공복 혈당 재는법 낮추기 높은 이유 공복혈당 정상수치 110 102 105

공복 혈당 재는법 낮추기 높은 이유 공복혈당 정상수치 110 102 105

공복 혈당은 하룻밤 공복 후 혈당 수치를 평가하는 데 사용되는 중요한 수치입니다. 공복 혈당을 모니터링하는 것은 당뇨병 및 그 외 대사 장애 발병 위험을 확인하는데 필수적입니다. 이 포스팅에서는 공복 혈당이란 무엇이며, 이에 영향을 미치는 요인과 혈당을 관리하고 낮추는 효과적인 전략에 관해 세밀히 알아보겠습니다. 공복 혈당은 최소 8시간 동안 물을 제외한 모든 음식물을 취식하지 않은 후 혈중에 존재하는 포도당 수치입니다. 이는 포도당을 효율적으로 조절하는 신체의 능력을 나타내는 중요한 지표로 사용됩니다.

건강한 수치를 지속적인 것은 개인의 대사 신체의 상태 확인이 가능하기 때문에 매우 중요합니다. 공복 혈당 상승은 인슐린 저항성과 포도당 대사 장애의 조기 경고 신호이며, 이를 해결하지 않고 방치하면 결국 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

10. 물

공복혈당은 물을 마셔서 낮추는 방법도 있습니다. 물은 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데요. 당뇨가 있는 분들은 갈증이 자주 나고 물을 많이 마시게 됩니다. 공복혈당을 낮추기 위해 생수를 마시거나, 현미를 우린 물도 괜찮고, 카페인이 없는 차를 마시는 것도 좋다고 합니다. 지금까지 공복혈당 낮추는 방법에 관해 알아보았습니다. 마지막으로 공복혈당 낮추는 음식에 대해서도 손쉽게 정리해봅시다.

탄수화물 줄이기

공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 된다고 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 아침 식사를 먹는 사람들은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.

아침 식사를 거르는 사람들은 공복혈당 장애의 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과가 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해서 금연은 필수입니다. 흡연은 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나인데요. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당 수치를 높인다고 합니다. 그리고 간접흡연도 당뇨 발생 위험을 높인다고 합니다.

늦은 저녁 및 야식

공복혈당 낮추는 방안으로 늦은 저녁 굶기나 야식 끊기 등도 중요합니다. 특히 늦게 저녁을 먹거나 야식을 먹게 되면 다음 날에도 영향을 미치는데요. 아침 공복혈당을 낮추기 위해서는 늦은 저녁과 야식은 금하는 것이 좋습니다. 이런 식습관은 당뇨병 발병률을 높이기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.고 합니다.

다이어트도 공복혈당 낮추기에 도움이 됩니다. 체지방의 510만 감량해도 혈당 수치를 줄이고 전당뇨를 막을 수 있다고 하는데요. 비만도가 높을 수록 인슐린 저항성이 증가하기 때문에 초과 체중인 분들은 체중을 줄이면 공복혈당 수치 개선에 도움이 됩니다.

공복혈당 낮추는 음식

1 여주는 기본적으로 당뇨에 좋은 음식으로, 천연 인슐린이라고 불리고 있습니다. 여주에 여러가지 카라틴 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고 췌장의 베타세포를 활성화시키는데요. 이는 공복혈당 수치 낮추기에 도움이 됩니다. 2 돼지감자도 혈당 관리에 도움이 되어 당뇨에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 돼지감자도 천연 인슐린이라고 불리는 이눌린 성분이 아주 풍부하게 들어 있는데요. 일반감자의 75배나 함유하고 있으며, 혈당을 낮추는데 깜짝 놀랄만한 효능이 있다고 합니다.