폼롤러 효능을 배로 높여 사용하는 법

폼롤러 효과를 배로 높여 활용하는 법

필라테스 교과서 폼롤러박형진 대표 저자, 예방의학사 북리뷰를 하도록 하겠습니다. 사람의 신체는 유전, 체형, 환경 등에 따라 근육의 길이가 길어지기도 하고 짧아지기도 합니다. 사람마다. 얼굴의 생김새가 모두 다른 것처럼 말이죠. 저 같은 경우는 오래 태권도를 했기 때문에 허벅지 안쪽 근육이 약하고 비교적 바깥쪽 근육이 강합니다. 이렇게 모든 사람들이 강한 근육과 약한 근육이 다르기 때문에 신체는 골고루 풀어주어야 합니다. 저는 필라테스 강사 생활을 할 때 폼롤러를 처음 접하게 되었습니다.

그리고 원장님이 알려주신데로 육체를 풀고 회원님들에게 첫 수업 시간에 몸 푸는 방법을 알려드렸습니다. 육체를 전체적으로 풀 수 있는 방법이었지만 모든 근육들을 푸는 방법을 이해하는 것은 아니었기에 자기가 아직 알지 못하는 여러 근육들을 풀 수 있는 방법들이 더 있지 않을까 싶었습니다.

필라테스 교과서 폼롤러 세부 내용

제가 이 책을 읽고 제일 좋았고 여러분들에게 소개해드리고 싶었던 부분은 위의 그림에 나와있는 부분입니다. 이 내용은 첫 번째 챕터인 통증의 이해와 관리 방법입니다. 일반인들을 위한 통증에 대한 이해와 마사지와 자가근막이완법에 관한 간단한 설명이 들어있습니다. 그리고 무엇보다. 가장 좋았던 부분은 위의 도구들을 세세히 명시해 놓은 표입니다. 저도 위와 같은 내용을 얻기 위해 여러 스포츠 제품들을 찾아보았습니다.

그런데요 직접 사용해보지 않고 모든 것을 비교, 분석하기에는 어려움이 있다고 느꼈습니다. 이 책의 첫 번째 파트에는 위와 같이 수많은 도구들에 대한 규정이 세세히 명시되어 있고 나에게 맞는 폼롤러와 매트 고르는 TIP들과 운동 강도 조정 방법 등이 있습니다.

두 번째 챕터는 나에게 맞는 폼롤러 솔루션입니다.

딴딴한 정도, 길이

폼롤러 사용법은 어렵지 않습니다. 근육을 풀고 싶은 부위에 폼롤러를 대고 눕거나 앉은 뒤, 체중으로 누르면서 상하좌우로 문지르면 됩니다. 시간은 10분 정도가 적당한데, 근육이 많이 뭉쳤다면 더 오래 사용하기도 합니다. 이때 더 좋은 효과를 보려면 자신에게 맞는 물건을 고르는 게 좋습니다. 초기에는 순한 소프트 폼롤러로 시작해 점차 딴딴한 미디엄, 하드 제품으로 바꿔가는 게 좋습니다. 단단할수록 근육에 가해지는 자극이 커집니다.

특정 부위에 집중적으로 강한 자극을 주고 싶다면 울퉁불퉁한 지압용 폼롤러를 사용할 수 있습니다. 폼롤러는 길이도 다양합니다. 긴 제품약 90cm은 척추를 비롯한 모든 부위를 마사지스트레칭할 때 사용하고중간 길이약 60cm는 등엉덩이허리짧은 길이3045cm는 종아리옆구리 등 협소한 부위를 마사지할 때 사용해줍니다.

폼롤러 길이

45cm, 60cm, 90cm가 있습니다. 45cm는 짧아서 집에서 보관이 용이합니다. 마사지 용으로 제격입니다. 45cm는 너무 짧고 90cm는 너무 길다하시는 분들은 60cm를 클릭하시면 됩니다. 저는 90cm가 제일 일반적으로 많이 사용되고, 운동에도 사용할 수 있어서 운동과 마사지를 모두 하신다고 하신다면 90cm를 선택하시는 게 좋습니다. 운동으로 사용하기에 좋은 길이이며, 마사지 하기에도 좋은 길이입니다.

폼롤러의 쓰임세

최근 폼롤러를 자주 볼 수 있는 곳이 있습니다. 폼롤러는 요즘 요가나, 필라테스에 소도구로 많이 활용하는 걸 볼 수 있는데요폼롤러의 최대 장점은 접근성입니다. 비교적 접근성이 만만한 폼롤러를 통해 요가나 필라테스를 하신다면 체중감량 효과와 더불어 몸의 긴장을 풀어주고 부기를 빼는데 도움이 되겠습니다. 폼롤러는 필라테스, 요가뿐만 아니라 척추측만증 통증, 거북목 개선, 어깨 결림 등에 치료 보조용으로도 쓰이는데요 실예로 도수치료 과정에서 폼롤러를 많게들사용한다고 합니다.

이 책을 읽기를 권하는 분, 느낀 점

저는 개인적으로 이 1인출판사이자 대표저자이신 백형진 교수님을 알지 못합니다. 이메일을 통해 협찬 관련 메일을 보낸 게 전부입니다. 그런데요 우연히 인스타로 어떤 일을 하시는지 보게 되었고 책에 나온 서문과 출판사의 이름을 예방의학사로 지은 것을 보았을 때 저처럼 사람들이 마음속으로 아프지 않고 건강하고 흐뭇한 삶을 살기를 바라는 분이 아니신가 생각했습니다. 이 책은 근육의 뭉침으로 인한 고통이 있는 분들, 한 자세로 오랜 시간 근무해서 직업병이 있으신 분들, 특수한 환경 및 상황에 처하신 분들, 육체를 푸는 방법에 조금 더 세세히 알고 싶으신 분들에게 권합니다.