글루타치온이 풍부한 음식 TOP9

글루타치온이 풍부한 음식 TOP9

글루타치온은 아미노산인 글루타민의 이온화 형태로, 인체 내에서 여러가지 필요한 기능을 수행합니다. 이것은 아미노산 중에서도 가장 풍부하게 존재하며, 무수한 생화학적 과정에 참여하여 세포 기능과 건강을 지원합니다. 특히, 피부 미백에 좋은 글루타치온 효능 부작용에 관하여 알아보겠습니다. 글루타치온은 3가지 아미노산이 결합되어 있는 물질입니다. 글루탐산, 시스테인, 글리신 이 3가지 아미노산이 결합돼서 제작된 물질입니다. 꼭 외울 필요는 없고요. 그냥 이러한 아미노산이 합쳐진 물질 정도로 생각하시면 됩니다.

하지만 이것이 왜 그렇게 중요한지 알아보겠습니다. 글루타치온은 우리 몸속에서 여러가지 아주 좋은 작용 들을 하기 때문인데요. 일반적으로 간 해독작용, 피부 미백효과, 강한 항산화 효과, 면역력 향상 등이 있습니다.

글루타치온의 부작용과 주의사항

글루타치온은 대부분 안전하게 사용할 수 있는 성분입니다. 하지만 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응 글루타치온에 알레르기가 있는 인원은 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴 부기 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우 즉시 의사와 상담해야 합니다. 소화 기관 장애 글루타치온을 과량으로 섭취하면 복부 불편감, 구역, 구토, 설사 등의 소화 기관 장애가 발생할 수 있습니다.

이 경우 섭취량을 줄이거나 중단해야 합니다. 저혈압: 글루타치온은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 하지만 이미 저혈압이거나 혈압 강하제를 복용하는 인원은 글루타치온을 섭취하면 혈압이 과도하게 떨어져서 어지럼증, 흔들림, 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하고 섭취량을 조절해야 합니다.

글루타치온 풍부한 음식

육류 육류는 글루타치온을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기는 높은 글루타치온 함량을 갖고 있습니다. 해산물 해산물 중에서도 가리비, 오징어, 새우 등은 글루타치온을 풍부하게 함유하고 있습니다. 유물건 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품은 글루타치온의 좋은 소스입니다. 견과류 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류도 글루타치온을 함유하고 있습니다. 채소 일부 채소도 글루타치온을 제공합니다.

예를 들어 스피나치, 아스파라거스, 브로콜리 등은 글루타치온을 일정량 함유하고 있습니다. 콩과 콩함유 물건 대두, 블랙빈, 콩류의 제품들은 글루타치온을 풍부하게 함유하고 있으며, 채식주의자에게 좋은 선택입니다. 곡물과 곡물 물건 현미, 옥수수, 밀, 귀리와 같은 곡물은 일부 글루타치온을 포함하고 있습니다.

해독과 염증에 대한 시너지 조합

글루타치온은 자체적으로도 강한 항산화제이지만, 다른 성분과 함께 사용하면 그 효과가 더욱 증가합니다. 예를 들어, 글루타치온은 우유 엉겅퀴의 실리마린에서 합성될 수 있습니다. 실리마린은 간 건강을 도와주고 해독에 도움을 주려는 성분입니다. 또한, 알파리포산은 글루타치온이 소모되었을 때 그것을 재생시켜 주는 역할을 합니다. 이렇게 글루타치온, 실리마린, 알파리포산이 함께 작용하면, 해독과 염증 감소에 더욱 효과적입니다.

따라서 이러한 성분이 함께 들어 있는 물건을 고르는 것이 좋습니다. 이 외에도 비타민 C나 셀레늄과 같은 다른 항산화제와의 조합도 고려할 만한 가치가 있습니다.

글루타치온 권장 섭취량

글루타치온의 권장 섭취량은 개인의 목적과 상황에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 글루타치온의 일일 권장 섭취량은 250600mg 사이이며, 뇌 질환을 포함한 만성 질환시 1000mg 이상의 용량이 필요할 수도 있습니다. 다만, 글루타치온 보충제를 사용하기 전에 의사나 건강 전문가와 상담하여 적절한 용량을 결심하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태, 목적 및 다른 약물과의 상호작용 등을 고려하여 적절한 용량을 설정할 수 있습니다.