허리 근육을 많이 쓰게 되고, 이런 불균형이 장기간에 걸쳐 진행되면서 허리뿐만 아니라 어깨와 목까지 영향을 미친 것 같다는 얘기였다.

허리의 과부하를 막기 위해 어깨와 목이 아래로 굽었다고 하니, 고작 손끝이 발목에 닿지 못하게 붙잡는 게 전부였던 햄스트링이 자못 위대하여 보였습니다. 근육은 당연시 자주 사용하고 늘려주지 않으면 수축하고 짧아진다. 일반적으로 근육은 무엇보다. 강도가 중요합니다.고 생각하겠지만, 햄스트링처럼 길이가 정말 중요한 근육도 있습니다.

햄스트링치료

축구경기를 보다. 보시면 교체되어 들어온 선수가 발목이나 허벅지에 냉찜질을 하는것을 많이 보셨을텐데요 근육을 진정시키기위함입니다. 당연히 햄스트링부상당한다면 가장먼저 햄스트링치료해야할것이 냉찜질입니다. 하루에 최소 34회는 하셔야하며 한번 할때 15분정도는 냉찜질을 하셔야합니다

마스크쓴원빈도 군인시설에서 냉찜질로 햄스트링치료했습니다. 군대에서는 얼음이 정말 귀한데 냉찜질팩이 있어서 냉동실에 넣고 꾸준히 치료했습니다.

물론 햄스트링재활치료도 꾸준히 해야합니다.